Motsa jiki don magance ƙananan ciwon baya

The lumbago Yana daya daga cikin raɗaɗin da ake yawan sha.. Tsayawa bayanka sassauƙa yayin da ake tone shine mabuɗin don hana ƙananan ciwon baya, ko da yake gaskiya ne cewa akwai wasu motsa jiki da za su iya taimaka maka ka sauke kanka idan kana da matsalolin ciwon baya.

Zama tare da ƙusa baya wani abu ne na kowa kamar yadda yake da zafi. A gaskiya, ƙananan ciwon baya shine babban dalilin nakasa a duniya, nisa fiye da kowace irin cuta. En el caso de España, nos encontramos con que este dolor lumbar crónico aparece en un 7,9% na maza da a 7,5% na mata.

Wannan ciwo na iya faruwa ba zato ba tsammani kuma yana iya wucewa daga mako guda zuwa watanni uku har ma ya kara tsawon lokaci., haifar daí a una lumbalgia crónica. Don kauce wa wannan matsala , abin yi shi ne tattara kashin baya, don haka muka kawo muku motsa jiki na ciwon baya ya kamata ku sani

Fihirisa

Motsa jiki don ƙananan ciwon baya

sannanón te vamos a hablar de diferentes motsa jiki don ƙananan ciwon baya, wanda dole ne koyaushe ya dace da rashin jin daɗi. Además, si se siente algún tipo de dolor al realizarlos, se debe parar y consultar al médico de forma inmediata.

Torsión suave y relajante

  1. En primer lugar deberás tumbarte boca arriba, ci gaba da lanƙwasa kafafu da kuma kawo gwiwoyi kusa da kirji.
  2. Sa'an nan kuma haye kafa ɗaya a kan ɗayan kuma sanya hannayen ku a ƙarƙashin kai, tare da gwiwar hannu a kasa.
  3. sannanón, sannu a hankali, sauke kafafu biyu zuwa gefe guda, intentando mantener los hombros que están pegados al suelo. Ba lallai ba ne don isa ƙasa tare da ƙafafu.
  4. Ahora tendrás que mantener la postura durante unos 20 seconds y recuperar la posición inicial muy despacio, tunawa da yin numfashi a hankali a duk lokacin motsa jiki.

baka kashin baya

  1. Dole ne ku tsaya akan dukkan ƙafafu huɗu, sannan taja numfashi sannan, yayin da kuke sakewa, wajibiás redondear la espalda, tare da matse ciki da kai tsakanin kafadu.
  2. Ahora vuelve a la posición original relajando el abdomen.
  3. La respiración es tan importante como el propio movimiento, da yin ƙoƙarin yin shi zurfi da jinkirin.

Bude bayan ku kuma shakata da baya na baya

  1. Da farko, dole ne ku zauna tare da kafafunku masu sassauƙa da kuma baya madaidaiciya., sai a jefar da jiki gaba kadan a hankali yana lankwasa baya.
  2. Ahora abraza las piernas con los brazos y mantén los pies en posición na “sassauƙa”, wato a ce, yatsa sama.
  3. Seguidamente tendrás que respirar de manera lenta y comprueba mentalmente todo tu cuerpo para evitar que haya tensiones. lokacin da kuka yi, mantén la posición durante 30 seconds.

Hip tare da mafi girman sassauci

  1. Deberás tumbarte boca arriba y coloca las manos bajo la cabeza, sa gwiwar hannu su taba kasa. Además, tanƙwara ƙafafu kuma bari su faɗi ɗaya zuwa kowane gefe, abriéndolas en forma de libro.
  2. sannanón tendrás que pegar las plantas de los pies la una contra la otra. Ba lallai ne ku damu ba idan sarƙoƙin ba su buɗe da yawa ba, tunda sassauci yana ɗaukar lokaci.
  3. Luego relájate y respira de forma lenta; y procede a mantener la posición durante 30 seconds. Ayúdate de las manos para cerrar las piernas.

Separa todas la vékashin baya

  1. Colócate de rodillas sentada sobre los talones. Sa'an nan sannu a hankali kawo jikinka gaba, kwantar da ƙirjinka a kan kafafun ka don hannayenka da goshinka su tsaya a ƙasa..
  2. Ahora tendrás que dejar caer la cabeza entre los hombros, rike da mikewa na 'yan 30 seconds.
  3. Tras hacerlo podrás incorporarte despacio, zagaye shafi da maimaitawa.
  4. Acompaña este momento con una respiración profunda y lenta, notando como se llena de aire la caja torácat.

distended lumbar

  1. Da farko dai dole ne ka kwanta a bayanka, lankwasa kafafu yana kawo gwiwoyi kusa da kirji.
  2. Ahora abraza las piernas con los brazos y haz pequeños círculos con tus rodillas a modo de masaje sobre las lumbares.
  3. Deberás repetir los círculos tres veces en cada uno de los sentidos.

tsawaita baya

  1. Don yin wannan da sauran daya daga cikin motsa jiki don ƙananan ciwon baya más que sentarte en una silla que te permita apoyar los pies en el suelo, de forma que las piernas te queden en un ákwana na 90 digiri.
  2. Ahora tendrás que dejar caer el cuerpo ligeramente hacia adelante. Deberás procurar no hacer ningún tipo de fuerza, ba tare da ciki ko da tsokoki na baya ba.
  3. Respira profundamente y mantén la postura durante al menos 30 seconds, tras los cuáles podrás recuperar la posición erguida.

Taimakon kwangila mai laushi

  1. Tendrás que tumbarte con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
  2. Yanzu kawo kafar dama zuwa kirjin ku kuna ja gwiwa da hannayenku zuwa gare ku.
  3. kada ku tilasta. Idan kun ji rashin jin daɗi ko zafi, ku más recomendable es que te detengas.
  4. Ahora tendrás que aguantar durante 30 seconds, sauka ka canza kafafu.

kawar da damuwa

  1. Da farko dai dole ne ka kwanta a bayanka, lankwashe kafafunku kuma ku kawo gwiwoyinku kusa da kirjin ku.
  2. sannanón debes abrazarlas con los brazos, amma ba tare da damuwa da kafafu ba, dole ne a sassauta.
  3. En esta posición hay que dejarse caer suavemente hacia un lado, quedándose en esta posición durante 30 seconds.
  4. Don warware matsayi za ku iya taimakawa hannuwanku a ƙasa kuma ku kwanta zuwa gefe.

Lumbares más flexibles

  1. En primer lugar deberás situarte de pie con las piernas abiertas a la anchura de las caderas, tare da matsatsin ciki da madaidaicin baya.
  2. Yanzu sauke hannunka gaba, sunkuyar da kai tare da kawo hannu kadan da kadan zuwa kasa.
  3. Ci gaba zuwa zagaye shafi, permitiendo que las vértebras se separen.
  4. Yanzu sun ɗan lanƙwasa gwiwoyinku kaɗan kuma ku gangara kawai gwargwadon iyawa, ba tare da lura da tashin hankali ba a kafafu ko a baya.
  5. Ahora quédate durante 20 seconds a cikin wannan yanayin kuma santsi kadan da kadan tare da zagaye baya.