बहुत से लोग इसके बारे में आश्चर्य करते हैं बहुत से लोग इस बारे में सोच रहे हैं: ?पी=2640 que pueda realizar para mantenerlos en perfecto estado y lograr así और रोकथामón चोटों और असुविधा का. En este sentido es importante saber de qué se trata y sus caracteríस्टिकास, de forma que se pueda comprender cual es su función para hallar la mejor manera para estirarlo.
उन्हेंúsculo ilopsoas o psoas ilíaco es un músculo que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo. Se trata de uno de los músculos de mayor potencia del cuerpo, siendo el principal flexor del muslo y el más potente de los músculos flexores de la cadera. La razón principal por la que este músculo tiene tanta potencia es porque se refleja en la rama ilíaca y ofrece un movimiento en polea.
NS psoas ilíaco पूर्वá constituido por dos porciones,, एल पसोआस, यह दो भागों से बना है, y el ilíaco, यह दो भागों से बना है. उन्हेंúsculo psoas ilíaco es muy importante a nivel patológico. आडेमáएस, es importante el detalle que forma el suelo del triángulo de Scarpa.
अनुक्रमणिका
यह दो भागों से बना है
La porción de psoas mayor nace en las vértebras T12 y las cinco primeras lumbares T12-L5, आडेमás de en la base de las apófisis transversas correspondientes, y desciende hacia la fosa ilíaca del coxal, donde se une con la porción ilíaca. La inserción vertebral es un tanto curiosa, ya que se trata de diferentes arcos que están superpuestos desde un disco intervertebral al otro.
Ilíaco
उन्हेंúsculo psoas ilíaco se trata de un músculo compuesto que está integrado por el psoas mayor y el músculo ilíaco. Antes de hablar de psoas ilíaco: ?पी=2640, आपको इसे गहराई से जानने की जरूरत है.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, espinas ilíacas anterior, श्रेष्ठ और हीन, पवित्र का आधार, parte de la fosa ilíaca interna, त्रिकास्थि के पूर्वकाल पहलू का इलिओलम्बर लिगामेंट और पार्श्व क्षेत्र.
दोनों मांसपेशी निकाय बाहरी क्षेत्र में वंक्षण लिगामेंट के नीचे से गुजरने के लिए एकजुट होते हैं।, debiendo insertarla de manera conjunta en el trocánter menor del fémur. En su trayecto el iliopsoas se encuentra relacionado con diferentes órganos, como son los riñones, डायाफ्राम, uréteres, गुर्दे की वाहिकाएँ, अंधा, पेट, arterias ilíacas primitivas y arterias y venas ilíacas externas. Tiene una relación muy íntima con el plexo lumbar, que se encarga de atravesar el múशतक.
यह iliopsoas काठ का जाल और ऊरु तंत्रिका की सीधी शाखाओं से घिरा हुआ है।. La porción inferior debajo del ligamento inguinal forma parte del piso del denominado triángulo femoral.
Accióएन
El psoas ilíaco se desplaza de manera general el miembro inferior libre, haciendo que se produzca una flexión en la cadera para la elevación del miembro e iniciar la marcha cuando el miembro opuesto asume el peso corporal. फिर भी, स्पघेटीéएन puede ser el encargado de mover el tronco; la contracción bilateral del psoas ilíaco inicia la flexión del tronco en la cadera del muslo fijo. Este también es un músculo postural, que se encuentra activo y que mantiene la lordosis lumbar normal y resistiendo la hiperextensión de la articulación coxal.
डालनाóएन, Origen, inervación e irrigacióएन
Sobre el psoas ilíaco hay que saber los siguientes aspectos, comenzando por la inserción que la superior la tiene en los cuerpos de la última vértebra dorsal (डी 12) और पहले पांच काठ, mientras que la inferior tiene lugar en el trocánter menor del fémur.
उत्पत्ति के संबंध में, la parte psoas se da en las caras laterales de las véलुंबर वर्टेब्रा, en las caras anteriores de las apófisis transversas y discos intervertebrales de la 12ª विértebra dorsal a la 5ª विértebra lumbar, mientras que la parte ilíaca tiene su origen en la cara interna de la fosa ilíaca.
En cuanto a la inervacióएन , los dos músculos que forman el psoas ilíaco se encuentran inervados por diferentes ramas. पेसो मेजर के मामले में, यह लम्बर प्लेक्सस की पूर्वकाल शाखा की शाखाओं द्वारा होता है।, डी एल 1 और एल 3. उसके भाग के लिए, el ilíaco lo hace por las ramas del nervio femoral (L2, एल3).
Por úअंतिम, la irrigacióएन ताम्बीén se encuentra dividida de acuerdo a las porciones del músculo iliopsoas. फिर भी, algunos músculos comparten la misma irrigacióएन. psoas major की आपूर्ति काठ की धमनियों द्वारा की जाती है।, यानी, उदर महाधमनी धमनी की शाखाएं, और बाहरी इलियाक, la continuación de la arteria aorta abdominal. उसके भाग के लिए, el iliaco tan solo se encuentra irrigado por parte de la arteria ilíaca externa.
सीómo estirar el psoas ilíaco
Si buscas psoas ilíaco: ?पी=2640, हम इसे करने का एक सरल तरीका बताने जा रहे हैं ताकि आप चोटों को रोक सकें और अन्य समस्याओं का इलाज कर सकें. खिंचाव को उचित तरीके से पूरा करने के लिए, hay que colocar con una pierna estirada hacia atrás y otra que se encuentre flexionada delante.
En esta postura se debe buscar que se aproxime la pelvis al suelo lo máximo posible. Luego se debe mantener la posición y repetir el movimiento con la otra pierna. पिछले वाले के लिए, हमें अन्य कारणों और कारकों के बारे में बात करनी चाहिए जो की उपस्थिति का कारण बन सकते हैं, con esta maniobra el músculo psoas que se estira es el de la pierna que se encuentra extendida.
Errores comunes en el estiramiento del psoas ilíaco
Existen algunos errores comunes que tienen lugar en el momento de hacer el estiramiento del psoas ilíaco, जैसे वो हे वैसे:
- No hacer la retroversión de pelvis. पीठ के निचले हिस्से को बिना मोड़े इसे करना महत्वपूर्ण है, यानी, contrayendo los abdominales y glúteos pero sin hacerlo.
- एक टेढ़ी पीठ है es otro de los errores máसामान्य एस. व्यायाम की अधिक प्रभावशीलता के लिए आसन सही होना चाहिए.
- Desestabilizacióएन. Hay que tratar de llegar a mayores rangos de estiramiento siempre que estés estable; और यदि आप देखते हैं कि यह आपके संतुलन को बनाए रखने के लिए मायने रखता है, realizarás el primer paso del ejercicio y luego hazlo levantando el brazo.
- बहुत ज्यादा खींचना es otro de los errores más habituales. यह एक तीव्रता खोजने के लिए जरूरी है जो हमें खुद को अस्थिर किए बिना एक अच्छी मुद्रा के साथ इसे बनाए रखने की इजाजत देता है।. Debe llegarse hasta donde se consiga tensióएन, लेकिन बहुत ज्यादा जबरदस्ती न करें.
