¿पीठ दर्द? आपको ऐसा लगता है कि आपने बहुत सारे उपचार किए हैं और आपकी पीठ दर्द का समाधान नहीं हुआ है. पढ़ें और जानें कि आप पीठ दर्द को कैसे खत्म कर सकते हैं हाइपोप्रेसिव व्यायाम.
हाइपोप्रेसिव व्यायाम आंदोलनों और सांस लेने के व्यायाम का एक सेट है, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
इस कला मेंíगधा, स्पघेटीén dejaremos un archivo con हाइपोप्रेसिव व्यायाम पीडीएफ que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿क्याé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
इन पुरुषों के लिए हाइपोप्रेसिव व्यायाम y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la दर्द के साथ तलवार.
यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि प्रसवोत्तर हाइपोप्रेसिव व्यायाम, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
NS शुरुआती के लिए हाइपोप्रेसिव व्यायाम, स्पघेटीén los puedes encontrar en linea descargables.
अनुक्रमणिका
सीómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
आपके पास एक विशेष स्थान होना चाहिए, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. आडेमás de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
हो सकता है कि आप पहले ही पिलेट्स या योग कर चुके हों, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, इसे मजबूत करें और खराब मुद्राओं में सुधार करें.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
कमर दर्द के लिए हाइपोप्रेसिव एक्सरसाइज के फायदे
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- पीठ दर्द से राहत देते हुए सीधे मुद्रा में काफी सुधार करता है
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- महिलाओं के यौन जीवन में सुधार
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y útero
- सुधार के साथ मासिक धर्म की ऐंठन से राहत देता है
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
टीécnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- सांस लें और अपने हाथों से अपनी पसलियां खोलें
- फिर सांस छोड़ें और अपने पेट को आराम दें
- इस अभ्यास को कई बार दोहराएं, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- दोहराव करने का एक और तरीका है कि हाथों को शरीर के किनारों तक खींचकर और हवा में सांस लेते समय पेट पर अंदर की तरफ दबाएं।
Posición cuadrupéबख्शीश
- करने के लिए अपने शरीर की मुद्राओं में बदलाव करें hipopresivos báबीमार. Usa la forma cuadrupéबख्शीश, अपने आप को अपने घुटनों और हथेलियों पर रखें और उसी समय अपने पेट को सिकोड़ें जब आप हवा में सांस लेते हैं, जब तक आप कर सकते हैं हवा को पकड़ें.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- के बीच दोहराएं 5 ए 10 रोजाना व्यायाम करें
व्यायाम सावधानियां
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. केवल उन्हें प्रसवोत्तर लाभ देता है.
गंभीर श्वसन समस्याओं वाले लोग, arritmias o hipertensióएन धमनी.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiracióएन.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, हमेशा हैá la opción de hacer ejercicios de este tipo.
आप अभ्यास को मैनुअल से डाउनलोड कर सकते हैं हाइपोप्रेसिव व्यायाम पीडीएफ
