a cikin manya manyanízuwa na lokuta, don hana ciwon baya za mu iya aiwatar da ayyukan da suka fi yawaámai sauƙin aiwatarwa fiye da yadda ake iya gani, kuma shi ne cewa ba kawai manyan jiyya ake bukata ba, amma dole ku sani cóyadda yake shafar hanyar tafiya ko zama.
Kuma 80% na 'yan kasar suna fama da ciwon baya a wani lokaciúwani lokaci na rayuwarsa, kuma ko da yake a lokuta da yawa ana yin la'akari da kwayoyin halittaétika, suna cikin manyan manyanía cikin shari'o'in háMummunan halaye na yau da kullun waɗanda ke haifar da wannan rashin jin daɗi da zafi.
Fihirisa
Cóyadda yake shafar hanyar tafiya ko zama
Ɗaya daga cikin abubuwan da ke haifar da ciwon baya shine a hanyar da ba ta dace ba ta tafiya. jijiyoyi, damuwa ko hanyar sanyawa don ƙoƙarin ɓoye ƙirji ko ciki yana sa mutane da yawa tafiya cikin ruɗe, kamar sun d'auko wani kaya mai nauyi a bayansu, wani matsayi wanda yake da kyau ga baya. Don guje wa wannan matsala ana ba da shawarar tada hankalión, jefa kafadunku bayaás da ciki a ciki.
Na biyu, spaghettiéBa shi da mahimmanci a sani cózan zauna. Idan kun shiga cikin kujera ko kujeraá duk da haka, baya iya shan wahala mai girma da zafi, tunda jingina kan gefen yana sa kashin baya ya karkata. Ko da kuna da niyyaón huta na ɗan lokaci, Yana da mahimmanci cewa kashin baya ya kwanta a kan baya, musamman kashin baya da kashin jela. A yanayin da cewa sofaá zama taushi sosai ko kujera sosai madaidaiciya, dole ne a sanya matashin kaiín don cike gurbiníko abin da ke faruwa tsakanin baya da ƙananan ɓangaren baya.
Wasu shawarwari don guje wa ciwon baya
Na biyu, ana bada shawara motsa jiki akai-akai. Don kula da baya yana da mahimmanci don haɗa kayan aikin toningón, wanda ke aiki don ƙarfafa músculi da ke kewaye da kashin kashin baya, tare da mikewa wanda ke taimakawa wajen rage tashin hankali. Yoga ya dogara ne akan wannan ka'ida., pilates da horo na aiki. da iyoón también na iya zama da amfani sosai.
Lokacin motsa jiki fíeh yana da mahimmanci tuna da kashin baya, tsakiyaáaiki a cikin mútsokoki don amfani da shi a cikin ayyukan yau da kullum, ƙoƙarin gyara matsayi lokacin yin aikin gidaésticas. Idan kun dauki lokaci mai yawa a zaune, wajibiás tashi kowace 30 mintuna, tafiya da shimfiɗa wuraren más mai saukin kamuwa da zafi, kamar kasan baya ko wuya.
Na biyu, idan kai mutum ne mai yawan awanni a zaune ko a tsaye, ko da kun yi ta hanyar da ta dace, rashin motsi da maimaita motsi yana haifar da matsalolin baya. Don kaucewa shi dole ne Tashi aƙalla kowane rabin sa'a don shimfiɗa ƙafafu da hannuwanku, kamar yaddaí yadda ake juya wuyan a hankali da motsa kafadu. Idan za ku tsaya tsayin awowi da yawa ba tare da wahala ba, yi ƙoƙarin kada a ko da yaushe tallafawa nauyin jiki akan ƙafa ɗaya, kuma bari kafadunku su huta, kamar yaddaí kamar kai da tótada rax.
A úshawarwarin karsheón za día, idan ke mace ce mai sanye da dogon takalmi, mai yiwuwa kana fama da matsalolin mahaifa, tunda takalman da suka yi yawa suna sa ƙafar ta zame gaba, ta yadda bayan ya rude duk yiniía, kara rikoóbabu tsakanin fayafai, haifar da zafi ya zama mafi girma. Ku máYana da kyau a cikin wannan ma'ana don zaɓar sheqa más fadi da na 3-4 cm, tare da sako-sako.
Shawarwari don kula da baya yayin barci
Idan kai mutum ne mai yawan hutawa, Wataƙila yana da alaƙa da gaskiyar cewa kuna kula da damuwa sosai.és, musamman ga mahaifa, tare da tashin hankali wanda zai iya haifar da ƙima a cikin tsokoki na wannan yanki. Además, jijiyoyi na iya haifar da bruxism, rashin lafiya da ke haddasawa, da sauransuíntoma, ciwon kai wanda ke haskaka wuyansa.
ban da haka, dole ne ku ba da kulawa ta musammanón al kullión, yakamata zuba jari sosai a ciki él don hutunku ya wadatar kuma baya shan wahala. Dole ne ya zama kullunón tsayayye amma a lokaci guda mai laushi isa don daidaitawa zuwa magudanar kashin baya. Además, dole ne a sabunta kowane goma zuwaños.
Hakazalika, don kula da baya yana da mahimmanci don la'akari da buƙatar barci a daidai matsayi. Don yin wannan, dole ne a bayyana a fili cewa yin juyewa yana tilasta ku juya kan ku gefe ɗaya kuma ku tilasta mahaifa.. idan ka kwanta a bayanka, wajibiás tanƙwara gwiwoyi da sanya matashin kai kasa don kada a ɗora nauyin lumbar. ga duk wannan, matsayión manufa ne a gefe, tare da lanƙwasa ƙafafu da matashin kaiíba tsakanin su ba.
Meneneé yi idan kana da zafi
Lokacin da ciwon baya, Yana da mahimmanci a yi la'akari da wasu shawarwari. don farawa kada hutawa ya kasance, Sabanin abin da yawanci ake tunani. Kuma shi ne binciken daban-daban ya nuna cewa ci gaba da hutawa zai iya sa ciwon ya zama gurgu.ónico, daga immómunanan tsokana ce da Músculos raunana. Kuma shi ne wanda ba shi da gado ya yi asara tsakanin a 10 kuma a 20% na motsi a kowane mako, además don rasa taro óteku y tsoka. Saboda haka, dole ne ku yi ƙoƙari ku ci gaba da aiki ko da kunaé fama da wani abuún nau'in rashin jin daɗi ko zafi a baya.
Idan kana da ciwon baya, ya kamata ku san abin da aka ba da shawarar shafa kankara a yankin da abin ya shafa na sa'o'i na farko, to nema zafi a cikin kwana biyu ko ukuína baya, Har sai wannan zafin ya lafa.
Don haka, Kun riga kun san wasu mahimman la'akari yayin yin la'akari da wasu práAyyuka masu dacewa da mafita mai yiwuwa don yanayin da kuke fama da ciwon baya, sanin cewa wajibi ne a sani cóyadda za a yi aiki a cikin irin wannan yanayin don guje wa ciwo da ciwo.
