The dolor en la parte alta de la espalda viene en muchas ocasiones provocado por malas posturas, Amma akwai hanyoyi daban-daban don magance wannan matsala.. Cuando nos referimos a dolor de espalda, gabaɗaya mu kan yi tunanin lumbar ko cervical, sin prestar atención a la tsakiyar ɓangaren ginshiƙi.
Duk da haka, ka tuna cewa yana da sauƙin yin lodi, kuma ana haɗa shi da haƙarƙari, yana da ɗan motsi, don haka dole ne a yi taka tsantsan domin ya kasance cikin cikakkiyar yanayi kuma ana iya guje wa waɗannan matsalolin.
The dorsalgia, kamar yadda muka ambata, acostumbra a venir dada por la adopción de malas posturas, pero hay que tener en cuenta otros síntoma, kuma shine idan muka sami kanmu da tsananin zafi, puede venir dado por un aplastamiento de las vértebras a causa de la osteoporosis. ban da haka, las hernias dorsales también provocan dolor agudo.
Fihirisa
Hannun motsin da ke wuce gona da iri na babba na baya
Tunda muna iya jin zafi a wannan bangare na bayanmu, muna bukatar mu sani motsin motsin da ke wuce gona da iri na babba na baya, kamar yadda, ba tare da ya lura ba, a diario llevamos a cabo una serie de hábitos que pueden ser los responsables de que nuestra espalda vaya, progresivamente “cargando” baya.
Para que puedas conocerlos y así prevenir posibles problemas de espalda, te vamos a hablar de cada una de estas acciones o gestos que pueden ser los causantes del zafi da damuwa a cikin babba baya:
Tsaye yayi nisa da tebur
Uno de los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda tiene que ver cuando mun tsaya nesa da teburin a lokacin abincin rana, aiki…. Ku más indicado es que la silla se encuentre cerca de la mesa para evitar tener que inclinarse hacia adelante; y tampoco debe ser baja porque en ese caso supondrá que se encorve en exceso la espalda. La mesa debe situarse a la altura del esternón, kasa da kirji.
Shafa tare da ɗaga hannu da miƙewa
Otra acción cotidiana que puede estar tras este dolor tiene que ver con la tsaftacewa kura, lu'ulu'u ko wasu kusurwoyi tare da miƙe da hannu. Al hacer esta acción que aparentemente puede resultar inofensiva, mun gano cewa tsokoki na yankin dorsal suna da ƙarfi sosai.
Para realizar esta acción se recomienda hacerla con el brazo flexionado, ba tare da tada shi da yawa ba, amfani da tsani ko benci idan ya cancanta, que será mucho más oportuno que tener que elevar eel brazo.
Debes pensar que el movimiento que dibujes se sitúe entre la parte baja del pecho y de la cintura, ba sama ko kasa ba. Además, ku huta kamar yadda ya cancanta don gujewa wuce gona da iri.
Tsaya akan ƙafafu don isa manyan kabad
lokacin magana akai motsin motsin da ke wuce gona da iri na babba na baya, spaghettién hay que hablar del gesto de tsaya akan ƙafafu don isa manyan kabad ko don isa ga abubuwan da ke cikin manyan sassa, ya que cuando hacemos esta acción lo habitual es que estiremos los brazos al máximo para poder conseguir alcanzar nuestro objetivo, manteniéndolos elevados por encima de la altura de los hombros durante un espacio de tiempo que puede llegar a resultar muy perjudicial para las dorsales. Don haka, ana ba da shawarar koyaushe a yi amfani da stool ko tsani don guje wa hakan.
Lokacin da kuka ɗauki nauyi kuma ku ɗaga shi da yawa
Lokacin da kuka ɗauki nauyi kuma dole ne ku ɗaga shi da yawa, wannan yana haifar da latsa wahala ba dole ba. Saboda haka, don guje wa wannan motsin da zai iya haifar da ciwo a cikin babba na baya da kuma yin nauyi, se recomienda levantarlo como máximo hasta la altura del pecho, kuma a waɗancan lokuta da nauyin ya yi nauyi sosai, ana bada shawara don neman taimako.
Matsayin boye kirji
Tsakanin motsin motsin da ke ɗorawa babban ɓangaren baya que hay que conocer se encuentra la tendencia de muchas mujeres de lalla6a gaba, ko dai don ɓoye babban kirji ko don sun sauke nauyin gaba.
Se recomienda colocar los hombros hacia atrás y sacar pecho, kadan yana raguwa cikin ciki, lo que ayudará a que la espalda se encuentre más relajada y libre de dolores. Yana da kyau a yi ƙoƙarin gyara wannan matsayi a hankali.
Hacer “máquinas” en el gimnasio por cuenta propia
Don gama jerin irin wannan nau'in ayyuka na yau da kullum wanda yawanci yakan haifar da ciwo da yawa a cikin babba na baya, tenemos que hablar de la tendencia de muchas personas a hacer máquinas en el gimnasio por cuenta propia y sin ayuda de un profesional.
Es importante que si vas a hacer ejercicios de pesas o máquinas para la tonificación de pectorales u otros, yi amfani da mai duba ko mai horo na sirri, que sabrá cómo ayudarte a que realices estos ejercicios sin provocar daños en tu columna vertebral.
Shawarwari don rage zafi
Si sufres de ciwon baya na sama, Wajibi ne a yi la'akari da jerin shawarwari don rage zafi:
- Haz ejercicios para destensar y fortalecer los múkarnuka de las dorsales para evitar que sufran más de lo debido y que se produzca el dolor.
- Descarga la tensión yin motsa jiki masu dacewa da shi.
- Trabaja con ejercicios para ƙarfafa tsokoki na baya.
- Es aconsejable la práctica de actividades que pueden ayudar a acabar con problemas en la espalda, kamar yoga ko pilates, que son prácticas que te pueden ayudar mucho a poder sentir un mayor bienestar.
- Debes conocer los hábitos que son inadecuados para tu espalda, kamar wadanda aka ambata, don kadan kadan kokarin kauce musu, ya que así podrás conseguir aliviar el dolor y hacer que te puedas sentir mucho mejor, kuma ba tare da jin zafi da nauyi ba a saman yankin baya.
