Lokacin da muke magana game da yin motsa jiki don ƙarfafawa da inganta diski na herniated, tenemos que tener en cuenta que hay que comenzar de forma moderada y si es posible con la ayuda o supervisión de un experto.
Duk da haka, Akwai wasu motsa jiki waɗanda aka yi daidai kuma kamar yadda aka nuna, Su ne babban taimako don inganta lafiya., motsi har ma da raguwa a wasu lokuta herniated disc zafi.
Fihirisa
Prepárate para los ejercicios
Siempre tienes que estar cómodo para hacer los ejercicios y lo mejor es llevar ropa cómoda que no nos presione y nos ayude a traspirar correctamente.
Dole ne saman ya zama santsi kuma ba tare da nakasawa ba don kauce wa yiwuwar raunin da ya faru lokacin yin aikin ba daidai ba.. Si en algún momento es necesario hacer ejercicios en el suelo, ana ba da shawarar yin amfani da saman da za a jingina, para estar cómodos y amortiguar en lo máximo los impactos sobre la espalda.
Al principio las rutinas no deben durar más de 10 O 12 mintuna, a hankali karuwa a cikin mako, har ma da 40 mintuna. Dole ne a yi aikin aƙalla 5 días a la semana y descansar 1 O 2.
Hay que ser consciente de la respiración y no dejar de hacerlo en ningún momento, ƙoƙarin ɗaukar iska ta hanci da busa ta cikin baki.
Los movimientos serán al principio lentos pero seguros, don duba iya aiki da elasticity na jikin mu. Nunca hacer movimientos bruscos que puedan producir lesiones además de las que ya tenemos.
Horowa
Kuna iya yin motsa jiki a gida., a kan tafiyar ku kuma a lokacin da ya fi dacewa da ku, amma kumaén puedes cumplimentar una buena tabla de ejercicios con otras actividades como:
• Bicicleta estátika
• Natación
• Running pool. Yi kwaikwayon gudu amma a cikin ruwa, don kauce wa tasiri a baya.
• Pilates
• Yoga
• Estiramientos o “mikewa”
• Ejercicios en suelo
Se recomienda comenzar de forma modera y con los ejercicios de suelo es más fácil iniciar una rutina.
motsa jiki na kasa
Todos los ejercicios se realizan en el suelo y para ellos es necesario colocar una superficie acolchada para evitar dañar la zona de la espalda con el propio peso.
• Rodilla al pecho. Éste ejercicio es muy efectivo para estirar la parte inferior de la espalda. ka kwanta a bayanka, agarras la rodilla derecha con las manos y en posición na 45 digiri, a hankali muna kawo shi kusa da kirji. Mantén la posición durante unos 5 seconds. Kuna komawa farkon kuma kuyi haka tare da ɗayan gwiwa. Yi shi 10 sau da kowane gwiwa (ana kiran wannan jerin). ka huta 20 seconds kuma ka dawo wani jerin, kamar yaddaí hasta hacer 3.
• Contracción abdominal. Fuska a kasa, dobla las rodilla formando un ákwana na 45 digiri, sanya tafin ƙafafu a ƙasa. Mantén ambos brazos a cada lado del cuerpo, mikewa yayi da tafin hannu. Kwangilar yankin ciki da “Tura” ƙananan baya kamar kuna so ku goge lakawar halitta. yi a lokacin 15 sau (wannan silsilar ce) kuma ya huta 20 seconds. maimaita jerin 3 sau.
• Estiramiento del gato. A ƙasa za ku hau duk ƙafafu huɗu kuma ku ɗaga bayan ku kuna yin lallausan lanƙwasa zuwa sama har sai kun samar da wani nau'in “puente” Da jikinka. Dole ne shugaban ya fuskanci ƙasa. Mantén 10 dakiku sannan ka karkata bayanka kasa, duk za ku iya, yayin da kuke ci gaba da kai. Mantén 10 seconds kuma huta wasu 20 seconds. maimaita jerin 3 sau.
