यह आपके चलने या पीठ के बल बैठने के तरीके को कैसे प्रभावित करता है

महान प्रमुख मेंíमामलों के लिए, पीठ दर्द से बचने के लिए हम और भी उपाय कर सकते हैंáइसे लागू करना जितना लगता है उससे कहीं अधिक सरल है, और बात यह है कि न केवल बड़े उपचार की आवश्यकता है, लेकिन आपको जानना होगा सीóयह आपके चलने या बैठने के तरीके को कैसे प्रभावित करता है.

और 80% अधिकांश नागरिक किसी न किसी समय पीठ दर्द से पीड़ित होते हैंúउनके जीवन का एक क्षण, और यद्यपि कई अवसरों पर जीन का संदर्भ दिया जाता हैéटीका, ग्रैंड मेजर में हैंíमामलों में से एक एचáहानिकारक दैनिक आदतें जो इस असुविधा और दर्द का कारण बनती हैं.

सीóयह आपके चलने या बैठने के तरीके को कैसे प्रभावित करता है

पीठ दर्द के सामान्य कारणों में से एक है चलने का अनुचित तरीका. नसें, चिंताओं या स्थिति के तरीके से छाती या पेट को छिपाने की कोशिश करने के कारण कई लोग झुककर चलने लगते हैं, मानो वे अपनी पीठ पर एक भारी बैग ले जा रहे हों, एक ऐसी मुद्रा जो पीठ के लिए वास्तव में खराब है. इस समस्या से बचने के लिए इसकी अनुशंसा की जाती है मन को ऊपर उठाओóएन, अपने कंधे पीछे फेंकोáएस और पेट अंदर.

दूसरे, स्पघेटीéजानना ज़रूरी नहीं है सीóमो बैठो. यदि आप कुर्सी या सोफे पर गिर जाते हैंá फिर भी, पीठ को अत्यधिक असुविधा और दर्द हो सकता है, चूँकि किनारे पर झुकने से रीढ़ की हड्डी मुड़ जाती है. भले ही आपका इरादा होóऔर बस एक पल के लिए आराम करें, यह महत्वपूर्ण है कि रीढ़ बैकरेस्ट पर टिकी रहे, विशेष रूप से निचली पीठ और टेलबोन. इस घटना में कि सोफाá बहुत नरम हो या कुर्सी बिल्कुल सीधी हो, एक गद्दी अवश्य रखनी चाहिएín रिक्त स्थान को भरने के लिएíया जो पीठ और पीठ के निचले हिस्से के बीच बनता है.

पीठ दर्द से बचने के लिए अन्य सुझाव

दूसरे, यह अनुशंसनीय है नियमित रूप से व्यायाम करें. पीठ की देखभाल के लिए टोनिंग एक्सरसाइज को जोड़ना जरूरी हैóएन, जो एम को मजबूत करने का काम करता हैúस्कुली जो कशेरुक स्तंभ को घेरती है, स्ट्रेच के साथ जो तनाव दूर करने में मदद करता है. योग इसी सिद्धांत पर आधारित है।, पिलेट्स और कार्यात्मक प्रशिक्षण. तैराकीóएन ताम्बीén बहुत फायदेमंद हो सकता है.

व्यायाम का अभ्यास करते समय एफíहाँ महत्वपूर्ण है रीढ़ की हड्डी का ध्यान रखें, केंद्रáएम के काम में व्यस्त रहनाúदैनिक गतिविधियों में इसे लगाने के लिए मांसपेशियाँ, घर का काम करते समय मुद्रा को सही करने का प्रयास करनाéस्टिकास. अगर आप बहुत सारा समय बैठे-बैठे बिताते हैं, कर्तव्यáहर उठो 30 मिनट, चलने और क्षेत्रों को फैलाने के लिए मीáदर्द के प्रति संवेदनशील है, जैसे पीठ का निचला हिस्सा या गर्दन.

दूसरे, यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो कई घंटे बैठे या खड़े होकर बिताते हैं, भले ही आप इसे सही तरीके से करें, गतिहीनता और बार-बार दोहराई जाने वाली गतिविधियां पीठ की समस्याओं का कारण बनती हैं. इससे बचना होगा अपने पैरों और बाहों को फैलाने के लिए कम से कम हर आधे घंटे में उठें, जैसाí गर्दन को धीरे-धीरे कैसे घुमाएं और कंधों को कैसे हिलाएं. यदि आप बिना हिले-डुले कई घंटों तक खड़े रहने वाले हैं, कोशिश करें कि शरीर का भार हमेशा एक ही पैर पर न पड़े, और अपने कंधों को आराम दें, जैसाí जैसे सिर और टीóउठाया रैक्स.

