आपकी परेशानी के हिसाब से सोने के लिए सबसे अच्छी पोजीशन कौन सी है?

के बारे में 70% ऑस्टियोपैथ परामर्श केíजिससे उन्हें क्रियान्वित किया जाता है वे जुड़े हुए हैंóके साथ नहीं पीठ और गर्दन में दर्द,  खुदún विभिन्न अध्ययनों को दर्शाता है, महान प्रमुख मेंía de las ocasiones ocasionado por un पीठ के निचले हिस्से में दर्द और कंधे में दर्द.

Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, और यद्यपि इसमें सच्चाई का अपना हिस्सा है, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, पृष्ठीय या गर्दन में दर्द.

कई मामलों में ये कारण नहीं होते, और यह वह है जिस पर शायद ही ध्यान दिया जाए, शरीर में तनाव और सुप्रसिद्ध मांसपेशियों में सिकुड़न आ जाती है जो अंतत: शिथिलता का कारण बनती है. इस सब के लिए, tiene una gran importancia सोते समय मुद्रा का ध्यान रखें, जैसाí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.

आसन संबंधी स्वच्छता का महत्व

Antes de que puedas saber घनál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, यह महत्वपूर्ण है कि आप स्पष्ट हों कि आसनीय स्वच्छता क्या है, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posicióशरीर का नहीं, या तो जब हम चल रहे होते हैं या जब हम स्थिर होते हैं.

Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del díए ए डीíए.

Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante máएस डी 8 घंटे, बच्चों का भार कंधों पर उठाएं, सोते समय लंबे समय तक बनी रहने वाली मुद्राएं या भारी भार उठाते समय दोहराव और गलत हरकतें.

Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, मुख्य रूप से रीढ़ की हड्डी से संबंधित, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.

¿घनál es la mejor postura para dormir según tu dolor?

NS sueñहे अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए यह एक महत्वपूर्ण कारक है।, इसलिए पर्याप्त नींद न लेने या खराब नींद लेने से संज्ञानात्मक समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de अन्दर आइए 7 तथा 9 घंटे.

Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro díए ए डीíए, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan कंधे के दर्द से बचें, पीछे की ओर, गर्दन या पैर जब हम जागते हैं.

La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, ताकि सबसे अच्छी नींद की स्थिति वह है जो प्राकृतिक वक्र को यथासंभव कम बनाए रखती है. आरंभ करना, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.

La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros

Si tienes कंधे का दर्द सोते समय, debes tratar de adoptar una posición que te permita लेटते समय शरीर के इस हिस्से को दबाने से बचें, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamacióएन.

इस विशेष मामले में, आपको अपने कंधे को तकिये के नीचे उस पर सिर रखकर नहीं रखना चाहिए. Es preferible que optes por धड़ को पार्श्व में रखें, कंधे के साथ जो ऊपर दर्द करता है. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cóरास्ता, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posicióएन एमás indolora posible sobre este apoyo.

यदि आपको गर्दन में दर्द है तो सबसे अच्छी नींद की स्थिति

Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen गर्दन में दर्द उठते समय, कुछ ऐसा जो गर्भाशय ग्रीवा संकुचन से पीड़ित होने के कारण हो सकता है. इस मामले में, hay que tener en cuenta que la posicióएन एमás adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.

यह चुनना महत्वपूर्ण है कि आपके लिए कौन सा तकिया सबसे अच्छा है।, यानी, aquella que आपके ग्रीवा क्षेत्र के लिए सबसे उपयुक्त, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñहे.

वर्तमान में आप हर स्वाद के लिए विभिन्न प्रकार के तकिए पा सकते हैं, क्या वे नरम हैं, मुश्किल, मीडिया, विभिन्न सामग्रियों और विभिन्न ऊँचाइयों का, दूसरों के बीच में. किसी भी स्थिति में, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras ग्रीवा cuando la sitúes debajo de la cabeza, ऊपर की ओर बहुत तीव्र मोड़ में.

उन तकियों में जिनमें दो तरह के कर्व होते हैं, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, ताकि गर्दन और कंधे के बीच की दूरी की भरपाई की जा सके; और जिस क्षण आप उसी में विकृतियों की सराहना करते हैं, होनाá el momento de sustituirla por una nueva.

Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas

El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, तंत्रिकाओं, vasos sanguíनिओस, एमúsculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. कारण विविध हो सकते हैं, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, आसन, retenciones de líquidos, ऐंठन… ऐसे मामलों में, यह अनुशंसनीय है अपने पैरों को क्रॉस न करें और उन्हें कुछ देर तक ऊपर ही रखें.

यदि दूसरी ओर, eres una persona que padece de सीआईáटीका, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. यदि आप पक्ष में बेहतर हैं, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.