תנוחות השינה הטובות והגרועות ביותר

כמו בכל פעילות ערה, ספגטיén hay תנוחות הגוף בזמן שינה, y algunas son más beneficiosas que otras. כפי שí זֶה: ¿Cuál es la mejor posición para dormir y mejorar la salud? ¿מהé posición es más conveniente?.

כאןí te presentamos las mejores y las peores posiciones al dormir, כפי שí como los beneficios y desventajas de cada una.

באופן טבעי, todos preferimos una determinada manera cuando se trata de tomar una posición para dormir.

לאחרés de un día agotador en la oficina, בשילובón con todas las tensiones diarias que pueden causar estragos en nuestras vidas, no hay nada que nos guste más que acurrucarnos en nuestras camas para una tener una buena noche de sueñO.

“El sueño es una parte esencial de la buena salud”, es una expresión muy recurrida en las conversaciones cotidianas.

Tener un míאתה 6-8 horas de sueño es lo ideal, pero la mayoría de las personas no se dan cuenta de que la posición al dormir durante ese tiempo puede tener un gran impacto en su salud.

לאחר מכןón revelamos algunos de los beneficios para dormir en ciertas posiciones, ומה זה באמת יכול להיות אומר לבריאות שלך.

La mejor posición para dormir: עם פנים כלפי מעלה

Dormir sobre tu espalda es probablemente la mejor posición que puede tomar el cuerpo para dormir. Dormir en esta posición realmente puede prevenir el dolor de cuello y espalda, יכול למזער קמטים, e incluso puede ayudar a reducir el reflujo ácido.

הכף של שינה על הגב, es que esta posición ayuda a tu cabeza, הצוואר וה עַמוּד הַשִׁדרָה a mantener una posición neutral. A diferencia de dormir de costado o en posición fetal, tu espalda no está obligada a curvarse, lo que añade muchísima presión sobre la columna vertebral.

Si sufres de reflujo ácido, לישון על הגב, boca arriba puede ser la mejor posición para dormir debido al hecho de que tu estómago estará por debajo de tu esófago.

כשאתה ישן על הגב, ראש עולה, y deja al estómago en una posición favorecedora para mantener su contenido por la gravedad, זה מונע השלכת מזון לאחור.

אם את אישה, אתה כנראה מחפש דרך טובה למנוע קמטים: dormir sobre su espalda puede ser un buen háקָטָן.

שינה על הגב יכולה לסייע במניעת קמטים, פשוט כי אין מה ללחוץ או לגעת בפנים שלך.

בהתאם לתחושות שלך, אתה יכול להניח כריות או מגבות לתמיכה בצוואר., גב תחתון או ברכיים.

עַל מותאם על ידי הרופא למאפיינים ולכל מטופל מסוים בדרך כלל מספיקה לתיקון היפרקיפוזיס se le suele llamar a esta postura “de relajación profunda”, deja la columna alineada en una posición natural, liberándola de todas las presiones, con los brazos separados solo un poco del cuerpo con las palmas relajadas hacia arriba y las piernas también separadas naturalmente.

כדי להגדיל את היתרונות של שינה על הגב, asegúrate de tener la almohada correcta – ¡entre más mullida mejor! הנחת ראש גבוה מדי על מספר כריות עלולה להוביל לבעיות בצוואר הרחם ו כאב צוואר.

אם אתה נוטה לנער את הקירות עם הנחירות שלך בלילה, לישון על הגב, לא מומלץ – no importa si tienes la almohada correcta.

La segunda mejor posicióנ: הַצִידָה

ממש כמו לישון על הגב, dormir de lado también tiene muchas ventajas. להתחלה, יכול לסייע במניעת כאבי צוואר וגב, puede ayudar a reducir el reflujo ácido, וגםén puede ayudar a reducir el ronquido, אדםás es una de las mejores, y más cómodas formas para dormir durante el embarazo.

אם אתה לא אוהב לישון על הגב, למעשה, שינה על הצד יכולה לתגמל אותך במספר יתרונות בריאותיים..

