Nòmalman nou panse ke se sèlman atlèt oswa moun ki fè mouvman toudenkou soufri nan kontrakti nan do a, men se yon mit, vi sedantèr lakòz tou kontraksyon nan do a.
La contractura de espalda es la lesión más común nan ki nou ka soufri nan do a, no es de gravedad y es causada por un sinfín de razones, ki fè li prezan nan prèske tout moun, omwen yon fwa nan lavi.
Endèks
¿Qué es una contractura de espalda?
Una contractura surge cuando un músculo trabaja más de lo que es capaz, swa entans, ponktyèl oswa kenbe di travay, provocando una inflamación exagerada del músyèk, sa ki lakòz yon boul nan zòn nan, nan éste caso, nan do a. Akòz bulk la, coloquialmente llamamos “nudo” a una contractura de espalda.
A tounen kontra se pa sèlman ki te koze pa overstrength do a, oswa soutni mouvman ki pa apwopriye, men touén por la falta de potencia de la espalda, rezilta nan blesi anvan yo, operaciones e incluso falta de actividad física. Algunos astronautas las padecen por la pérdida de masa ósea y muscular luego de meses sin gravedad en el espacio.
La kontrakti nan do lakòz doulè paske do a gen nè transmèt yo de información desde el cerebro, kidonk li dirèkteman aktive nè doulè ki genyen ladan l, doulè a te trè entans ak gaye pafwa.
La contractura también disminuye el riego sanguíneo, sa ki lakòz yon bouk, porque la falta de riego provoca también contracturas, ak mank de san, espagetién activa los nervios del dolor, ak lè bouk la kòmanse, debilita a los múchen, ki lakòz kontraksyon souvan.
Se poutèt sa li clave el ejercicio y fortalecer la espalda y sus múchen, kèlkeswa orijin kontra a.
¿Qué causa una contractura de espalda?
Kòm nou te mansyone anvan, orijin prensipal la nan yon kontraksyon tounen se efò depase, pero queremos ser más claro a fin de que puedas prevenirla.
● Someter a la espalda a un esfuerzo superior al que puede soportar, swa toudenkou, repetitif oswa pa rezistans
● Cuando queremos hacer una tarea con una musculatura débil en la espalda, siendo prácticamente el mismo efecto que el punto anterior
● El sedentarismo debilita la musculatura, disminuyendo notablemente su fortaleza máxima
● Posturas erróneas mantenidas durante mucho tiempo o repetidas muchas veces, ki jan yo pote yon bagay ak do ou vire, etidye ak tèt ou nan pwatrin ou, permanecer de pie mucho tiempo con una mala posición, elatriye.
● Por un movimiento brusco repentino, pa egzanp, hacer gimnasia sin calentamiento o sin la condición física adecuada
● El estrés o ansiedad pueden generar una contracción nan múmisk do yo
Egzèsis la: clave para la prevención y el tratamiento
Si ou te gen malheureux ase pou te gen yon kontra nan do, sabrás que puede durar días y que el dolor, sea más o menos fuerte, Li vrèman anmèdan, konstan epi li pa repoze. Suponemos que esa experiencia es suficiente para que tengas ganas de evitar tener otra… si no has tenido una, pregúntale a alguien que la haya tenido: desearás no tener una.
Tou de pou anpeche ak trete, el ejercicio físico es clave, pues fortalece los músculos de la espalda y aumenta el nivel de resistencia en movimientos fuertes o bruscos y aumenta el nivel de tolerancia para movimientos inadecuados.
Ekspè yo rekòmande egzèsis fizik tankou mache, bisiklèt, epi kouri, además de ejercicios para fortalecer el abdomen. Olye de sa, no recomiendan ningún ejercicio que implique giros en la espalda o que impliquen cargar o sostener, pa egzanp, haltérophilie oswa voye objè.
Li rekòmande pou fè egzèsis yo omwen twa fwa pa semèn epi pran repo chak 30 O 60 minit, dependiendo de la duración de tu rutina.
nou pap pale, tankou nan lòt okazyon, nan tretman oswa remèd, ya que solo pueden ser prescritos por un médico, okontrè, puedes ocasionar daños irreparables de otro tipo. Si ou gen yon kontra, acude a tu médico y esperemos te recuperes pronto y que ésta información te ayude a prevenir cualquier otra contractura o lesión.
