כאב גב

כולנו חווינו מעת לעת בעיות בעמוד השדרה., כגון כאבי גב או tensióלא על הצוואר.

למעשה, כאב גב הוא אחד condición extremadamente comúנ ואחד הגורמים המובילים לאיבוד זמן בעבודה, por no hablar del tiempo y dinero gastado en la búsqueda de alivio.

El dolor de espalda incluye dolor en los músculos y los tendones, פריצת דיסק, שברים ובעיות אחרות. לעתים קרובות מאוד, las causas del dolor de espalda se han desarrollado durante un largo período de tiempo.

עמוד השדרה הוא מנגנון יוצא דופן. שומר אותנו יציבים מספיק כדי לעמוד, אבל הוא גמיש מספיק כדי לאפשר תנועה.

ה עמוד השדרה או עמוד השדרה, הוא למעשה ערימה של 24 עצמות בודדות נקראות véחוליות.

עמוד שדרה בריא מעוצב כמו S במבט מהצד. עמוד השדרה הוא התמיכה המבנית העיקרית של הגוף..

ספגטיén alberga y protege la Méמשחק עמוד השדרה, y la intrincada red de nervios que corren a través de las vértebras para transmitir sensaciones y control de movimiento en todo el cuerpo.

¿מהé causa el dolor de espalda?

כאבי גב נמצאים במקום גבוה ברשימה של מחלות הנגרמות מעצמן.

הגדול ביותרía de nuestros problemas de espalda ocurren debido a los malos hábitos, generalmente desarrollados durante un largo período de tiempo.

Estos malos hábitos para la salud de la espalda son:

• Malas תנוחות
• מאמץ מופרז בעבודה ובספורט
• ישיבה לא נכונה ליד השולחן או מאחורי ההגה
• לִדחוֹף, לזרוק ולהרים דברים ברשלנות.

לִפְעָמִים, ההשפעות הן מיידיות, אך במקרים רבים בעיות גב מתפתחות עם הזמן.

Uno de los tipos más comunes de dolor de espalda viene de agotar las bandas de los múסקולי המקיפים את עמוד החוליה.

למרות שזה יכול להתרחש בכל מקום לאורך עמוד השדרה, מתרחשת לרוב בעקומה של הגב התחתון. El siguiente lugar más común es en la base del cuello.

A veces la espalda duele sin ninguna razón aparente. זה ידוע בשם dolor de espalda no especíאֶצְבַּע מְשׁוּלֶשֶׁת.

Puede desarrollarse a partir de los músculos debilitados que pueden no permitir todos los días el caminar, להתכופף ולהתמתח כרגיל.

במקרים אחרים, el malestar parece venir de la tensión general, el estrés y la falta de sueñO.

Una condición llamada פיברומיאלגיה provoca dolor de espalda crónico de la tensión muscular localizada. A veces esta tensión muscular original proviene del estrés u otros problemas emocionales.

No hay mucha diferencia si la tensión מתוך מúsculo proviene de levantar objetos pesados ​​o de algo tan inocuo como un estornudo: el dolor puede ser una agoníא.

ההריון trae comúnmente el síntoma de dolor de espalda. Los cambios hormonales y el aumento de peso ponen nuevos tipos de estrés sobre la columna vertebral y las piernas de una mujer embarazada.

מגע עם פציעות ספורט, accidentes y caídas pueden causar problemas que van desde las lesiones musculares leves a graves daños a la columna vertebral o la méמשחק עמוד השדרה.

למנוע כאבי גב

El dolor de espalda es común y puede ser debilitante.

ראשון, se deben tomar las medidas para evitar contraer una lesión en la espalda, esto podría ayudar a evitar el dolor, הסבל והצורך בטיפול נוסף.

Consejos rápidos para evitar poner tensión en la espalda

• לרדת במשקל עודף אם יש עודף משקל או השמנת יתר
• נועלת נעליים שטוחות עם סוליות מרופדות
• Evitar movimientos bruscos o distensión שרירי
• Adoptar medidas para reducir el estréס, la ansiedad y la tensióנ

¿גómo puedo prevenir el dolor de espalda?

Al aprender cómo prevenir el dolor de espalda, מאתén tu postura en mente. La medida preventiva más importante contra el כאב בגב התחתון es לשמור על יציבה טובה בעמידה ובישיבה.

בעת עמידה

נסו להשאיר את הראש לפנים ואת הגב ישר.. מאנטén las piernas rectas y el peso corporal equilibrado en ambos pies.

כשאתה יושב

Hazlo en posición vertical con soporte para la parte baja de la espalda. ו pequeño cojíנ או מגבת מגולגלת יכולה לעזור.

בדוק שהכיסאות מכוונים את גובהם תוך שמירה על גובה הברכיים והירכיים. Los pies deben estar apoyados en el suelo o en un reposapiéס.

בעת שימוש במקלדות מחשב, los antebrazos deben estar en posición horizontal, con los codos en ángulo recto.

בחברות ובמשרדים יש לספק ריהוט משרדי שניתן להתאים לפרופורציות של כל גוף, אדםás de ofrecer presentaciones visuales para asegurarse de que el personal sepa cómo evitar la mala postura y otros problemas.

Las personas pueden hacer ajustes a las estaciones de trabajo y pantallas para que estén מás cómodos, זה מגביר את הפרודוקטיביות ומונע פציעות:

בזמן נהיגה

Asegúrate de que la zona lumbar esté bien apoyada. El ajuste correcto de los espejos evita la torsión innecesaria.

במסע ארוך, נסה לעצור להפסקות קבועות ולהתמתח.

לפני שמנסים להרים משהו כבד

בדוק אם אתה יכול להרים אותו בבטחה: conoce tus límites.

בדוק אם יש ציוד זמין שיעזור לך להרים ולשאת מטען בבטחה.

החברות deben ofrecer capacitación para levantar objetos de forma segura, ספגטיén puede haber reglas sobre cuándo levantar algo por sí mismo y, מתי להשתמש בציוד, כמו מלגזה.

ו הרמה בטוחה, כולל התחל עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים ורגל אחת מעט קדימה כדי לעזור בשיווי המשקל. Durante la elevacióנ, מאתén la espalda recta y dobla las rodillas.

Pensar en la salud de la espalda es importante durante todo el díא, אֲפִילוּ בזמן שינה.

ו קולץ'óנ לא צריך להיות רך מדי, אבל כןí lo suficiente para mantener el cuerpo y dar soporte a los hombros y las nalgas para tener la columna en posición recta y firme.

ה הכריות חשובות ספגטיén para apoyar la cabeza, pero sin poner el cuello en un ángulo demasiado pronunciado.

ללכת או לשחות

Son formas simples para fortalecer los músculos que sostienen la espalda.

שאל פיזיותרפיסט לגבי תרגילי חיזוק גב. ספגטיén puedes consultar en tu gimnasio local o centro de salud por clases de fortalecimiento.

אלה תרגילי מתיחה y fortalecimiento pueden ayudar con el dolor de espalda crónico y prevenir futuros episodios.

אדםáס, כמה צורות של מותאם על ידי הרופא למאפיינים ולכל מטופל מסוים בדרך כלל מספיקה לתיקון היפרקיפוזיס O טאי צ'י יכול לעזור ללמוד יציבה נכונה ולשפר כוח, איזון וגמישות של עמוד השדרה.