Ana iya shafar baya ta hanyoyi daban-daban, Menene: salon zaman banza, el estrés, las altas cargas en los músculos y las horas sentados frente a la computadora. Domin akwai atisayen da ke taimaka mana shakata da kashin baya.
The sauki motsa jiki que no requieren un esfuerzo físico significativo te ayudarán a aliviar la rigidez de la espalda y el cansancio en el cuello. Estos puedes realizarlos cuando te sientas tenso o después de un largo día de trabajo.
Lokacin da muka shimfiɗa kuma mu kwantar da kashin baya, aliviamos la tensión muscular disminuyendo la compresión nerviosa. Además, se mejora la circulación sanguínea y se incrementan los procesos metabólicos en las vértebras y tejidos adyacentes.
Amfanin shakatawa na kashin baya yana da yawa. Idan kun ji taurin kai, dolor y tensión, naní te dejamos 5 horo que van a restaurar el movimiento normal de tu espalda y aliviarán las dolencias que aquejan tu columna.
Fihirisa
Motsa jiki don shakatawa da kashin baya
naní te ofrecemos un conjunto de 5 ejercicios muy fáciles que puedes realizar mientras estás acostado boca arriba. La principal ventaja es que cada uno permite estirar los músculos de aquellas partes del cuerpo que son difíciles de relajar en una posición normal.
Dole ne a yi duk motsa jiki tare da a tabbatacce motsin rai hali, a matsakaicin farashi, incluso con respiración. Ku más importante después de la fase de estrés es la fase de relajación completa, de lo contrario los ejercicios perderán su significado.
Estos ejercicios son adecuados para personas con cualquier nivel de condición físika. Duk da haka, lokacin yin kowane motsa jiki, yi hankali. Idan yayi zafi, daina yin wannan. Pero si en uno o dos días después de los ejercicios se siente mejor, to, sun aminta a gare ku.
1.- Motsa jiki don shakatawa ƙananan baya
Para aliviar la tensión en la espalda baja, apriete los músculos de las nalgas y, a lokaci guda, da Músculos del abdomen para enderezar la espalda baja. Mantenga la tensión na 5 a 8 seconds, luego relájese.
Maimaita motsa jiki 2 O 3 sau. Concéntrese en mantener sus músculos en un estado reducido. Este ejercicio para balancear la cintura pélvica fortalece los músculos de los glúteos y el abdomen y ayuda a mantener una postura adecuada al estar sentado y de pie.
2.- Motsa jiki don shakatawa na sama na kashin baya
Sujete los dedos detrás de la cabeza y junte los omóplatos para crear tensión en la parte superior de la espalda. Mantenga la posición durante 5 seconds, luego relájese y tire suavemente de la cabeza hacia adelante.
Yi ƙoƙarin ƙarfafa wuyansa da kafadu, luego relájese y comience a estirar la parte posterior del cuello. Esto lo ayudará a relajar los músculos de esa zona y girar la cabeza sin tensión. Sayi-nan-ci-gida 3 O 4 maimaitawa.
3.- Ejercicio para la región lumbar
Lanƙwasa ƙafar hagu ta hanyar lanƙwasa gwiwa a cikin a ákwana na 90 ° kuma daga baya, da hannun dama, levántala y repósala sobre la pierna derecha. Juya kan ku ba tare da ya ɗaga ƙasa ba kuma sanya tafin hannun hagu a ƙasa, tare da mik'e hannu a kai tsaye zuwa jiki.
Daga baya, tare da hannun dama sanya a kan cinyar hagu (sama da gwiwa kawai), ja lankwashe kafa (hagu) zuwa falon har jin mikewa kadan en la región lumbar y la parte externa del muslo.
Los pies y los tobillos deben estar relajados y los omóplatos presionados contra el piso. Rike shimfiɗar haske na 15-20 seconds ga kowace kafa. Don ƙara shimfiɗa, kama kafar dama a kasa gwiwa.
Sannu a hankali, ja gwiwa na dama zuwa kishiyar kafada har sai kun ji matsakaicin mikewa. Ya kamata a danna kafadu zuwa kasa. Rike don 15-20 seconds. Maimaita motsa jiki na 2 a 3 sau.
4.- motsa jiki na mikewa
Kunna gwiwoyinku, conecta las plantas de los pies y relájate. En una posición tan agradable, da Músculos de la ingle se estiran. Mantén el estiramiento por 30 seconds. Deje que la gravedad estire esta área del cuerpo de forma natural. Don mafi girma ta'aziyya, puede colocar una almohada pequeña debajo de su cabeza.
Sin cambiar de posición, A hankali girgiza ƙafafunku daga gefe zuwa gefe 10-12 sau. Los movimientos se llevan a cabo de manera fácil y suave, con una amplitud de no más de 2-3 cm en cada dirección. Ya kamata motsi ya fara daga kwatangwalo. Motsa jiki yana haɓaka sassauci a cikin makwancin gwaiwa da kwatangwalo.
5.- Motsa jiki don shakata da kashin baya tare da mikewar jiki
Estire los brazos detrás de la cabeza y estire las piernas. Riƙe shimfiɗa don 5 seconds, luego relájese. Ahora estírese en diagonal. Yayin mika hannunsa na dama, estire simultáneamente la punta del pie izquierdo.
Gabasírate tanto como te sientas cóhanya. Rike don 5 seconds, luego relájese. Hakazalika, mike hannun hagu da kafar dama. Riƙe kowane shimfiɗa aƙalla 5 seconds, luego relájese.
Ahora estírate nuevamente con ambos brazos y piernas a la vez. Sigue haciéndolo ta 5 seconds, luego relájate. Este es un buen ejercicio para los músculos del pecho, ciki, kashin baya, kafadu, brazos, idon sawu da kafa.
Spaghettién puede complementar el estiramiento retrayendo el abdomen. Esto te ayudará a sentirte más delgado y al mismo tiempo será un buen entrenamiento para los ógabobin ciki. Es útil para que lo realices antes de acostarte y así relajar la columna vertebral.
shawarwari
Yanzu kun sani 5 sauki motsa jiki cewa za ku iya amfani da shi don shimfiɗawa da shakatawa da kashin baya. Es aún más importante no permitir el dolor de espalda, tun daga farko yana da mahimmanci a kai farmaki ga wannan cuta.
Nuestro estilo de vida sedentario contemporáneo es la mayor amenaza para nuestra columna vertebral, Don haka, ku yi yaƙi da shi da hankali kuma kuyi ƙoƙarin kawo motsi cikin rayuwar ku ta yau da kullun kuma trabaje ergonómicamente con la mayor frecuencia posible.
Muchos problemas de cuello y espalda comienzan con dormir en una cama o colchón. Es importante tener un colchón duro que no se doble en el medio. Ita ma matashin kai bai kamata ya yi laushi da yawa ba. Kuma ya fi comprar un colchón y una almohada ortopédicos especiales.
