पीठ दर्द, स्पघेटीén conocidos como dorsalgia, son uno de los problemas físicos más comunes en el mundo. Hace añओएस, se pensaba que el descanso y los analgésicos eran la mejor forma de tratamiento, pero los últimos estudios científicos han demostrado que el entrenamiento de fuerza es mucho más eficaz para reducir los dolores de espalda.
En los últimos añओएस, यह दिखाया गया है पीठ के व्यायाम elegidos científicamente, मांसपेशियों के जोड़ों को मजबूत बनाना, lo que a su vez disminuye la inflamación causada por los dolores. एक के अनुसार estudio científico,el entrenamiento de fuerza ha demostrado resultados increíbles al tratar los dolores de espalda. Los resultados de esta investigación han demostrado que las personas que realizan ejercicios con pesas experimentan una reducción significativa en el dolor de espalda, तुलना मेंón con los que no los realizan.
यह उल्लेख करना महत्वपूर्ण है कि एक विशेषज्ञ और योग्य प्रशिक्षक द्वारा शक्ति प्रशिक्षण को नियंत्रित और पर्यवेक्षण किया जाना चाहिए।. El régimen correcto de ejercicios de fuerza también deben diseñarse de acuerdo con los objetivos preestablecidos y los requisitos específicos de la persona. उदाहरण के लिए, किसी के लिए शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम पीठ दर्द कर्तव्यía centrarse en los músculos del tronco, específicamente los músculos de la espalda baja y del medio. El entrenamiento de fuerza también debe incluir ejercicios para los sobreprotectores del tronco, y los movimientos de estabilización del tronco.
अनुक्रमणिका
¿Por qué el entrenamiento de fuerza es tan eficaz para tratar los dolores de espalda?
शक्ति अभ्यास जोड़ों को उत्तेजित करते हैं, que a su vez fortalecen los múकुत्ते. यह पीठ दर्द के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।, ya que los fuertes músculos de la espalda pueden soportar la columna vertebral y prevenir lesiones en diferentes partes de la espalda. El entrenamiento de fuerza también ayuda a desarrollar los nervios que se encuentran alrededor de la espina dorsal. Estos nervios son los que controlan el movimiento y la sensacióपीठ में नहीं. Si los nervios están en buen estado, दर्द को रोकने के लिए आवश्यक आंदोलनों का प्रदर्शन किया जा सकता है.
आडेमáएस, शक्ति प्रशिक्षण लचीलेपन में सुधार करता है, lo que también es beneficioso para la espalda. Esto se debe a que cuanto más se extienden los múकुत्ते, एमás movimiento tendrá पीठ. Una vez que la espalda se ha vuelto más flexible, यह दर्द को रोकने में मदद कर सकता है, ya que los extremos óseos se mueven mejor entre sí sin provocar dolor. Esto también mejora el equilibrio y la estabilidad de la espalda.
पीठ के लिए शक्ति प्रशिक्षण के अतिरिक्त लाभ
El entrenamiento de fuerza se ha demostrado como una herramienta efectiva para tratar el dolor de espalda cróनिको. आडेमás del alivio del dolor, los ejercicios de fuerza también tienen otros beneficios, क्या:
1. मुद्रा में सुधार
उन्हेंúsculos de la espalda y los abdominales trabajan juntos para sostener la postura correcta. El entrenamiento de fuerza mejora la postura al fortalecer los músculos que estabilizan la columna vertebral. यह आपको एक सही मुद्रा बनाए रखने की अनुमति देता है, क्या पीठ दर्द रोकता है.
2. Reduce el estréएस
Los ejercicios de fuerza ayudan a reducir el estrés mental al reducir los niveles de cortisol en el cuerpo. El cortisol es una hormona que se libera en el cuerpo cuando se siente estréएस. Esta hormona está relacionada con el aumento de la presión arterial y el aumento del riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. आडेमáएस, el cortisol tambiéएन हैá relacionado con el aumento del dolor de espalda. शक्ति प्रशिक्षण शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है।, जो कमर दर्द को कम करने में मदद कर सकता है.
3. समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है
जो लोग नियमित रूप से स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का अभ्यास करते हैं उनका सामान्य स्वास्थ्य उच्च स्तर का होता है. Estos ejercicios mejoran la condición fíसिका, aumentan el metabolismo y mejoran el nivel de energíए. Estos resultados pueden ayudar a reducir el dolor de espalda al reducir la cantidad de estrés al que está expuesto el cuerpo.
निष्कर्ष
पूर्व á claro que el entrenamiento de fuerza es una forma efectiva de tratar los dolores de espalda. विभिन्न प्रकार के सामान्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, लचीलापन कैसे सुधारें, आसन और सहनशक्ति. Los individuos con dolores de espalda deberían considerar el entrenamiento de fuerza como una forma segura y eficaz de tratar los dolores de espalda. आराम जैसे अन्य उपचारों के साथ इस चिकित्सा का उपयोग, जीवन शैली में संशोधन, ड्रग्स और एक्यूपंक्चर, पीठ दर्द से राहत दिला सकता है.
