The Ciwon baya Cuta ce da ta zama ruwan dare a tsakanin 'yan kasa, estimándose que el 80% na yawan jama'aón mundial sufrirá lumbalgia a lo largo de su vida, wanda ya bayyana a fili cewa ciwon baya yana daya daga cikin cututtukan da suka fi yawa a duniya.. Don haka, no resulta extraño que la mitad de las bajas laborales en España tengan que ver con los dolores de espalda.
Para que puedas tener máda bayanaión al respecto y puedas ver resueltas todas tus dudas al respecto, te vamos a hablar del dolor de espalda y su relación con las ausencias en el ámbito laboral.
Fihirisa
Abubuwan da ke haifar da ciwon baya a wurin aiki
Ko da yake yana iya zama kamar ba haka ba, ya que no supone a priori ningún tipo de ejercicio ni esfuerzo fíjiki, el trabajo de oficina es uno de los más lesivos y perjudiciales para la salud de la espalda. Wadannan kwararru sukan sha fama da cututtuka daban-daban., Daga cikin abin da muka sami tendinitis, osteoarthritis da ma matsalolin da suka fi tsanani kamar su faifai, duk wannan ya samo asali ne daga zama a gaban allon kwamfuta na tsawon sa'o'i da yawa da aiwatar da motsi mai maimaitawa, wanda ya ƙare yana haifar da mummunar tasiri da cutarwa ga jiki.
The rashin tsaftar bayan gida ba ya taimaka, por lo que es imprescindible seguir unos principios básicos de ergonomía para mejorar la salud lumbar. ban da haka, spaghettién es clave para poder reducir otros problemas de salud como el síndrome de túa cikin carpiano igiyoyin ruwa tendinitis en los brazos.
Saboda wannan dalili, no es de extrañar que se den estos problemas comunes en el dolor de espalda que tienen su tasiri a duniyar aiki, kuma suna da alhakin yawancin hutun rashin lafiya na masu amfani. A razón de ello, se antoja imprescindible que los trabajadores sean capaces de adoptar buenas posturas laborales y unas buenas prácticas de higiene postural para tratar de evitar estas molestias y problemas de salud.
ban da haka, A cikin yanayin aiki akwai wasu matsalolin da ke haifar da matsalolin lafiya lokaci-lokaci a baya.. Algunas Abubuwan da ke haifar da ciwon baya a wurin aiki tare da masu zuwa:
- matsayi mara kyau: Mantener una postura inadecuada durante largos períodos de tiempo, kamar karkacewa ko jingina gaba lokacin zaune ko tsaye, puede ejercer una tensión excesiva en la columna vertebral y los músculos de la espalda, wanda ke haifar da ciwo.
- Dauke abubuwa masu nauyi: Ɗaga abubuwa masu nauyi ba daidai ba, especialmente sin la técnica adecuada, puede provocar tensión en los músculos de la espalda y causar lesiones como esguinces musculares o hernias discales.
- Matsaloli masu maimaitawa: Yi maimaita motsi, yadda ake dagawa, karkatarwa ko mikewa akai-akai, puede sobrecargar los músculos de la espalda y causar dolor crónico.
- Ergonomía inadecuada: Utilizar mobiliario o equipos de trabajo que no estébabu zaneñados ergonómicamente puede contribuir al desarrollo de dolor de espalda. Misali, sillas que no proporcionan un buen soporte lumbar o escritorios que no están a la altura adecuada pueden causar tensión en la espalda.
- Estrés laboral: A strés y la ansiedad pueden manifestarse físicamente en forma de dolor de espalda. A strés crónico puede provocar tensión muscular y rigidez, wanda ke ƙara haɗarin fuskantar ƙananan ciwon baya ko babba.
- Falta de actividad físika: Permanecer sedentario durante largos períodos de tiempo puede debilitar los músculos de la espalda y aumentar la probabilidad de experimentar dolor. La falta de ejercicio regular también puede contribuir a problemas de postura y flexibilidad.
- Sobrecarga laboral: Realizar tareas que requieran estar de pie durante mucho tiempo o levantar objetos pesados de forma repetida, sin suficientes pausas para descansar y recuperarse, puede llevar al desarrollo de dolor de espalda debido a la tensión constante en los músculos y las articulaciones.
Cómo prevenir o reducir el dolor de espalda
An ba da abin da ke sama, es importante encontrar mafita ga ciwon baya, tunda a lokuta da yawa yakan zama ciwo wanda har ma yana kashewa kuma yana hana aiwatar da ayyukan yau da kullun.. Saboda wannan dalili, te vamos a hablar de unos principios básicos posturales cewa muna ba da shawarar ku yi la'akari, tun da za su iya taimaka maka ka guje wa ko rage jin zafi a wannan yanki na jiki. Wasu shawarwari sune masu zuwa:
- Yi amfani da kayan daki masu kyau: La espalda es una de las zonas más sufridas durante el trabajo de oficina, wanda ke nuna cewa lallai ya zama dole a yi amfani da kayan daki masu inganci, con una silla que tenga un respaldo que llegue a la zona de los hombros para recoger toda la espalda y ofrezca una buena sujeción. Además, Ana ba da shawarar cewa ku sami abin da zai huta yankin mahaifa da rage kwangila.
- Ergonomía: Además de la calidad de la silla, es muy importante hacer un uso correcto del mobiliario a nuestra disposición, Don wannan dalili, wajibi ne don daidaita kujera don yankin lumbar ya kasance da kyau kuma yana da tabbaci a kan baya.. Además, se recomienda usar un reposapiés para minimizar tensiones en los lumbares, y elegir una altura ideal que permita que los brazos descansen sobre la mesa y los ojos se encuentren a la altura del marco de la pantalla. Los brazos deberían permanecer sobre la mesa para así evitar la tendinitis, y se aconseja no estar muchas horas seguidas sentados, sino que es preferible levantarse y moverse para relajar los músculos y evitar tensión en el cuello y la espalda.
Don haka, teniendo lo anterior en cuenta podrás favorecer una adopción de una postura más cómoda y segura para tu espalda a la hora de trabajar. Es muy importante apostar por la prevención para evitar dolores y lesiones en la columna vertebral, los cuales en un principio pueden ser anecdóticos o puntuales, pero con el paso del tiempo y unos malos hábitos continuados con el paso del tiempo, Kuna iya fuskantar matsalolin lafiya masu tsanani waɗanda za su iya rage ingancin rayuwar ku.. A kowane hali, ante cualquier problema fíjiki, Ana ba da shawarar tuntuɓar ƙwararru.
