NS पीठ के निचले हिस्से में दर्द की व्यापकता हे लूम्बेगो वह बहुत लंबी है: ऐसा अनुमान है कि जब तक 80% लोगों की experimentarán dolor lumbar en algúउनके जीवन में समय नहीं है. Aunque solo una minoría sufrirá problemas más graves en esta área de la columna, el resto verá afectada su calidad de vida. फिर भी, ¿debemos resignarnos? बिलकुल नहीं. Existen algunas medidas básicas que resultan muy úटाइल्स.
La idea principal es desechar el concepto de reposo y favorecer la activacióएन, चूंकि वह ejercicio fíभौतिक यह कमर दर्द के खिलाफ सबसे अच्छा उपाय है. “Lo que se debe hacer es intentar mantenerse lo más activo posible, evitando situaciones y posturas que provoquen más dolor y pasando el menor tiempo posible en la cama”.
यदि दर्द पहले ही प्रकट हो चुका है, se puede considerar tomar algúएन गुदाésico antiinflamatorio (जैसे कि इबुप्रोफेन या डेक्सकेटोप्रोफेन), आवेदन करना कैलोर स्थानीय, का उपयोग करो faja lumbar eláस्टिका, का सहारा लें भौतिक चिकित्सा तथा, सबसे ऊपर, “intentar mantener una actividad lo más normal posible”.
La mejor prevención implica “mantener una buena tonificación muscular con un ejercicio diario saludable, controlar el exceso de peso y evitar posturas y deportes que sobrecarguen la columna”.
अनुक्रमणिका
पीठ के निचले हिस्से में दर्द के कारण
पीठ के निचले हिस्से में दर्द विभिन्न कारकों का परिणाम हो सकता है, que van desde lesiones traumáticas hasta condiciones médicas cróअद्वितीय. Algunas de las causas máआम में शामिल हैं:
- Lesiones musculoesquelétics: अत्यधिक प्रयास, levantar objetos pesados incorrectamente o realizar movimientos bruscos pueden provocar tensiones musculares o distensiones de los ligamentos en la región lumbar.
- डिस्क हर्निएशन: जब इंटरवर्टेब्रल डिस्क के अंदर का नरम पदार्थ खिसक जाता है और आसपास की नसों पर दबाव डालता है, पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है और संभवतः पैरों तक फैल सकता है, conocido como ciáटीका.
- स्पोंडिलोलिस्थीसिस: यह स्थितिón ocurre cuando una vértebra se desliza hacia adelante sobre la vértebra inferior, जिससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द और अकड़न हो सकती है.
- स्पाइनल स्टेनोसिस: स्पाइनल स्टेनोसिस स्पाइनल कैनाल का सिकुड़ना है, जो तंत्रिकाओं को संकुचित कर सकता है और पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण बन सकता है, especialmente durante la actividad fíसिका.
- गठिया: पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, la forma máएस कॉमún de artritis, रीढ़ की हड्डी के जोड़ों को प्रभावित कर सकता है और पीठ के निचले हिस्से में दर्द पैदा कर सकता है, खासकर वृद्ध लोगों में.
- जीवनशैली के कारक: मोटापा, व्यायाम की कमी, खराब मुद्रा और धूम्रपान से पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने का खतरा बढ़ सकता है.
एसíntomas del dolor lumbar
एसíntomas del dolor lumbar pueden variar en intensidad y duracióएन, और इसमें शामिल हो सकते हैं:
- Dolor agudo o crónico en la parte baja de la espalda: दर्द लगातार या रुक-रुक कर हो सकता है, और कुछ गतिविधियां करते समय स्थिति खराब हो सकती है, जैसे कि लंबे समय तक खड़े रहना या बैठे रहना.
- मांसपेशियों की जकड़न: उन्हेंúsculos de la espalda pueden sentirse tensos o rígidos, खासकर बाद मेंés de períodos de inactividad.
- दर्द जो पैरों तक फैलता है: हर्नियेटेड डिस्क या स्पाइनल स्टेनोसिस के मामलों में, पीठ के निचले हिस्से में दर्द पैरों तक फैल सकता है, झुनझुनी संवेदनाएँ पैदा करना, सुन्नता या कमजोरी.
