Lallai kai ne mutum na farko da ya gane cewa a lokuta da yawa ba ka daidaita yanayin da ya dace, ko dai lokacin zama a gaban kwamfutar don yin aiki, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar matsayi da ke taimaka maka kula da bayanka.
Daya daga cikin manyan laifukan ciwon baya shine, ba tare da shakka ba, da adopción de malas posturas. Yawancin sa'o'i a tsaye ko tare da ita zaune ba daidai ba a wurin aiki, además de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
Fihirisa
Cómo te afectan las malas posturas
The rashin daidaituwar jiki yana haifar da amfani da jiki ba daidai ba kuma yana haifar da rauni, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, da kuma lokacin da mutum ya lalace, kwangila ko tashin hankali, yana sanya sauran tendons, músculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el múkarni, ana mayar da su ta hanyar tashin hankali da rashin daidaituwa don iya fuskantar zafi, da abin da yake nufi.
Wahalar mahaifa
Mutanen da ke yin ayyukan da ke cika wurin da yawa, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, ko dai masu yin karfe a gida na dogon lokaci ko dinki, pueden provocar cewa mahaifar mahaifa suna fama da yawa.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer Ciwo a wuya. Este puede llegar acompañado de vértigo, dizziness, kwangila, rashin motsi, ciwon kai, kuma akwai lokutan da rashin jin daɗi ke haskakawa ga makamai kuma yana haifar da tingling a hannun.
Saboda haka, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, yadda ake bugawa a kwamfuta, rike abinci, sami kanka akan layin taro, ko dinki, da sauransu, ya kamata ku sani Yana da matukar mahimmanci ku ɗauki yanayin da ya dace para así reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. Además, ana bada shawara a huta kowane 30 mintuna don shakatawa wuya da kafadu.
Matsaloli a cikin ƙananan baya
The zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma físika, a matsayin zaman rayuwa da rashin motsa jiki wanda ke raunana tsokoki na lumbar, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algúwani lokaci na rayuwarsa.
Idan wannan shine lamarin ku kuma ya shafe ku, ya kamata ku sani Yana da mahimmanci ku ƙarfafa masu ciki con ejercicio específicos para ello, kuma ku mai da hankali lokacin yin abs, domin idan kayi musu ba daidai ba zasu iya cutar da kashin baya.
Yawan wuce gona da iri na tsakiya na kashin baya
The yankin dorsal sau da yawa yana daya daga cikin manyan mantawa idan muka yi magana game da ciwon da muke fama da shi a baya, amma dole ne ku sani cewa yana yin lodi sosai cikin sauƙi, kuma idan aka same shi tare da hakarkarinsa yana da ɗan motsi, don haka dole ne ku yi taka tsantsan.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es Yana da mahimmanci ku guji matsawa da ke wuce gona da iri. Don shi, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, kada kayi sama da kirjinka.
Kula da yanayin ku kullum
Ku más importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando rungumi dabi'ar kayyade matsayi. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armónica.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, lokacin da kake aiki a ofishin, lokacin da kuke baƙin ƙarfe, da dai sauransuétera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu día a día.
ban da haka, dole ne ku gane kuskurenku, da zama sane da cewa wadannan postural vices, wanda ba za ku taba tsayawa yin tunani akai ba, za su iya shafar ku da yawa, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar matsayi da ke taimaka maka kula da bayanka.
Corrige tu postura de espera
Cuando te encuentras en la cola de una tienda esperando para hacer tu compra, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que tiendas a encogerte. A wannan ma'ana, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, te recomendamos que te pongas delante de un espejo para observarte de pie, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, si flexionas el cuello, o si relajas los hombros hacia delante. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una tensión mahaifa.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por sentir la cabeza sobre los hombros y dirigir la mirada al frente, no al suelo. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, ƙashin ƙugu da gwiwoyi.
Don shi, dole ne ka yi kokarin magance, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. Yana da mahimmanci ku kwantar da ƙafafunku da kyau a ƙasa, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está más plana.
