Calcium da bitamin D suna da mahimmanci don ci gaba da ci gaba gyaran kashi, dientes y músculos sanos. Saboda haka, shi ne isasshen abinci na calcium da bitamin D ya zama dole a kowane zamani.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; zunubi él, aikin al'ada na kashi da hakora shine ba zai yiwu ba. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Don haka, spaghettién cobra importancia.
Gabaɗaya, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Shan alli da bitamin D yana rage haɗarin karaya, musamman mata, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) a cikin abubuwan salularsa.
Fihirisa
Calcium da kasusuwa
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% na calcium duka jiki duka? Wannan shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci don samun isasshen calcium na abincin da kuke ci. Abincin da ya ƙunshi tushen mai kyau calcium su:
- Skim ko madara mara ƙiba
- Yogurt mai ƙarancin mai
- Cukuda
- Ruwan 'ya'yan itace masu ƙarfi na Calcium
- Calcium mai ƙarfi hatsi
- Brócoli
- Tofu
A halin yanzu, da sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, ya haifar da karancin sinadarin calcium a abinci kullum. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Kamar yadda muka ambata, bitamin D yana taimakawa jikin ku sha calcium yadda ya kamata. Wato a ce, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Tushen tushen bitamin D shine hasken rana. Ba tare da takunkumi, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Labari mai dadi shine, abinci da yawa suna bayarwa bitamin D a cikin abincin ku na yau da kullun, Menene:
- Madara mai ƙarfi da bitamin D
- Kwai gwaiduwa
- Da kyau girma namomin kaza
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Spaghettién puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. Kuma idan kun fi so, abubuwan da ke tattare da sinadarin calcium bitamin D, don kula da lafiyar kasusuwa.
Hanya mafi kyau don samun lafiyayyen kasusuwa shine, hada da abinci mai arzikin calcium da bitamin D tare da tsarin motsa jiki na yau da kullun. Así estarás en camino, ko da, don samun kashin baya mai karfi da lafiya.
Shawarar shan calcium da bitamin D
Teburin da ke ƙasa yana nuna shawarar da ake buƙata na alli da bitamin D daga Fundación Nacional de Osteoporosis kansuún la edad, jima'i da yanayin hormonal:
| Shawarwari na NOF akan calcium da bitamin D | ||
| Niñyara da matasa | Kwallon kafa (kullum) | Vitamin D. (kullum) |
| 1 a 3 años | 500 MG | 400 UI ** |
| 4 a 8 años | 800 MG | 400 UI ** |
| 9 a 18 años | 1,300 MG | 400 UI ** |
| Manya mata da maza | Kwallon kafa (kullum) | Vitamin D. (kullum) |
| 19 a 49 años | 1,000 MG | 400-800 UI |
| 50 años y más | 1,200 MG | 800-1000 UI |
| Mata masu ciki da masu shayarwa | Kwallon kafa (kullum) | Vitamin D. (kullum) |
| 18 años y menos | 1,300 MG | 400-800 UI |
| 19 años y más | 1,000 MG | 400-800 UI |
Matsayin calcium da bitamin D a cikin maganin osteoporosis
Para la prevención y el tratamiento de la osteoporosis, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización daga pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg a lokacin balaga. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – calcitriol. Cikin rashinsa, kawai na 10% na shigar calcium ga jiki za a iya sha.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que haɗarin raunin hip a cikin maza yana da alaƙa mara kyau tare da shan calcium. A wajen mata a cikin mataki na menopause, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, magani tare da Ca salts da bitamin D, que involucró a 389 tsakanin maza da mata da matsakaicin shekaru 71 años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral óteku (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Muhimmancin calcium a lokacin daukar ciki da lactation
A cikin mata, buƙatar gishiri na calcium yana ƙaruwa a lokacin daukar ciki da shayarwa. A lokacin lactation, tafi kullum tsakanin 160 a 300 MG na alli na uwa da madara.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación después de detener la lactancia. Ana ba da shawarar 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, Kuma har 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (har zuwa 22-24 años).
kammalaón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Daidai da shi motsa jiki, samun isasshen calcium dabara ce da ke taimakawa ƙarfafawa kashi a kowane zamani.
Duk da haka, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, magunguna ko menopause. Médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
