Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, ciwon sukari, shanyewar jiki da sauran cututtuka masu lalacewa. Además, taimaka muku kawar da ciwon baya.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un sassauƙa ko jimlar jin daɗin ciwon baya. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
La razón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las vékashin baya, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, wani abin da zai iya haifar da ciwo.
Fihirisa
Los discos actúan como un neumátiko
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Tsawon lokaci, fayafai da kansu sun lalace. Lokacin da suka fara lalacewa, mai yiwuwa “resbalarse” (diski herniated). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, me, in úmakoma ta karshe, zai iya ƙarfafa ƙwanƙolin kashin baya kuma ƙara haɗarin rauni.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Wannan shine abin da zai iya faruwa da fayafai idan kun yi kiba.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida lokacin da sauran sojojin, kamar nauyin jiki da dagawa, sa kashin baya ya karkata gaba.
¿Kuánto peso perder para obtener alivio?
Masana da yawa suna ba da shawarar rage kiba da zama a cikin 5 kilogiram na nauyin da ya dace don kiyaye bayanku lafiya da rashin jin zafi. Za ku iya sanin ka manufa nauyi kewayon, ta amfani da ƙididdiga masu nauyi na kama-da-wane da ake samu akan Intanet.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Este último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Ku ci abinci mai kyau
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríkamar yadda, zai iya haifar da kiba. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, amma kumaén en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Daidaitaccen abinci mai cike da 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, dukan hatsi, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a rasa nauyi da kiyaye ma'aunin jiki lafiya.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, mackerel, sardines, herring, baki cod, atún y trucha.
Idan haka neás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, gwada karas, beets, dankali, ceri, Berry, inabi da jan giya, granada y sandía.
Ganye da kayan yaji, ciki har da Basil, kirfa, ginger, romero, shi, curcumin, albasa, koégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, don haka za ku iya dandana kariminci. Además, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong da fari).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: avocados, gyada, proteínas magras, Ina cin kaza da turkey; wake da koko.
Motsa jiki don sarrafa ciwon baya
Motsa jiki zai iya taimaka maka sarrafa ciwon baya kuma, Sakamakon haka, rasa nauyi. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Ku más importante es que te mantengas comprometido.
Muna ba da shawarar bin a Shirin motsa jiki na gaba ɗaya, wanda ya hada da horar da karfi, estiramiento y actividad aeróbica. Masana sun ce Haɓaka Sauƙi, zai iya taimakawa inganta motsin aiki. A nasa bangaren, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Wannan, a lokaci guda, zai iya taimakawa wajen rage taurin baya.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntoma, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Ƙarfafa abs
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Duk da haka, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su ménace. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, motsa jiki da gyaran jiki.
