Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, मधुमेह, स्ट्रोक और अन्य अपक्षयी रोग. आडेमáएस, पीठ दर्द से छुटकारा पाने में मदद करें.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un पीठ दर्द से आंशिक या पूर्ण राहत. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
La razón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véकशेरुकाओं, lo que puede provocar tensióजोड़ों में नहीं, दर्द का एक और संभावित कारण.
अनुक्रमणिका
Los discos actúan como un neumático
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. अधिक समय तक, डिस्क स्वयं खराब हो जाती है. जब वे पतित होने लगते हैं, मई “resbalarse” (हर्नियेटेड डिस्क). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, क्या, में úअखिरी सहारा, आपके स्पाइनल कर्व्स को बढ़ा सकते हैं और चोट के जोखिम को बढ़ा सकते हैं.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. जब आप अधिक वजन वाले होते हैं तो आपकी डिस्क के साथ ऐसा हो सकता है.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida जब अन्य बल, जैसे शरीर का वजन और उठाना, रीढ़ को आगे की ओर झुकाने का कारण.
¿घनánto peso perder para obtener alivio?
कई विशेषज्ञ वजन कम करने और इसके भीतर रहने की सलाह देते हैं 5 आपकी पीठ को स्वस्थ और दर्द मुक्त रखने के लिए आपके आदर्श वजन का किलोग्राम. क्या आप जान सकते हैं आपकी आदर्श वजन सीमा, इंटरनेट पर उपलब्ध आभासी वजन कैलकुलेटर का उपयोग करना.
Una vez que conozca su objetivo calóरिको, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Este último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
स्वस्थ आहार लें
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríजैसा, वजन बढ़ा सकता है. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, लेकिनéपीठ में नहीं, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
फलों से भरा संतुलित आहार, सब्जियां, साबुत अनाज, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a वजन कम करना और एक स्वस्थ शरीर माप बनाए रखें.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chíए, es la mejor opción para evitar la inflamacióपीठ में नहीं, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmóएन, छोटी समुद्री मछली, सार्डिन, हिलसा, काली कॉड मछली, परún y trucha.
अगर हैás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, गाजर की कोशिश करो, बीट, आलू, चेरी, बेर, अंगूर और रेड वाइन, granada y sandíए.
औषधि और मसाले, तुलसी सहित, दालचीनी, अदरक, रोमेरो, यह, करक्यूमिन, प्याज, याégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, ताकि आप उदारता से सीजन कर सकें. आडेमáएस, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (वर्दे, ऊलोंग और सफेद).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: avocados, अखरोट, proteínas magras, मैं चिकन और टर्की खाता हूं; बीन्स और कोको.
पीठ दर्द को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम
व्यायाम आपको पीठ दर्द को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है तथा, फलस्वरूप, वजन कम करना. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. लो एमás importante es que te mantengas comprometido.
हम निम्नलिखित सलाह देते हैं: व्यायाम कार्यक्रम आम, जिसमें शक्ति प्रशिक्षण शामिल है, estiramiento y actividad aeróbica. विशेषज्ञों का कहना है कि लचीलेपन का विकास करना, कार्यात्मक आंदोलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है. उसके भाग के लिए, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. इस, एक ही समय में, पीठ की जकड़न को कम करने में मदद कर सकता है.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
अपने एब्स को मजबूत करें
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
फिर भी, si tiene una afeccióएन एमédica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méमैं कहता हूँ. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como péवजन घटना, व्यायाम और शारीरिक उपचार.
