Anpil doulè nan do yo kalifye pa ekspè kòm sídrom mecáinik unspecínou rete, sa vle di, ke pa gen okenn kòz física ki ka pwovoke yo, depi yo pa jwenn okennúe wiñoswa nan vévètebral oswa estrikti ki antoure yo. Nan kalite ka sa yo, enkonvenyan yo atribiye tou de nan mete nan ak chire nan laj, toujou malfonksyònman ligaman, tandon ak miskul kolòn vètebral la.
Endèks
Cómo soulaje malèz nan do
Múmisk do yo karakterize pa gen yon gwo gwosèñO, yo te responsab pou sipòte kolòn nan an menm tan ke yo pèmèt nou pote soti mouvman flexión, ekstansyonón y wotasyonón sa ki nesesè nan díyon a día.
An reyalite, chak fwa nou deplase, gwoup sa yo nan músculles fòme yon rezo sipò pafè. Poutan, lè yo febli sipò sa aén pa fèm, ak sa doulè a ka parèt.
Kenbe ton misk tounen Li fondamantal pou fè yon egzèsis fífizik sou yon baz regilye, ademáLi enpòtan sonje ke ou ta dwe toujou chofe anvan ou fèónon nan aktivite a, kòmí kòm yon detire ki vin apre apre w fin ranpli li. Sinon, efò a pa jwenná gen rezilta a espere ak kòzá epiñnou an el músyèk.
Ranfòse múmisk nan do a ak nan vant
Poutan, pa sèlman ou gen pou pran swen gwo múmisk ki responsab pou ranmase do a nan kèk fason, men gen lòtúchen, sitou la vant, sa touén afekte do a san yo pa dirèkteman gen rapò ak li.
Nan sans sa a, ou dwe klè sa miskul nan vant gen yon anpil nan ensidans nan doulè nan do, si bien, moun ki gen yon vant enpòtan plenyen pou gen yon pi gwo kantite malèz nan kalite sa a.
Múmisk zantray, espesyalman sa yo ki sou tou de bò lonbrit la, aji kòm “bouyon bòdwo ” ede kenbe yon pwèstans kòrèk. Lè grès akimile nan vant la, Dezyèmman, kenbe nan tèt ou sa kolòn vètebral la gen tandans chanje pwèstans nòmal li yo, yo nan lòd yo balanse depase pwa, ak pou sa a li gen tandans panche pi devan oswa dèyè.ás, bay monteí nan yon koub anòmal ki lakòz estrikti yo diferan nan do a yo dwe afekte ak lakòz doulè.
Li te posib yo demontre prezans nan mekanis neropatik ki enplike nan patojèn nan pwosesis sa yo, Li dwe pran an kont ke misk yo nan vant yo pa itilize yo te aktif ak aktivite yo nan lavi chak jou., kidonk li nesesè pote soti egzèsis spesifikasyoníficos pou ranfòse li.
Kidonk, kèk ab débòdwo afekte múhanch sculi, sa ki lakòz sa yo kontra twòp epi ki mennen nan koub nòmal nan do a pi ba (lordoz), ki ka lakòz aparans laósan doulè.
fè egzèsis kòm tretman
Pou ou kab vin yon moun aktif gen anpil benefis pou òganis lan, ede amelyore kondisyon misk yo, sante zo yo, pandan y ap ede kenbe balans ak kontwole pwa. Tout faktè sa yo esansyèl pou evite doulè nan do.
An reyalite, la Òganizasyonón Sante Mondyal la (OMS) li se konseye pou fè, sou baz regilye, yon míou 150 minit chak semèn nan egzèsis entansite modere, tankou monte yon bisiklèt oswa mache, oswa omwen 75 minit aktivite nífizik entans yo nan lòd yo jwenn plis benefisárete an bòn sante.
Mache pou yon demi èdtan nan yon jounenípou kontribiye nan mobilizasyon anónon nan do a, además pou ranfòse zo yo epi retire kontrakti. Pou ranfòse misk kolòn vètebral la ak vant, oblije fè omwen twa sesyon fòmasyon fòs (lè l sèvi avèk pwa) yon semèn.
Cóki jan pwa afekte kolòn vètebral ou
Lè w twò gwo ak obèz ogmante ensidans doulè nan do, swa nan yon fòm sporádi oswa crónica. Konsekans la máaparans la komenóPa gen doulè nan do a oswa nan do pi ba, akòz plizyè rezon, kijan sa yo ye:
- Ogmante grip ouón absòbe kolòn. Tou de disk yo ak jwenti yo soufri paske yo te oblije sipòte plisáchay devwa aíyon, nan ki se ajoute risk pou youn nan disk yo entèrvertebral ka vin deplase oswa kraze.
- Favè aparans laóPa gen chanjman dejeneratif bonè, sòti nan yon chaj twòp ke zo yo nan do a dwe pote akòz pwa depase, ki ka lakòz disk entèrvèrtebral yo oswa lòt estrikti yo vin defòme.
Kidonk, Lè nou pran tout sa ki anwo yo an kont, nou jwenn ke li esansyèl pou nenpòt moun ki fè egzèsis fífizik epi rete aktif pou kapabí jwenn yon do máli an sante, kòmí pou kapab redwi doulè ak doulè nan zòn sa a nan kò a.
Anpil nan doulè nan do sa yo fè li vrèman anmèdan nan jounen an.íyon a díoswa lè w ap fè sèten aktivite, kidonk pi bon fason pou fè fas ak yo se parye sou bon jan prevansyon.ón, ak sa a konsiste lajman nan pote soti nan egzèsis ki ede byennèt ou.
egzèsis la fíFizik regilye ofri anpil avantaj pou sante nan do a. Premye, ranfòse músculi ki antoure kolòn vètebral la, bay pi bon sipò ak estabilite. Sa a ede diminye chaj la sou disk yo entèrvèrtebral., diminye risk èrni ak lòt pwoblèm. Además, fè egzèsis ankouraje pi gwo fleksibilite ak mobilite, ki ede anpeche rèd ak soulaje tansyon nan misk.
egzèsis lè aóbouch, tankou mache oswa naje, amelyore sikilasyonón sanguínea, bay eleman nitritif ak bèfíjèn dèyè do a, sa ki favorize rejenerasyonóselil n ak gerizonón nan blesi minè. aktivite a fífizik touén ede kenbe pwa kò apwopriye, diminye chaj la sou kolòn vètebral la.
Además, egzèsis lage andorfin, diminye pèsepsyonón doulè ak amelyore eta a nan áOU. Pa pratike aktivite ki pa gen anpil enpak, tankou yoga oswa pilates, yon pwèstans ankouraje mádwe dwat ak dwatóapwopriye n nan kolòn, anpeche pwoblèm postural.
