Do a ka afekte pa kòz diferan, Kisa: yon vi sedantèr, el estrés, las altas cargas en los músculos y las horas sentados frente a la computadora. Paske gen egzèsis ki ede nou detann kolòn vètebral la.
La egzèsis senp que no requieren un esfuerzo físico significativo te ayudarán a aliviar la rigidez de la espalda y el cansancio en el cuello. Estos puedes realizarlos cuando te sientas tenso o después de un largo día de trabajo.
Lè nou detire epi detann kolòn vètebral la, aliviamos la tensión miskilè disminuyendo la compresión nerviosa. Además, se mejora la circulación sanguínea y se incrementan los procesos metabólicos en las vértebras y tejidos adyacentes.
Benefis ki genyen nan ap detann kolòn vètebral ou yo anpil. Si w santi w rèd, dolor y tensión, isit laí te dejamos 5 fòmasyon que van a restaurar el movimiento normal de tu espalda y aliviarán las dolencias que aquejan tu columna.
Endèks
Egzèsis yo detann kolòn vètebral la
Aquí te ofrecemos un conjunto de 5 ejercicios muy fáciles que puedes realizar mientras estás acostado boca arriba. La principal ventaja es que cada uno permite estirar los músculos de aquellas partes del cuerpo que son difíciles de relajar en una posición normal.
Tout egzèsis yo dwe fèt ak yon atitid emosyonèl pozitif, nan yon pousantaj mwayèn, incluso con respiración. Lo más importante después de la fase de estrés es la fase de relajación completa, de lo contrario los ejercicios perderán su significado.
Estos ejercicios son adecuados para personas con cualquier nivel de condición física. Poutan, lè w ap fè nenpòt egzèsis, Fè atansyon. Si li fè mal, sispann fè sa. Pero si en uno o dos días después de los ejercicios se siente mejor, Lè sa a, yo an sekirite pou ou.
1.- Egzèsis pou detann pi ba do a
Para aliviar la tensión en la espalda baja, apriete los músculos de las nalgas y, an menm tan, M laúsculos del abdomen para enderezar la espalda baja. Mantenga la tensión nan 5 a 8 segonn, luego relájese.
Repete egzèsis la 2 O 3 fwa. Concéntrese en mantener sus músculos en un estado reducido. Este ejercicio para balancear la cintura pélvica fortalece los músculos de los glúteos y el abdomen y ayuda a mantener una postura adecuada al estar sentado y de pie.
2.- Egzèsis pou detann pati anwo kolòn vètebral la
Sujete los dedos detrás de la cabeza y junte los omóplatos para crear tensión en la parte superior de la espalda. Mantenga la posición durante 5 segonn, luego relájese y tire suavemente de la cabeza hacia adelante.
Eseye sere boulon kou a ak zepòl, luego relájese y comience a estirar la parte posterior del cuello. Esto lo ayudará a relajar los músculos de esa zona y girar la cabeza sin tensión. Pote soti 3 O 4 repetisyon.
3.- Ejercicio para la región lonbèr
Pliye janm gòch ou pa pliye jenou an nan yon áang nan 90 ° epi pita, ak men dwat la, levántala y repósala sobre la pierna derecha. Vire tèt ou san ou pa leve atè a epi mete pla men gòch ou sou planche a, ak bra a lonje pèpandikilè ak kò a.
Pita, ak men dwat la mete sou kwis gòch la (jis anwo jenou an), rale janm bese a (kite) nan direksyon etaj la jiskaske santi yon ti detire en la región lumbar y la parte externa del muslo.
Los pies y los tobillos deben estar relajados y los omóplatos presionados contra el piso. Kenbe yon detire limyè nan 15-20 segonn pou chak janm. Pou ogmante detire la, atrab janm dwat la anba jenou an.
Dousman, rale jenou dwat ou nan direksyon zepòl opoze a jiskaske ou santi yon detire modere. Zepòl yo ta dwe peze sou planche a. Kenbe pou 15-20 segonn. Repete egzèsis la nan 2 a 3 fwa.
4.- Hip etann egzèsis
Pliye jenou ou, conecta las plantas de los pies y relájate. En una posición tan agradable, M laúsculos de la ingle se estiran. Mantén el estiramiento por 30 segonn. Deje que la gravedad estire esta área del cuerpo de forma natural. Pou pi wo konfò, puede colocar una almohada pequeña debajo de su cabeza.
Sin cambiar de posición, Dousman souke pye ou de bò kote 10-12 fwa. Los movimientos se llevan a cabo de manera fácil y suave, con una amplitud de no más de 2-3 cm en cada dirección. Mouvman an ta dwe kòmanse nan ranch yo. Egzèsis devlope fleksibilite nan arèt ak ranch yo.
5.- Egzèsis pou detann kolòn vètebral la ak detire kò plen
Estire los brazos detrás de la cabeza y estire las piernas. Kenbe detire a pou 5 segonn, luego relájese. Ahora estírese en diagonal. Pandan lonje men dwat li, estire simultáneamente la punta del pie izquierdo.
Lèsírate tanto como te sientas cófason. Kenbe pou 5 segonn, luego relájese. Nan menm fason an, lonje men gòch ou ak pye dwat ou. Kenbe chak detire pou omwen 5 segonn, luego relájese.
Ahora estírate nuevamente con ambos brazos y piernas a la vez. Sigue haciéndolo pa 5 segonn, luego relájate. Este es un buen ejercicio para los músculos del pecho, vant, kolòn vètebral, zepòl, bra, cheviy ak pye.
Espagetién puede complementar el estiramiento retrayendo el abdomen. Esto te ayudará a sentirte más delgado y al mismo tiempo será un buen entrenamiento para los órganos internos. Es útil para que lo realices antes de acostarte y así relajar la columna vertebral.
rekòmandasyon
Kounye a ou konnen 5 ekzèsis senp sa ou ka itilize yo detire ak detann kolòn vètebral la. Es aún más importante no permitir el dolor de espalda, depi nan konmansman an li enpòtan pou atake maladi sa a.
Nuestro estilo de vida sedentario contemporáneo es la mayor amenaza para nuestra columna vertebral, Kidonk, konbat li konsyan epi eseye pote mouvman an nan lavi chak jou ou ak trabaje ergonómicamente con la mayor frecuencia posible.
Muchos problemas de cuello y espalda comienzan con dormir en una cama o colchón. Es importante tener un colchón duro que no se doble en el medio. Zòrye a pa ta dwe twò mou tou. Epi li pi bon comprar un colchón y una almohada ortopédicos especiales.
