जैसा कि आप जानते हैं, tu columna vertebral lumbar tiene cinco vértebras que tienen cada una de ellas un disco que parece más o menos una almohadilla de gel, esta parte específica de la columna es la que se encarga de soportar la espalda baja. बेशक इसे हासिल करने के लिए, estos discos son un poco más grandes que el resto de los de la columna, खैर, जब आप भारी चीजें उठा रहे हों या जब आप अपनी कमर को जोर से घुमाते हैं तो वे आपको सहारा देने का काम भी करते हैं।.
El caso es que esta región tiene discos es bastante fuerte, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि अंदर की सामग्री - जो जेल पैड से मिलती जुलती है- तों suave y en ocasiones ante la fuerza puede empujar poco a poco hacia el disco hasta crear bultos o incluso हर्नियेटेड डिस्क कि हम पहले से ही जानते हैं; estas cosas pueden pasar por hacer mucha fuerza o incluso por algún accidente, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि काठ का डिस्क उभार पर्याप्त आराम और उचित व्यायाम के साथ ठीक किया जा सकता है जो हम आपको दिखाएंगे.
अनुक्रमणिका
एमétodo McKenzie
यह एम हैétodo यह बहुत प्रभावी है, ya que ha sido especialmente desarrollado para que las personas con protuberancias de discos lumbares puedan poco a poco hacer que el material del disco que se ha dislocado pueda regresar a su lugar y así arreglar el problema.
El primero de los ejercicios se puede llamar inclinación sobre las paredes y es bastante sencillo de hacer: एसólo tienes que pararte al lado de una pared más o menos a unos 30 हे 40 इससे सेमी दूर, específicamente tiene que ser dejando la pared a tu lado izquierdo y el ejercicio es sencillo, आपको अपने पैर उसी जगह पर रखने हैं जहां आप खड़े हैं, लेकिन अपने बाएं हाथ से दीवार को छूने के लिए पहुंचें.
Tienes que mantener esa posición al menos 15 segundos y asegúrate de que tus piernas están rectas, व्यायाम करने के लिए काम करने के लिए, उन्हें तिरछे दीवार की ओर न लगाएं; आप इस अभ्यास को कम से कम तीन बार दोहरा सकते हैं, es sencillo y te ayudará mucho.
Dóblate hacia atráएस
यह एक और व्यायाम है जो लम्बर डिस्क के उभार से छुटकारा पाने में काफी मदद कर सकता है।, ठीक है, हम पहले से ही जानते हैं कि आम तौर पर बहुत अधिक आगे झुकने और एक ही समय में तनाव करने से काठ का डिस्क उभार हो सकता है।, entonces en este caso será totalmente lo contrario, ayudará a resolver el problema.
एसीयूéstate boca abajo sobre todo mi pecho y pon tus manos a la altura de tus hombros, लगभग मानो आप पुश-अप्स करना शुरू करने जा रहे हैं, बेशक आपके शरीर के बाकी हिस्सों को अच्छी तरह से फैलाना होगा; ahora poco a poco empuja con los brazos hacia atrás para que tu espalda vaya siendo un poco arqueada y se vaya estirando, cuando llegues al punto máximo mantéएन 15 segundos esa posicióएन.
Estos son sólo dos ejercicios te pueden ayudar realmente muchísimo a mejorar los problemas con tu कॉलम, prácticalos a diario.
