NS dolor en la parte alta de la espalda viene en muchas ocasiones provocado por malas posturas, लेकिन इस समस्या से निपटने के अलग-अलग तरीके हैं।. Cuando nos referimos a dolor de espalda, por lo general tendemos a pensar en la lumbar o las cervicales, sin prestar atención a la रीढ़ की हड्डी का मध्य भाग.
फिर भी, hay que tener en cuenta que se sobrecarga de manera sencilla, और पसलियों से जुड़ा हुआ है, थोड़ी गतिशीलता है, इसलिए आपको बहुत सावधान रहना होगा ताकि यह सही स्थिति में हो और इन समस्याओं से बचा जा सके.
NS पीठ दर्द, जैसा कि हम पहले ही उल्लेख कर चुके हैं, acostumbra a venir dada por la adopción de malas posturas, pero hay que tener en cuenta otros síntomas, और वह यह है कि अगर हम अपने आप को दर्द में बड़ी तीव्रता के साथ पाते हैं, puede venir dado por un aplastamiento de las vértebras a causa de la अस्थि सुषिरता. L5 S1 डिस्क हर्नियेशन एक काठ का डिस्क हर्नियेशन है जो एक विकृति है जिसके अलग-अलग कारण होते हैं जो इसकी उपस्थिति का कारण बनते हैं, las hernias dorsales también provocan dolor agudo.
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इशारे जो पीठ के ऊपरी हिस्से को अधिभारित करते हैं
चूंकि हम अपनी पीठ के इस हिस्से में दर्द महसूस कर सकते हैं, हमें पता करने की जरूरत है इशारे जो पीठ के ऊपरी हिस्से को अधिभारित करते हैं, जैसा, बिना ध्यान दिए, a diario llevamos a cabo una serie de hábitos que pueden ser los responsables de que nuestra espalda vaya, progresivamente “cargando” पीठ.
Para que puedas conocerlos y así prevenir posibles problemas de espalda, te vamos a hablar de cada una de estas acciones o gestos que pueden ser los causantes del पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द और खिंचाव:
मेज से बहुत दूर खड़ा होना
Uno de los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda tiene que ver cuando हम टेबल से बहुत दूर खड़े हैं खाने के समय, काम…. लो एमás indicado es que la silla se encuentre cerca de la mesa para evitar tener que inclinarse hacia adelante; y tampoco debe ser baja porque en ese caso supondrá que se encorve en exceso la espalda. La mesa debe situarse a la altura del esternóएन, छाती के नीचे.
हाथ उठाकर और फैलाकर पोंछें
Otra acción cotidiana que puede estar tras este dolor tiene que ver con la धूल की सफाई, हाथ को फैलाकर और ऊपर उठाकर स्फटिक या अन्य कोने. Al hacer esta acción que aparentemente puede resultar inofensiva, हम पाते हैं कि पृष्ठीय क्षेत्र की मांसपेशियां अत्यधिक तनावग्रस्त हैं.
Para realizar esta acción se recomienda hacerla con el brazo flexionado, इसे बहुत ज्यादा बढ़ाए बिना, यदि आवश्यक हो तो सीढ़ी या बेंच का उपयोग करना, que será mucho más oportuno que tener que elevar eel brazo.
Debes pensar que el movimiento que dibujes se sitúe entre la parte baja del pecho y de la cintura, न ऊपर न नीचे. आडेमáएस, क्षेत्र को अधिभारित करने से बचने के लिए आवश्यकतानुसार आराम करें.
ऊपरी कैबिनेट तक पहुंचने के लिए पंजों के बल खड़े हों
A la hora de hablar de इशारे जो पीठ के ऊपरी हिस्से को अधिभारित करते हैं, también hay que hablar del gesto de ऊपरी कैबिनेट तक पहुंचने के लिए पंजों के बल खड़े हों या उन तत्वों तक पहुँचने के लिए जो उच्च भागों में हैं, ya que cuando hacemos esta acción lo habitual es que estiremos los brazos al máximo para poder conseguir alcanzar nuestro objetivo, manteniéndolos elevados por encima de la altura de los hombros durante un espacio de tiempo que puede llegar a resultar muy perjudicial para las dorsales. इस प्रकार, इससे बचने के लिए हमेशा स्टूल या सीढ़ी का इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है.
जब आप कोई वजन उठाते हैं और उसे बहुत ज्यादा उठाते हैं
जब आप कोई वजन लेते हैं और उसे जरूरत से ज्यादा उठाना पड़ता है, यह लेट्स को अनावश्यक रूप से पीड़ित करने का कारण बनता है. इसलिए, इस इशारे से बचने के लिए जो पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द और अधिभार का कारण बन सकता है, se recomienda levantarlo como máximo hasta la altura del pecho, और ऐसे मामलों में जहां भार बहुत अधिक है, मदद लेने की सलाह दी जाती है.
छाती को छिपाने की स्थिति
बीच इशारे जो ऊपरी हिस्से को अधिभारित करते हैं वापस que hay que conocer se encuentra la tendencia de muchas mujeres de आगे झुकना, या तो एक बड़ी छाती को छिपाने के लिए या क्योंकि वे वजन को आगे गिरा देते हैं.
Se recomienda colocar los hombros hacia atrás y sacar pecho, पेट का थोड़ा सिकुड़ना, lo que ayudará a que la espalda se encuentre más relajada y libre de dolores. इस स्थिति को धीरे-धीरे सुधारने की कोशिश करना बेहतर है.
Hacer “एमáquinas” en el gimnasio por cuenta propia
इस प्रकार की दैनिक क्रियाओं की सूची को समाप्त करने के लिए जो आमतौर पर पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द और अधिभार का कारण बनती हैं, tenemos que hablar de la tendencia de muchas personas a hacer máquinas en el gimnasio por cuenta propia y sin ayuda de un profesional.
Es importante que si vas a hacer ejercicios de pesas o máquinas para la tonificación de pectorales u otros, मॉनिटर या पर्सनल ट्रेनर का उपयोग करें, que sabrá cómo ayudarte a que realices estos ejercicios sin provocar daños en tu columna vertebral.
दर्द दूर करने के लिए सुझाव
Si sufres de ऊपरी पीठ का तनाव, यह आवश्यक है कि आप दर्द से छुटकारा पाने के लिए सिफारिशों की एक श्रृंखला को ध्यान में रखें:
- Haz ejercicios para destensar y fortalecer los múकुत्ते de las dorsales para evitar que sufran más de lo debido y que se produzca el dolor.
- Descarga la tensióएन इसके लिए उचित व्यायाम कर रहे हैं.
- Trabaja con ejercicios para पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें.
- Es aconsejable la práctica de actividades que pueden ayudar a acabar con problemas en la espalda, योग या पिलेट्स की तरह, que son prácticas que te pueden ayudar mucho a poder sentir un mayor bienestar.
- Debes conocer los hábitos que son inadecuados para tu espalda, como los ya mencionados, para poco a poco tratar de evitarlos, ya que así podrás conseguir aliviar el dolor y hacer que te puedas sentir mucho mejor, y libre de dolores y sobrecarga en la zona alta de la espalda.
