nan gwo pi gwoínan ka yo, pou anpeche doulè nan do nou ka fè aksyon ki pi plisás senp pou pote soti ke li ka sanble, epi li se ke se pa sèlman gwo tretman ki nesesè, men ou dwe konnen cóki jan li afekte fason ou mache oswa chita.
Epi 80% nan sitwayen yo soufri doulè nan do nan kèk pwenúyon moman nan lavi li, epi byenke nan plizyè okazyon yo fè referans ak jèn nanética, yo nan gran majèíyon nan ka yo háDanjere abitid chak jou ki lakòz malèz sa a ak doulè.
Endèks
Cóki jan li afekte fason ou mache oswa chita
Youn nan kòz komen doulè nan do se yon fason ki pa apwopriye pou mache. nè yo, enkyetid oswa fason pou pozisyon yo eseye kache pwatrin lan oswa vant lakòz anpil moun mache koube sou, kòmsi yo t ap pote yon sakado lou sou do yo, yon pwèstans ki vrèman move pou do a. Pou evite pwoblèm sa a li rekòmande leve tèt ouón, voye zepòl ou tounenás ak vant la nan.
Dezyèmman, espagetiéLi pa enpòtan pou konnen cómo chita. Si ou lage nan chèz la oswa sofaá de tout fason, do a ka soufri gwo malèz ak doulè, depi apiye sou kwen an lakòz kolòn vètebral la koube. Menm si ou gen entansyonón repoze pou jis yon ti moman, Li enpòtan pou kolòn vètebral la repoze sou dosye a, espesyalman pi ba do a ak tailbone. Nan evènman an ke sofa aá dwe trè mou oswa chèz la trè dwat, yo dwe mete yon kousenín ranpli vac laíoswa ki fòme ant do a ak pati ki pi ba nan do a.
Lòt rekòmandasyon pou evite doulè nan do
Dezyèmman, li rekòmande fè egzèsis regilyèman. Pou pran swen do a li esansyèl pou konbine egzèsis virajón, ki sèvi pou ranfòse músculi ki antoure kolòn vètebral la, ak detire ki ede soulaje tansyon. Yoga baze sou prensip sa a., pilates ak fòmasyon fonksyonèl. naje aón también ka trè benefik.
Lè w ap pratike egzèsis fíwi enpòtan kenbe nan tèt ou kolòn vètebral la, santápandye nan travay la nan múmisk pou aplike li nan aktivite chak jou, ap eseye korije pozisyon lè w ap fè travay nan kay laésticas. Si ou pase anpil tan chita, devwaás leve chak 30 minit, pou mache ak detire zòn yo más sansib a doulè, tankou pi ba do a oswa kou a.
Dezyèmman, si ou se yon moun ki pase anpil èdtan chita oswa kanpe, menm si ou fè li bon fason, imobilite ak mouvman repetitif lakòz pwoblèm nan do. Pou evite li ou dwe Leve omwen chak demi èdtan pou lonje janm ou ak bra ou, kòmí ki jan yo vire dousman kou a epi deplase zepòl yo. Si w pral kanpe pandan plizyè èdtan san w pa deplase, eseye pa toujou sipòte pwa kò a sou menm janm la, epi kite zepòl ou detann, kòmí tankou tèt la ak t laóleve rax.
A údènye rekòmandasyonón pou día, si ou se yon fanm ki mete talon wo, li posib ke ou soufri nan pwoblèm nan matris, piske soulye ki twò wo lakòz pye a glise pi devan, pou do a vout tout jounen anía, ogmante priz laópa gen ant disk yo, sa ki lakòz doulè a pi gwo. Lo máLi se konseye nan sans sa a pou patisipe pou pinga'w más lajè ak nan 3-4 cm, ak dènye ki lach.
Rekòmandasyon pou pran swen do ou pandan w ap dòmi
Si ou se yon moun ki mal repoze, Li gen plis chans fè ak lefèt ke ou trè sansib a estrès.és, espesyalman nan matris la, ak tansyon ki ka pwodwi rèd nan misk yo nan zòn sa a. Además, nè ka lakòz bruxism, yon dezòd ki lakòz, pami lòt mouníntomas, maltèt ki gaye nan kou a.
Li te posib yo demontre prezans nan mekanis neropatik ki enplike nan patojèn nan pwosesis sa yo, ou dwe peye atansyon espesyalón al kolchón, ta dwe envesti ase nan él pou rès ou adekwa epi do ou pa soufri. Li dwe yon lennón fèm men an menm tan an mou ase pou adapte yo ak koub yo nan kolòn vètebral ou. Además, dwe renouvle chak dis años.
Menm jan an tou, pran swen nan do a li enpòtan pran an kont bezwen an pou dòmi nan yon pwèstans apwopriye. Pou fè sa, li dwe klè ke repoze tèt anba fòse ou vire tèt ou sou yon bò epi fòse kòl matris yo.. si ou dòmi sou do ou, devwaás pliye jenou ou epi mete yon zòrye anba a pou yo pa chaje lonbèr la. pou tout bagay sa yo, pozisyon anón ideyal se sou kote, ak janm bese ak yon kousenípa ant yo.
Kisaé fè si ou gen doulè
Lè ou gen doulè nan do, Li enpòtan pou pran an kont kèk rekòmandasyon. pou kòmanse rès pa ta dwe, Kontrèman ak sa ki anjeneral panse. Epi li se ke etid diferan sijere ke kontinye repo ka fè doulè a vin paralize.ónico, depi yo te immóvye se pwovoke sa M laúsculos febli. Epi li se ke yon moun ki al kabann pèdi ant yon 10 ak yon 20% soti nan mobilite pa semèn, además pèdi mas ósea y muscle. Se poutèt sa, ou dwe eseye rete aktif menm si ou yeé soufri nan yon bagayún kalite malèz oswa doulè nan do a.
Nan evènman an ke ou gen doulè nan do, ou ta dwe konnen sa ki rekòmande aplike glas nan zòn ki afekte a pou premye èdtan yo, Lè sa a, aplike chalè nan de oswa twa jouísa ki pita yo, jiskaske doulè sa a bese.
Kidonk, Ou deja konnen kèk konsiderasyon enpòtan lè w ap pran an kont kèk práPratik apwopriye ak solisyon posib pou sitiyasyon kote ou soufri doulè nan do, konsyan ke li nesesè pou konnen cóki jan yo aji nan kalite sa a pou evite doulè ak doulè.
