Cuando somos jóvenes normalmente no solemos pensar en la importancia de cuidar de nuestro cuerpo, por esta falta de conciencia hacemos muchas cosas negativas que afectan nuestra salud a mediano y largo plazo y dejamos de hacer otras cosas benéficas para nuestro cuerpo, इस खंड में हम कुछ देंगे वयस्क जीवन जीने के लिए क्या करें और क्या न करें, इस पर सामान्य रीढ़ की हड्डी की देखभाल और रीढ़ की हड्डी में समस्याओं के बिना एक शांत बुढ़ापा.
Desde que los niños son niñओएस, माता-पिता को उन्हें सामान्य रीढ़ की हड्डी की देखभाल के महत्व से अवगत कराना चाहिए, jugar y correr con los zapatos adecuados es uno de los cuidados principales que se deben tener con los niñओएस, जूते सही आकार के होने चाहिए, no pequeños ni grandes, en lo posible deben cubrir el talón y no tener la suela plana, con esto se garantía que los golpeteos al correr o trotar queden amortiguados y de esta forma se protege la columna vertebral.
Los niños y los adolescentes tienden a tener posturas inadecuadas para la columna vertebral, वे आम तौर पर कुर्सियों पर बैठते हैं और ट्रंक को एक तरफ झुकाकर खड़े होते हैं, estas malas posturas a largo plazo generan dos de las enfermedades más comunes en la columna vertebral, लॉर्डोसिस और स्कोलियोसिस. Se debe educar sobre el tema a nuestros jóvenes y si es necesario भौतिक चिकित्सक मुद्रा सुधारकों का आदेश देगा.
सभी युगों में el colchón y la almohada juegan un rol fundamental en los cuidados generales de la columna vertebral, los colchones muy blandos pueden parecer cóमोड, फिर भी, वे हमारे शरीर की देखभाल के लिए उपयुक्त नहीं हैं क्योंकि मध्यम अवधि में यह विकृतियों का कारण बनता है स्तंभ संरचना, अन्य चरम पर बहुत दृढ़ गद्दे समस्याओं के निदान वाले रोगियों के लिए उपयुक्त हो सकते हैं और यदि आर्थोपेडिस्ट द्वारा सिफारिश की जाती है तो इसका उपयोग किया जाना चाहिए, फिर भी, lo ideal a la hora de prevenir son colchones ortopédicos semi-duros que garantían un grado de firmeza ideal. दूसरी ओर, el tamaño de la almohada garantía que la región cervical se encuentre en la posición anatómica durante las horas de sueño evitando la tortícolis, नसों का दर्द या रीढ़ की हड्डी का विचलन.
होना चाहिए एक तरफ वजन उठाने से बचें, यदि आप बाजार से बैग ले जाते हैं, तो आपको वजन को दाएं और बाएं या आदर्श रूप से अपनी पीठ पर एक सूटकेस में समान रूप से वितरित करने का प्रयास करना चाहिए।; igualmente las mujeres y los estudiantes tienden a llevar el bolso siempre a un solo lado y para evitar que se resbale adquieren posiciones inclinadas lejos de las recomendaciones ergonóअभ्रक.
El ejercicio es fundamental para la prevención de enfermedades en la columna, एब्स तो कम से कम करना चाहिए 3 veces a la semana no solamente por estética si no también para proteger la columna y brindarle soporte, los ejercicios que fortalecen los músculos dorsales y la espalda, गर्दन और पैर संबंधित बीमारियों को बढ़ावा देते हैं और रोकते हैं. Al caminar o montar bicicleta se debe mantener el abdomen contraído para evitar lesiones en la columna.
