Nan sou la 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los doulè nan do ak kou, tèt yoún reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un doulè nan do ba ak doulè nan zepòl.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, e byenke li gen pati li nan verite, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, doulè nan dorsal oswa nan kou.
Nan anpil ka sa yo pa kòz la, epi li se sa san yo pa diman remake, tansyon kò yo ak kontraksyon miskilè ki byen koni yo rive ki fini mennen nan malfonksyònman. pou tout bagay sa yo, tiene una gran importancia pran swen pwèstans la lè dòmi, kòmí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
Endèks
Enpòtans ki genyen nan ijyèn postural
Antes de que puedas saber kuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, Li enpòtan ke ou klè sou sa ki ijyèn postural, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición del cuerpo, swa lè nou ap deplase oswa lè nou estasyonè.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del díyon a día.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 èdtan, pote pwa timoun yo sou zepòl yo, pwèstans kenbe pou yon tan long lè dòmi oswa mouvman repetitif ak kòrèk lè manyen chaj lou.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, sitou ki gen rapò ak kolòn vètebral la, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
La sueñO Li se yon faktè kle nan jwi bon sante., kidonk pa jwenn ase dòmi oswa dòmi mal ka fini derive nan soufrans nan pwoblèm mantal. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Antre 7 epi 9 èdtan.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro díyon a día, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan evite doulè nan zepòl, bak, kou oswa janm lè nou leve.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, pou sa pi bon pozisyon nan dòmi se youn nan ki kenbe koub natirèl la pi piti ke posib. pou kòmanse, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes doulè nan zepòl lè dòmi, debes tratar de adoptar una posición que te permita evite konpresyon pati sa a nan kò a lè w kouche, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
Nan ka patikilye sa a, ou pa ta dwe mete zepòl ou anba zòrye a ak tèt ou repoze sou li. Es preferible que optes por pozisyon kòf la lateralman, ak zepòl ki fè mal sou tèt. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cófason, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
Pi bon pozisyon pou dòmi si ou gen doulè nan kou
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen doulè nan kou lè w leve, yon bagay ki ka akòz soufri nan kontrakti nan matris. Nan ka sa, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Li enpòtan pou chwazi youn ki pi bon zòrye pou ou., sa vle di, aquella que pi byen adapte zòn matris ou, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñO.
Kounye a ou ka jwenn yon gran varyete zòrye pou tout gou, kit yo mou, difisil, medyas, nan diferan materyèl ak diferan wotè, pami lòt moun. Nan nenpòt ka, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras kòl matris cuando la sitúes debajo de la cabeza, nan twò apik yon koub anwo.
Nan zòrye sa yo ki gen de kalite koub, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, konsa tankou konpanse pou distans ki genyen ant kou a ak zepòl la; ak nan moman sa a nan ki ou apresye deformation nan menm bagay la, yo dweá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, nè, vasos sanguíneos, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Kòz yo ka varye, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, pwèstans la, retenciones de líquidos, kranp… Nan ka sa yo, li rekòmande pa kwaze janm ou epi kenbe yo pou yon ti tan.
si sou lòt men an, eres una persona que padece de ciática, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Si ou pi bon sou bò, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
