निश्चित रूप से आप यह पहचानने वाले पहले व्यक्ति हैं कि कई मौकों पर आप उपयुक्त आसन नहीं अपनाते हैं, या तो जब काम करने के लिए कंप्यूटर के सामने बैठे हों, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar आसन जो आपकी पीठ की देखभाल करने में आपकी मदद करते हैं.
Uno de los grandes culpables del dolor de espalda es, sin lugar a dudas, NS adopción de malas posturas. Muchas horas de pie o con ella sentada incorrectamente en el trabajo, आडेमás de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
अनुक्रमणिका
सीómo te afectan las malas posturas
NS desequilibrio corporal lleva a usar el cuerpo de una forma incorrecta y a provocar lesiones, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, और जिस क्षण कोई अस्थिर हो जाता है, संकुचन या तनाव, बाकी कण्डरा बनाता है, एमúsculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el múशतक, तनाव और असंतुलन के माध्यम से पुनर्स्थापित किया जाता है दर्द का सामना करने में सक्षम होने के लिए, इसका क्या तात्पर्य है.
ग्रीवा की पीड़ा
जो लोग ऐसे कार्य करते हैं जो क्षेत्र को बहुत अधिक अधिभारित करते हैं, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, या तो वे लोग जो लंबे समय तक घर पर इस्त्री करते हैं या सिलाई करते हैं, pueden provocar कि गर्भाशय ग्रीवा बहुत पीड़ित है.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer अप्रसन्नता. Este puede llegar acompañado de vértigo, चक्कर आना, अवकुंचन, गतिशीलता की कमी, सिर दर्द, और ऐसे मौके भी आते हैं जब बेचैनी बाहों तक फैल जाती है और हाथों में झुनझुनी हो जाती है.
इसलिए, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, कंप्यूटर पर कैसे टाइप करें, भोजन रखरखाव, अपने आप को एक असेंबली लाइन पर खोजें, या सीना, दूसरों के बीच में, debes saber que यह बेहद जरूरी है कि आप सही मुद्रा अपनाएं para así reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. आडेमáएस, यह अनुशंसनीय है हर बार ब्रेक लें 30 गर्दन और कंधों को आराम देने के लिए मिनट.
पीठ के निचले हिस्से में समस्या
NS zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma fíसिका, गतिहीन जीवन और व्यायाम की कमी के कारण काठ की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algúउनके जीवन का एक क्षण.
यदि यह आपका मामला है और यह आपको प्रभावित करता है, debes saber que एब्डोमिनल को मजबूत करना जरूरी है con ejercicio específicos para ello, और एब्स करते समय सावधान रहें, क्योंकि अगर आप उन्हें गलत करते हैं तो वे आपकी रीढ़ को नुकसान पहुंचा सकते हैं.
रीढ़ के मध्य भाग का अधिभार
NS पृष्ठीय क्षेत्र जब हम पीठ में होने वाले दर्द के बारे में बात करते हैं तो यह अक्सर सबसे बड़ी भूलों में से एक है, लेकिन आपको पता होना चाहिए कि यह बहुत आसानी से ओवरलोड हो जाता है, और जब यह पसलियों के साथ मिलती है तो इसकी गतिशीलता बहुत कम होती है, इसलिए आपको बहुत सावधान रहना होगा.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es यह आवश्यक है कि आप उन आसनों से बचें जो क्षेत्र को अधिभारित करते हैं. इसके लिए, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, इसे अपनी छाती के ऊपर मत करो.
रोजाना अपने पॉश्चर का ख्याल रखें
लो एमás importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando अपनाता है आसन निर्धारित करता है. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armónica.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, जब आप ऑफिस में काम कर रहे हों, जब आप इस्त्री करते हैं, आदिétera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu díए ए डीíए.
L5 S1 डिस्क हर्नियेशन एक काठ का डिस्क हर्नियेशन है जो एक विकृति है जिसके अलग-अलग कारण होते हैं जो इसकी उपस्थिति का कारण बनते हैं, आपको अपनी गलतियों की पहचान करनी चाहिए, जागरूक होने के लिए कि ये पोस्टुरल वाइस हैं, जिसके बारे में आपने कभी सोचना बंद नहीं किया होगा, वे आपको बहुत प्रभावित कर सकते हैं, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar आसन जो आपकी पीठ की देखभाल करने में आपकी मदद करते हैं.
Corrige tu postura de espera
Cuando te encuentras en la cola de una tienda esperando para hacer tu compra, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que tiendas a encogerte. किस अर्थ में, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, te recomendamos que te pongas delante de un espejo para observarte de pie, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, si flexionas el cuello, o si relajas los hombros hacia delante. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una तनावón cervical.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por sentir la cabeza sobre los hombros y dirigir la mirada al frente, no al suelo. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, la pelvis y las rodillas.
इसके लिए, debes tratar de enderezarte, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. Es importante que apoyes bien los pies en el suelo, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está एमás plana.
