The retroversión pélvica es un movimiento fisiológico que genera la pelvis hacia atrás, como resultado de la tracción daga músculos isquiotibiales. Wannan matsayión se encuentra acompañada de la disminución de una columna lumbar, tunda motsin wani yanki yana haifar da sauye-sauye a wani yanki.
The ƙashin ƙugu, haka maén recibe el nombre de cintura pélvica, es una región del esqueleto humano que se encarga de forma una conexión entre las piernas y el tronco; wani yanki da ke faruwa a cikin motsi guda biyu da ake buƙata don ayyuka daban-daban waɗanda ake gudanarwa a kullum; y cuando estas se convierten en posturas mantenidas y que suelen provocar zafi. Estas posiciones son las conocidas como anteversión da kuma retroversión pélvica.
Cuando se genera la retroversión, kashin lumbar yana faduwa, domin a gyara shi.
Fihirisa
Causas de la retroversión pélvica
La retroversión pélvica es un movimiento fisiológico que se ve originado por la tensión y contracción de determinados múkarnuka, y es una posición natural del cuerpo cuando se realiza tsawoón de la cadera. Lokacin da aka riƙe wannan matsayi a hankali, puede ser consecuencia de un acortamiento de los músculos semimembranoso, semitendinoso y del bíceps femoral.
Wani dalili da za a yi la'akari da shi shine matsayi na zaune, en las cuales la pelvis se desliza hacia atrás y las vértebras de la columna lumbar, y se deslizan produciendo una rectificación, lo cual genera dolor por la compactación de los discos vertebrales.
Músculos que hacen la retroversión pélvica
Al contrario del movimiento de anteversión, la retroversión pélvica se genera gracias a la acción de diferentes múkarnuka, yaya abubuwa masu zuwa:
- Géminos
- filin karkara
- Hamstrings: semitendinoso, semimembranoso y bíhannun jari
- Glúteos mayor, matsakaita da kanana
- Músculos abdominales
- Músculos obturadores
¿Me yasaé produce dolor la retroversión pélvica?
Cuando se produce un desequilibrio entre los músculos que generan la anteversión y la retroversión pélvica, za a iya samun matsayi mai tsayi wanda ke haifar da ciwo a baya da kuma sauye-sauye a cikin kashin baya.
Motsi biyu na ƙashin ƙugu, idan an samar da su na dogon lokaci, za su iya haifar da ciwo; kuma saboda wannan dalili dole ne a horar da lamiri na jiki. Es por eso que para tratar el dolor que se genera por la retroversión pélvica, es necesario que la persona lleve a cabo algún tipo de entrenamiento que esté enfocado a estirar y alargar los isquiotibiales, ya que son estos unos de los causantes del deslizamiento de la pelvis hacia atrás. Además se deben llevar a cabo entrenamientos que se encuentren enfocados a mantener todas las cadenas musculares fortalecidas.
Spaghettién hay que tener en cuenta que puede llegar a ser beneficioso realizar ejercicios en los cuales se consiga adaptar una posición contraria, wato a ce, a la anteversión pélvica.
Cómo hacer una anteversión y retroversión pélvica
Una de las mejores maneras de poder hacer frente a problemas por una anteversión y retroversión pélvica, es recurriendo al ejercicio fíjiki; Kuma a wannan yanayin, dole ne mu tuna cewa yin shi a kai a kai zai iya taimaka mana mu sami sakamako mafi kyau.. Para empezar a trabajar en este sentido solo se necesita una colchoneta que nos permita estar más cómodos; y además, spaghettién necesitaremos de una gran concentración para poder hacer el movimiento de manera correcta.
Para hacer el ejercicio de anteversión y retroversión de pelvis, Matakan da za a bi suna da sauƙi, kuma suna gaba:
- Da farko dai dole ne ka kwanta a bayanka, lankwasa duwatsun da kuma tafin ƙafafu yadda ya kamata a goyan bayan ƙasa. Ya kamata a kiyaye kashin lumbar tsaka tsaki, wato a ce, tare da na halitta curvature.
- sannanón habrá que contraer los glúteos y el abdomen de forma suave, lo que se conoce como retroversión pélvica, don gyara lanƙwasa na lumbar kuma ya sa ya taɓa ƙasa. Dole ne ku saki iska yayin da kuke yi.
- bayanés tendrás que hacer el movimiento contrario, llamada anteversión de pelvis, don ƙara jaddada maƙarƙashiyar lumbar.
- En todo momento deberán estar los glúteos en contacto con el suelo, kuma ya kamata a yi ta hanyar sarrafawa, ba tare da an tilasta wa matsayi na ƙarshe ba.
Errores habituales al hacer una anteversión y retroversión de pelvis
Es habitual tener en cuenta que hay una serie de errores habituales a la hora de hacer una anteversión y retroversión pélvica, los cuales vamos a detallar a continuación para que así no los sigas cometiendo a la hora de ejercitarte:
Despegar los glúteos del suelo
Uno de los errores habituales a la hora de hacer una anteversión y retroversión de pelvis hay que tener en cuenta que las cadenas no se deben despegar del suelo. Dole ne a sarrafa motsi sosai kuma a ƙirƙira ta ƙashin ƙugu. Kuna iya sanya hannu a ƙarƙashin yankin lumbar don duba cewa an yi daidai.
Tilasta motsi fiye da kima
A la hora de ejercitarse para tratar este asunto no se deben forzar las posiciones finales de anteversión y retroversión pélvica, ya que te puede llegar a hacer daño si lo haces. Con movilizar un poco la zona será suficiente para que vayas tomando conciencia de tu pelvis.
Wurin mahaifa mara kuskure
En todo momento debes mantener los flexores profundos del cuello contraídos para que tu cuello se encuentre bien colocado.
ban da haka, Dole ne a la'akari da cewa motsa jiki ne na motsa jiki kuma wanda ba lallai ba ne don ƙara ƙarfin. Se debe controlar para tomar conciencia de cómo se mueve la zona pélvica; kuma ta haka ne ake samun kyakkyawan sakamako.
Na biyu, ka tuna cewa matsayi na ƙashin ƙugu da kanta, no tiene por qué ser perjudicial; y es que existe mucha variación entre unas personas y otras, o de diferentes razones o países. Rashin samun mafi girma ko ƙarami na lumbar baya nufin cewa ya fi muni a gare shi.. La genética juega un papel clave, pero además hay que tener en cuenta que el sedentarismo, da sauransu, yana da tasiri kai tsaye akan waɗannan nau'ikan matsalolin.