- चलने-फिरने या दैनिक गतिविधियाँ करने में कठिनाई: पीठ के निचले हिस्से में दर्द गतिशीलता और सरल कार्य करने की क्षमता को सीमित कर सकता है, जैसे कि बिस्तर से उठना या फर्श से वस्तुओं को उठाने के लिए झुकना.
- दर्द जो कुछ हरकतों से बढ़ जाता है: आगे की ओर झुकने पर पीठ के निचले हिस्से में दर्द बढ़ सकता है, वस्तुओं को उठाना या अचानक हरकत करना.
पीठ के निचले हिस्से में दर्द के इलाज के लिए सर्वोत्तम खेल
El dolor lumbar es una afeccióएन कैसेún que puede ser debilitante para quienes la experimentan. फिर भी, la actividad física regular, जिसमें कुछ खेल भी शामिल हैं, puede ser beneficiosa para fortalecer los múपीठ की मांसपेशियाँ, लचीलेपन में सुधार करें और दर्द को कम करें. तबóएन, se presentan siete deportes que pueden ser especialmente útiles para quienes sufren de dolor lumbar, junto con sus beneficios específicos:
- Natacióएन: तैराकीón es un deporte de bajo impacto que fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. जल समर्थन और प्रतिरोध प्रदान करता है, जो आपको कम प्रभाव वाले व्यायाम करने की अनुमति देता है जो रीढ़ की हड्डी पर भार नहीं डालते हैं. आडेमáएस, la natación promueve una buena postura y alivia la presión sobre los discos intervertebrales.
- बढ़ोतरी: चलना एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है जो पीठ के निचले हिस्से के दर्द के लिए फायदेमंद हो सकती है. Caminar fortalece los músculos de la espalda y mejora la circulacióएन संगूíनिया, lo que puede ayudar a reducir la inflamación और दर्द को कम करें. आडेमáएस, caminar regularmente puede promover la salud ósea y muscular en general.
- योग: योग आसनों को जोड़ता है, respiración y meditación para mejorar la flexibilidad, ताकत और संतुलन. Muchas posturas de yoga estáकोई डिज़ाइन नहींñadas específicamente para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la alineación de la columna vertebral. El yoga también puede ayudar a reducir el estrés y la tensióएन मांसल, जो पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है.
- पिलेट्स: El pilates se enfoca en fortalecer el núcleo del cuerpo, incluidos los músculos abdominales y de la espalda, नियंत्रित, कम प्रभाव वाले व्यायामों के माध्यम से. Al fortalecer los músculos del centro del cuerpo, se mejora la estabilidad de la columna vertebral y se reduce la presión sobre los discos intervertebrales. आडेमáएस, el pilates puede ayudar a mejorar la postura y la alineación corporal.
- साइकिल चलाना (इनडोर या आउटडोर): साइकिल चलाना एक कम प्रभाव वाली हृदय संबंधी गतिविधि है जो पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद हो सकती है।. साइकिल चलाते समय, se fortalecen los músculos de las piernas y la espalda baja sin ejercer presión adicional sobre la columna vertebral. आडेमáएस, el ciclismo puede ayudar a mejorar la movilidad de la articulación lumbar y a reducir el riesgo de lesiones.
- ताई ची: El tai chi es una práctica de origen chino que combina movimientos suaves y fluidos con técnicas de respiración y meditacióएन. Esta actividad promueve la relajacióएन, la coordinación y el equilibrio, mientras fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. El tai chi también puede ayudar a reducir el estrés y la tensióएन मांसल, पीठ के निचले हिस्से के दर्द से क्या राहत मिल सकती है?.
- Entrenamiento de fuerza con pesas ligeras: Realizar ejercicios de fuerza con pesas ligeras puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la estabilidad de la columna vertebral. Es importante comenzar con pesos ligeros y realizar los ejercicios con una técnica adecuada para evitar lesiones. Al fortalecer los múपीठ की मांसपेशियाँ, se reduce la presión sobre la columna vertebral y se mejora la postura, जो पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है.
