Yawancin lokaci muna tunanin cewa kawai 'yan wasa ko mutanen da ke yin motsi na gaggawa suna fama da kwangila a baya, amma tatsuniya ce, zaman zaman kansa kuma yana haifar da kwangila a baya.
La contractura de espalda es la lesión más común wanda za mu iya wahala a baya, no es de gravedad y es causada por un sinfín de razones, wanda ya sa ya kasance a kusan dukkanin mutane, akalla sau daya a rayuwa.
Fihirisa
¿Meneneé es una contractura de espalda?
Una contractura surge cuando un músculo trabaja más de lo que es capaz, ko dai sosai, aiki na lokaci ko kiyaye, provocando una inflamación exagerada del múkarni, haifar da kullu a yankin, in éste caso, a baya. Saboda yawa, coloquialmente llamamos “nudo” a una contractura de espalda.
A Ƙarfin baya ba kawai ke haifar da ƙarfin baya ba, ko ci gaba da motsi marasa dacewa, amma kumaén por la falta de potencia de la espalda, sakamakon raunin da ya faru a baya, operaciones e incluso falta de actividad físika. Algunos astronautas las padecen por la pélokacin cin abinci ósea y muscular luego de meses sin gravedad en el espacio.
The ciwon baya yana haifar da ciwo saboda baya yana dauke da jijiyoyi masu watsawa de información desde el cerebro, don haka kai tsaye yana kunna jijiyoyi masu zafi da ke cikinsa, zafin yana da tsanani sosai kuma yana haskakawa a wasu lokuta.
La contractura también disminuye el riego sanguíneo, haifar da madauki, porque la falta de riego provoca también contracturas, da rashin jini, spaghettién activa los nervios del dolor, kuma lokacin da madauki ya fara, debilita a los múkarnuka, haifar da kwangiloli akai-akai.
Don haka ne clave el ejercicio y fortalecer la espalda y sus múkarnuka, ko menene asalin kwangilar.
¿Meneneé causa una contractura de espalda?
Kamar yadda muka ambata a baya, babban asalin kwangilar baya shine ƙoƙari mai yawa, pero queremos ser más claro a fin de que puedas prevenirla.
● Someter a la espalda a un esfuerzo superior al que puede soportar, ko dai ba zato ba tsammani, maimaituwa ko ta juriya
● Cuando queremos hacer una tarea con una musculatura débil en la espalda, siendo prácticamente el mismo efecto que el punto anterior
● El sedentarismo debilita la musculatura, disminuyendo notablemente su fortaleza máxima
● Posturas erróneas mantenidas durante mucho tiempo o repetidas muchas veces, yadda ake ɗaukar wani abu tare da juya baya, yi nazari tare da kai har zuwa kirjin ka, permanecer de pie mucho tiempo con una mala posición, da dai sauransu.
● Por un movimiento brusco repentino, misali, hacer gimnasia sin calentamiento o sin la condición física adecuada
● A strés o ansiedad pueden generar una contracción daga músculos de la espalda
Motsa jiki: clave para la prevención y el tratamiento
Idan ka yi rashin sa'a sai ka yi baya kwangila, sabrás que puede durar días y que el dolor, sea más o menos fuerte, Yana da matukar ban haushi, akai kuma baya hutawa. Suponemos que esa experiencia es suficiente para que tengas ganas de evitar tener otra… si no has tenido una, pregúntale a alguien que la haya tenido: desearás no tener una.
Dukansu don hanawa da magani, el ejercicio físico es clave, pues fortalece los músculos de la espalda y aumenta el nivel de resistencia en movimientos fuertes o bruscos y aumenta el nivel de tolerancia para movimientos inadecuados.
Masana sun ba da shawarar motsa jiki kamar tafiya, keke, da gudu, además de ejercicios para fortalecer el abdomen. A maimakon haka, no recomiendan ningún ejercicio que implique giros en la espalda o que impliquen cargar o sostener, misali, dagawa nauyi ko jefa abubuwa.
Ana ba da shawarar yin motsa jiki aƙalla sau uku a mako kuma a ɗauki hutu kowane 30 O 60 mintuna, dependiendo de la duración de tu rutina.
ba za mu yi magana ba, kamar yadda a wasu lokuta, na magunguna ko magunguna, ya que solo pueden ser prescritos por un ménace, akasin haka, puedes ocasionar daños irreparables de otro tipo. Idan kuna da kwangila, acude a tu médico y esperemos te recuperes pronto y que ésta información te ayude a prevenir cualquier otra contractura o lesión.
