¿Ciwon baya? ka ji kamar ka yi magunguna da yawa kuma ciwon baya bai warware ba. Karanta kuma gano yadda zaka iya kawar da ciwon baya da motsa jiki na hypopressive.
Ayyukan motsa jiki sune tsarin motsi da motsa jiki na numfashi, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
A cikin wannan fasahaíass, spaghettién dejaremos un archivo con hypopressive motsa jiki pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿Meneneé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Wadannan motsa jiki na hypopressive ga maza y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la takobi da zafi.
Yana da mahimmanci ku san hakan motsa jiki hypopressive bayan haihuwa, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
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Fihirisa
Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Dole ne ku sami wuri na musamman, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Además de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Wataƙila kun riga kun yi Pilates ko yoga, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, karfafa shi da inganta mummunan matsayi.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Amfanin motsa jiki na hypopressive don ciwon baya
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Yana inganta madaidaiciyar matsayi sosai yayin da yake kawar da ciwon baya
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- Yana inganta rayuwar jima'i na mata
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y útero
- Yana kawar da ciwon haila tare da ingantawa
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Técnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- Numfashi da bude hakarkarinku da hannuwanku
- Sa'an nan kuma fitar da numfashi kuma ku kwantar da cikin ku
- Maimaita wannan motsa jiki sau da yawa, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Wata hanyar da za a yi maimaitawa ita ce ta hanyar mikewa zuwa sassan jiki da danna ciki a lokacin shakar iska.
Posición cuadrupétip
- Canza yanayin jikin ku don yin hipopresivos básicos. Usa la forma cuadrupétip, ki dora kanki akan gwiwowinki da tafin hannu ki dunguri cikinki a lokaci guda kina shakar iska, rike iska muddin za ku iya.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- maimaita tsakanin 5 a 10 sau motsa jiki kullum
Yi taka tsantsan
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. kawai suna amfana bayan haihuwa.
Mutanen da ke da matsananciyar matsalar numfashi, arritmias o hipertensión jijiya.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
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