Si tienes el sueño ruidoso, y tiendes a molestar a los demás con tus ronquidos, שינה על הצד יכולה לעזור להפחית אותם. שינה על הצד טובה מאוד לבריאות הכללית שלך.. זה עוזר להפחית נחירות, y realmente ayudará a mantener la columna vertebral alargada.

למרות ששינה על הצד יכולה להיות אחת מתנוחות השינה הטובות ביותר, יש היבט שלילי.

שינה מהצד יכולה באמת לגרום לקמטים להתקדם. הסיבה לכך היא שהכרית ממש מועך את הפנים שלך בזמן שאתה ישן..

על כל פנים, si estás embarazada dormir de lado es probablemente la mejor posición para dormir. אם כןás embarazada, debes considerar dormir sobre el lado izquierdo – Esto es ideal para la circulación de la sangre.

כשזה מגיע לכריות, una gruesa suele ser mejor si eliges a dormir en esta posicióנ. Esto ayudará a tu cuello y a la espalda a mantener una posición neutral.

רעיון גרוע: El dormir en posición fetal

Bueno piénsalo, יצאת מרחם אמך במשך זמן מה, lo que significa que es hora de dejar de dormir en posición fetal, כי בתור מבוגר זה לא רעיון טוב.

Aunque dormir en posición fetal no es una muy buena idea, יש לזה כמה יתרונות, como la reducción de los ronquidos, אבל בסך הכל, ההשפעות שזה יכול להיות על הבריאות שלך הן שליליות.

אֶלָא אִם אתה נוחר הרבה, o estés esperando dar a luz, העמדהón fetal en realidad puede dañar seriamente el cuello y la columna vertebral con el paso del tiempo.

כשאתה ישן עם הברכיים כפופות גבוה והסנטר שלך מכווץ למטה, hay una buena posibilidad de que sentirás un poco de dolor a primera hora de la mañהוא, מומחים טוענים.

Dormir en posición fetal no es bueno, במיוחד אם יש לך את הכאב של דַלֶקֶת פּרָקִים על הגב ו מפרקים.

Si la posición fetal es tu mejor oportunidad para obtener una buena noche de sueñO, כלומר, אם אתה מאוד רגיל לזה, תשקול להתיישר קצת – נסה למזער את העקומה של הגוף שלך ככל האפשר.

Si la posición fetal es la forma que prefieres para dormir, בחר כרית עבה מאוד כדי להניח את הראש. Esto va a ayudar a mantener el cuello y la espalda en la misma líלא.

La peor posición para dormir: פנים למטה

בהחלט, la peor posición para dormir es definitivamente sobre el estómago, פנים למטה. Esta posición de sueñO hace que sea difícil para tu columna vertebral mantenerse en una posición neutral.

Dormir boca abajo también pone mucha presión sobre las articulaciones y los múכלבים, מה שעלול לגרות את העצבים ולגרום לכאב, entumecimiento y sensación de hormigueo.

Una buena manera de evitar dormir boca abajo es pensar en lo incómodo que sería dar la vuelta a tu cabeza a un lado, y dejarla allí durante 15 minutos mientras estás despierto.

עַכשָׁיו, לשקול לישון על הבטן בלילה, para el cuello es en realidad la posición מás incómoda, והכי גרוע: למשך שש שעות לפחות.

אם אתה נוטה לנחור הרבה בלילה, שינה על הבטן עשויה להיות רעיון לא רע.

Dormir boca abajo puede ayudar a mantener la parte superior de las vías respiratorias más abiertas. אם אתה לא סובל כאבי צוואר או גב, dormir boca abajo puede ser algo a considerar si también roncas constantemente cada noche. El inconveniente será encontrar un modo de no lastimar las cervicales:

אם תבחר לישון על הבטן, asegúrate de que la almohada sea muy delgada, או לא להשתמש באחד בכלל. השתמש בכרית גדולה ורכה, o una gruesa puede poner aún מás presión sobre tu cuello y espalda.