ए úअंतिम अनुशंसाóएन डी के लिएía, यदि आप ऐसी महिला हैं जो ऊँची एड़ी पहनती हैं, संभावना है कि आप सर्वाइकल समस्याओं से पीड़ित हैं, चूँकि बहुत ऊँचे जूते पैर को आगे की ओर खिसकाते हैं, ताकि पीठ पूरे दिन झुकी रहेía, पकड़ बढ़ानाóडिस्क के बीच नहीं, जिससे दर्द अधिक हो जाता है. लो एमáइस लिहाज से हील्स एम का चुनाव करना उचित हैáका चौड़ा और का 3-4 से। मी, ढीला रहता है के साथ.

सोते समय अपनी पीठ की देखभाल के लिए सुझाव

यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो बुरी तरह से आराम करता है, इसका सबसे अधिक संबंध इस तथ्य से है कि आप तनाव के प्रति बहुत संवेदनशील हैं।éएस, विशेषकर ग्रीवा को, तनाव के साथ जो इस क्षेत्र की मांसपेशियों में कठोरता पैदा कर सकता है. आडेमáएस, नसें ब्रुक्सिज्म का कारण बन सकती हैं, एक विकार जो पैदा करता है, दूसरों के बीच मेंíntomas, सिरदर्द जो गर्दन तक फैलता है.

L5 S1 डिस्क हर्नियेशन एक काठ का डिस्क हर्नियेशन है जो एक विकृति है जिसके अलग-अलग कारण होते हैं जो इसकी उपस्थिति का कारण बनते हैं, आपको विशेष ध्यान देना होगाóएन अल cochóएन, में पर्याप्त निवेश करना चाहिए éताकि आपका आराम पर्याप्त हो और आपकी पीठ को तकलीफ न हो. यह एक रजाई होनी चाहिएón दृढ़ लेकिन साथ ही इतना नरम कि आपकी रीढ़ की हड्डी के मोड़ के अनुकूल हो सके. आडेमáएस, हर दस बजे नवीनीकरण कराना होगाños.

उसी प्रकार, पीठ की देखभाल के लिए इसकी आवश्यकता को ध्यान में रखना जरूरी है उचित मुद्रा में सोएं. ऐसा करने के लिए, यह स्पष्ट होना चाहिए कि उल्टा आराम करने से आपको अपना सिर एक तरफ मोड़ना पड़ता है और गर्भाशय ग्रीवा पर दबाव पड़ता है. अगर आप पीठ के बल सोते हैं, कर्तव्यáअपने घुटनों को मोड़ें और एक तकिया रखें  नीचे ताकि कमर पर भार न पड़े. इस सब के लिए, स्थितिón आदर्श बग़ल में है, मुड़े हुए पैरों और गद्दे के साथíउनके बीच नहीं.

क्याé दर्द हो तो करें

जब आपको पीठ दर्द हो, कुछ सिफ़ारिशों को ध्यान में रखना ज़रूरी है. आरंभ करना आराम नहीं होना चाहिए, आमतौर पर जो सोचा जाता है उसके विपरीत. और यह है कि विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि लगातार आराम करने से दर्द गंभीर हो सकता है।óनिको, इम्म होने के बाद सेóनीच को उकसाया गया है उन्हेंúस्कुलोस कमजोर हो जाते हैं. और यह है कि एक अपाहिज व्यक्ति एक के बीच हार जाता है 10 और ए 20% से  प्रति सप्ताह गतिशीलता, आडेमáद्रव्यमान खोने के लिए óसमुद्र और मांसल. इसलिए, यदि आप सक्रिय हैं तो भी आपको सक्रिय रहने का प्रयास करना होगाé किसी चीज़ से पीड़ित होनाún प्रकार की असुविधा या पीठ में दर्द.

अगर आपको पीठ में दर्द है, आपको पता होना चाहिए कि क्या अनुशंसित है पहले कुछ घंटों के लिए प्रभावित क्षेत्र पर बर्फ लगाएं, फिर आवेदन करें दो-तीन दिन में गर्मीíबाद वाले, जब तक वह दर्द कम न हो जाए.

इस प्रकार, कुछ जनसंपर्क को ध्यान में रखते समय आप कुछ महत्वपूर्ण बातों को पहले से ही जानते हैंáजिन स्थितियों में आप पीठ दर्द से पीड़ित हैं, उनके लिए उचित अभ्यास और संभावित समाधान, यह जानते हुए कि यह जानना आवश्यक है cóदर्द और पीड़ा से बचने के लिए इस प्रकार के मामले में कैसे कार्य करें.