कैल्शियम और विटामिन डी विकास के लिए आवश्यक हैं और हड्डी का रखरखाव, dientes y músculos sanos. इसलिए, यह है किसी भी उम्र में कैल्शियम और विटामिन डी का पर्याप्त सेवन आवश्यक है.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; पाप éमैं, हड्डियों और दांतों का सामान्य कार्य है असंभव. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, इस प्रकार, स्पघेटीén cobra importancia.
आम तौर पर, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
कैल्शियम और विटामिन डी के सेवन से होने वाले जोखिम को कम करता है भंग, खासकर महिलाओं में, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (वीडीआर) इसके सेलुलर तत्वों में.
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कैल्शियम और हड्डियाँ
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% कैल्शियम की पूरे शरीर का कुल? यही कारण है कि पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करना महत्वपूर्ण है आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन का. खाद्य पदार्थ जिनमें . का एक अच्छा स्रोत शामिल है कैल्शियम हैं:
- मलाई रहित या कम वसा वाला दूध
- कम वसा वाला सादा दही
- पनीर
- कैल्शियम फोर्टिफाइड जूस
- कैल्शियम गढ़वाले अनाज
- Brócoli
- टोफू
वर्तमान में, NS sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros paíसत्र, आहार में कैल्शियम की कमी हो गई है दैनिक. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
जैसा कि हम पहले ही बता चुके हैं, विटामिन डी आपके शरीर की मदद करता है कैल्शियम को प्रभावी ढंग से अवशोषित करें. यानी, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
विटामिन डी का एक प्राकृतिक स्रोत सूरज की रोशनी है. के बग़ैर घाटबंधी, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. अच्छी खबर यह है कि, कई खाद्य पदार्थ प्रदान करते हैं आपके दैनिक सेवन में विटामिन डी, क्या:
- विटामिन डी के साथ मजबूत दूध
- अंडे
- उचित रूप से उगाए गए मशरूम
- Pescado grasoso tipo salmón o atúएन
स्पघेटीén puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. और अगर आप पसंद करते हैं, कैल्शियम की खुराक युक्त विटामिन डी, स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने के लिए.
हड्डियों को स्वस्थ रखने का सबसे अच्छा तरीका है, संयोजन लगातार व्यायाम दिनचर्या के साथ कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ. जैसाí estarás en camino, यहाँ तक की, एक मजबूत रीढ़ रखने के लिए और स्वस्थ.
अनुशंसित कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन
नीचे दी गई तालिका से कैल्शियम और विटामिन डी की अनुशंसित मात्रा का पता चलता है Fundación Nacional de Osteoporosis खुदún la edad, सेक्स और हार्मोनल स्थिति:
| कैल्शियम और विटामिन डी पर एनओएफ की सिफारिशें | ||
| Niñबच्चे और किशोर | फ़ुटबॉल (दैनिक) | विटामिन डी (दैनिक) |
| 1 ए 3 एñओएस | 500 मिलीग्राम | 400 यूआई ** |
| 4 ए 8 एñओएस | 800 मिलीग्राम | 400 यूआई ** |
| 9 ए 18 एñओएस | 1,300 मिलीग्राम | 400 यूआई ** |
| वयस्क महिलाएं और पुरुष | फ़ुटबॉल (दैनिक) | विटामिन डी (दैनिक) |
| 19 ए 49 एñओएस | 1,000 मिलीग्राम | 400-800 यूआई |
| 50 एños y máएस | 1,200 मिलीग्राम | 800-1000 यूआई |
| गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं | फ़ुटबॉल (दैनिक) | विटामिन डी (दैनिक) |
| 18 एños y menos | 1,300 मिलीग्राम | 400-800 यूआई |
| 19 एños y máएस | 1,000 मिलीग्राम | 400-800 यूआई |
ऑस्टियोपोरोसिस के उपचार में कैल्शियम और विटामिन डी की भूमिका
Para la prevención y el tratamiento de la अस्थि सुषिरता, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 मिलीग्राम के दौरान यौवनारंभ. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 एñओएस, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – कैल्सिट्रिऑल. उनकी अनुपस्थिति में, केवल 10% कैल्शियम का प्रवेश शरीर को अवशोषित किया जा सकता है.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que पुरुषों में हिप फ्रैक्चर का जोखिम सहसंबद्ध है कैल्शियम के सेवन से नकारात्मक. महिलाओं के मामले में रजोनिवृत्ति का चरण, la tasa de resorcióएन ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres añओएस, इलाज सीए लवण और विटामिन डी . के साथ, que involucró ए 389 पुरुषों और महिलाओं के बीच की औसत आयु 71 एñओएस, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral óसमुद्र (डीएमओ) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान कैल्शियम का महत्व
महिलाओं में, कैल्शियम लवण की आवश्यकता बढ़ जाती है गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान. स्तनपान के दौरान, भाड़ में जाओ दैनिक बीच 160 ए 300 दूध के साथ मातृ कैल्शियम की मिलीग्राम.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación के बादés de detener la lactancia. अनुशंसित हैं 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, और जब तक 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (जब तक 22-24 एñओएस).
निष्कर्ष निकालाóएन
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. उसके जैसा व्यायाम, पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करना एक ऐसी रणनीति है जो मजबूत बनाने में मदद करती है किसी भी उम्र में हड्डियाँ.
फिर भी, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, दवाएं या रजोनिवृत्ति. उन्हेंédico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
