Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, סוכרת, שבץ מוחי ומחלות ניווניות אחרות. אדםáס, לעזור לך להיפטר מכאבי גב.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un הקלה חלקית או מלאה של כאבי גב. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
פַּעַםón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véחוליות, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, סיבה אפשרית נוספת לכאב.
אינדקס
Los discos actúan como un neumático
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. שעות נוספות, הדיסקים עצמם נשחקים. כשהם מתחילים להתנוון, מאי “resbalarse” (פריצת דיסק). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, מה, ב última instancia, יכול להדגיש את עקומות עמוד השדרה שלך ולהגביר את הסיכון לפציעה.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. זה מה שיכול לקרות לדיסקים שלך כאשר אתה סובל מעודף משקל.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. אלה מúsculos mantienen la columna erguida כאשר כוחות אחרים, כמו משקל גוף והרמה, לגרום לעמוד השדרה להישען קדימה.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
מומחים רבים ממליצים לרדת במשקל ולהישאר בתוך 5 קילוגרמים מהמשקל האידיאלי שלך כדי לשמור על גב בריא ונטול כאבים. האם אתה יכול לדעת את טווח המשקל האידיאלי שלך, באמצעות מחשבוני משקל וירטואליים הזמינים באינטרנט.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Este último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
אכלו תזונה בריאה
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríכפי ש, יכול להוביל לעלייה במשקל. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, אבל גםén en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
תזונה מאוזנת מלאה בפירות, ירקות, דגנים מלאים, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל ולשמור על מדידת גוף בריאה.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chíא, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmóנ, מָקָרֶל, סרדינים, דָג מָלוּחַ, קוד שחור, atún y trucha.
אם כןás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, לנסות גזר, סלק, תפוחי אדמה, דובדבנים, ברי, ענבים ויין אדום, granada y sandíא.
עשבי תיבול ותבלינים, כולל בזיליקום, קינמון, ג'ינג'ר, רומרו, זה, כורכומין, בצל, אוֹégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, כך שתוכל לתבל בנדיבות. אדםáס, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (ורדה, אולונג ולבן).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: אבוקדואים, אֱגוזי מלך, proteínas magras, אני אוכל עוף והודו; שעועית וקקאו.
תרגיל כדי לשלוט בכאבי גב
פעילות גופנית יכולה לעזור לך לשלוט בכאבי גב ו, כתוצאה מכך, לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. לא מás importante es que te mantengas comprometido.
אנו ממליצים לעקוב אחר א תוכנית אימונים כללי, זה כולל אימוני כוח, estiramiento y actividad aeróbica. מומחים אומרים פיתוח גמישות, יכול לעזור לשפר את התנועה התפקודית. לחלק שלו, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. זֶה, באותו הזמן, יכול לעזור להפחית את נוקשות הגב.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu méאני אומר מיד.
חזקו את שרירי הבטן
El fortalecimiento de los múשרירי בטן ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núקליאו, estos son básicos y se puede hacer en casa.
על כל פנים, si tiene una afección מédica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méאני אומר. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, פעילות גופנית ופיזיותרפיה.
