Kamar yadda kuka sani, tu columna vertebral lumbar tiene cinco vértebras que tienen cada una de ellas un disco que parece más o menos una almohadilla de gel, esta parte específica de la columna es la que se encarga de soportar la espalda baja. Tabbas don cimma wannan, estos discos son un poco más grandes que el resto de los de la columna, To, har ma suna ba ku tallafi lokacin da kuke ɗaga abubuwa masu nauyi ko kuma lokacin da kuke juya kugu da ƙarfi..
El caso es que esta región tiene discos es bastante fuerte, amma wannan ba yana nufin cewa abu a ciki - wanda yayi kama da gel pads- e suave y en ocasiones ante la fuerza puede empujar poco a poco hacia el disco hasta crear bultos o incluso diski herniated cewa mun riga mun sani; estas cosas pueden pasar por hacer mucha fuerza o incluso por algún accidente, amma abu mai mahimmanci shine cewa za a iya warkar da kumburi na lumbar tare da isasshen hutawa kuma tare da motsa jiki masu dacewa da za mu nuna maka..
Fihirisa
Método McKenzie
Este método yana da tasiri sosai, ya que ha sido especialmente desarrollado para que las personas con protuberancias de discos lumbares puedan poco a poco hacer que el material del disco que se ha dislocado pueda regresar a su lugar y así arreglar el problema.
El primero de los ejercicios se puede llamar inclinación sobre las paredes y es bastante sencillo de hacer: sólo tienes que pararte al lado de una pared más o menos a unos 30 O 40 cm nesa da shi, específicamente tiene que ser dejando la pared a tu lado izquierdo y el ejercicio es sencillo, dole ne ku kiyaye ƙafafunku a wurin da kuke tsaye, amma kai don taɓa bango da hannun hagunka.
Tienes que mantener esa posición al menos 15 segundos y asegúrate de que tus piernas están rectas, domin motsa jiki yayi aiki, kar a sanya su a diagonal zuwa bango; za ku iya maimaita wannan motsa jiki aƙalla sau uku, es sencillo y te ayudará mucho.
Dóblate hacia atrás
Wannan wani motsa jiki ne wanda zai iya yin nisa don kawar da kumbun diski na lumbar., Da kyau, mun rigaya mun san cewa gabaɗaya lankwasawa gaba da yawa da damuwa a lokaci guda na iya haifar da kumburin diski na lumbar., entonces en este caso será totalmente lo contrario, ayudará a resolver el problema.
Acuéstate boca abajo sobre todo mi pecho y pon tus manos a la altura de tus hombros, kusan kamar za ku fara yin turawa, tabbas sauran jikin ku sai an miqe sosai; ahora poco a poco empuja con los brazos hacia atrás para que tu espalda vaya siendo un poco arqueada y se vaya estirando, cuando llegues al punto máximo mantén 15 segundos esa posición.
Estos son sólo dos ejercicios te pueden ayudar realmente muchísimo a mejorar los problemas con tu shafi, prácticalos a diario.
