El dolor o padecimiento máએસ કોમún del mundo es el dolor de espalda (ની આસપાસ 80% ઓછામાં ઓછું એકવાર તે મેળવ્યું છે). Los tratamientos para aliviar esta dolencia ha evolucionado con el pasar de los años y con ellos se han develado algunos mitos del dolor de espalda. Creencias que nos pueden hacer máહાño que beneficios.
Esta aflicción tiene gran influencia en nuestro cambio de humor y comportamiento, ખાસ કરીને જ્યારે પીડા રીઢો છે. Puede ser causado por un mal hábito de postura, por presentar alguna enfermedad o sufrir contusiones a la altura de la columna vertebral.
Dolor común como el lumbago, es una de las causas más frecuentes de consulta médica y en consecuencia de ausentismo laboral.
En esta oportunidad hemos preparado un artículo especial, donde expondremos mitos y consejos a fin de mantener una espalda sana.
અનુક્રમણિકા
Mantener una postura recta y erguida
Esta proposición no es del todo cierta, mantener en todo momento la espalda erguida es tan perjudicial como mantenerla encorvada. Se debe mantener la postura natural de la columna (un poco encorvada por las cervicales y por las lumbares).
તમારી પીઠને સંપૂર્ણપણે સીધી રાખવાનો પ્રયાસ કરવાથી તેટલો ફાયદો થતો નથી જેટલો માનવામાં આવે છે કારણ કે તે નીચલા પીઠને ઓવરલોડ કરે છે અને લાંબા ગાળાના પીડાનું કારણ બની શકે છે..
Recostarse y descansar para recuperarse
Si se trata de una lesión aguda en la espalda, આરામ પીડાને દૂર કરવામાં ખૂબ મદદરૂપ છે, pero solo por pocos díતરીકે. તે પછી, પ્રવૃત્તિઓ કરવી જોઈએ (ધીમે ધીમે વધારો) જે રાહતને ઝડપી બનાવે છે અને નવા જખમને દેખાવાથી અટકાવે છે.
Solo el médico debe asesorarte acerca de las actividades que puedan ser más adecuadas para ti y que pueden ayudarte a mejorar en menos tiempo.
No levantar objetos pesados
El problema no es levantar el peso en sí, પરંતુ આપણે તે કેવી રીતે કરીએ છીએ. વસ્તુઓ ઉપાડતી વખતે ઘણા લોકો પીઠના નીચેના ભાગે ઇજાઓથી પીડાય છે, la razón es porque no lo hacen de la forma correcta.
Se deben usar los músculos de las piernas y no los de la espalda, para ello debemos inclinarnos lo más cerca posible del objeto. Podrás ver que se hace más fácil de levantar sin comprometer la espalda y sin dolor.
A las personas activas no les da dolor de espalda
તે સાચું નથી, કમનસીબે. સતત કસરત પીઠના દુખાવા સામે રોગપ્રતિકારક શક્તિની ખાતરી આપતી નથી.
ઘણા વ્યાવસાયિક એથ્લેટ્સે ક્યારેય પીઠના દુખાવાના એપિસોડનો અનુભવ કર્યો છે, solo que con menos intensidad comparado con aquellas que no practican ningún deporte.
Sin embargo ejercitar los músculos de la espalda nos da menos probabilidades de sufrir un lumbago. Es muy importante que estos músculos tengan fuerza para soportar los movimientos y las tareas del día એ ડીía, de lo contrario estas cargas recaerían sobre los ligamentos y las vértebras y con el tiempo aparecerá દુખાવો.
El dolor de espalda siempre es causado por una lesión
No siempre es así. Hay muchas causas distintas que pueden causar aflicción en la espalda y que no necesariamente se le atribuyen a una lesión. Por ejemplo el estrés diario altera el estado de los nervios causando disfuncióm ના núsculos de la espalda (તેમને અયોગ્ય રીતે કરાર કરે છે).
Los problemas en la espalda también pueden ser causados por alguna infección, deterioro de los discos o por causas genéticas como la એસ્પિના બીíમારા પર ભરોસો કર, કરોડરજ્જુની સ્નાયુબદ્ધ કૃશતા, વગેરે. Incluso una mala alimentación puede causar un dolor de espalda.
Un masaje acaba con el dolor
સાવ ખોટુ, existe una creencia que los masajes son la solución a todos los dolores y no es así. જો આપણે પીઠના દુખાવાથી પીડાય છે, lo más sano es acudir a un especialista.
El masaje solo será efectivo si el dolor es causado por tensión muscular y debe ser realizado por un profesional. Recibir masajes de manos de un aficionado puede empeorar la dolencia y causar mayor dañઓ.
Dormir sobre un colchón duro mantiene la espalda sana
Este es otro mito que se ha hecho famoso y que no es cierto. No a todas las personas les favorece dormir sobre superficies duras.
En España se hizo un estudio, donde se demostró que las personas que duermen en un colchón medianamente duro sufren menos dolores de espalda que aquellas que lo hacen en colchones completamente duros.
Si usted se siente cómodo en un colchón duro y siente mejoría en su espalda, તેથી, સ્વાગત છે. પરંતુ જો તમને તે ગમતું નથી, mejor consiga un colchón más suave, કારણ કે મદદ કરવાની વિરુદ્ધ છે, પીડા પર ભાર મૂકે છે.
Si te duele la espalda, no puedes hacer nada para remediarlo
જોકે પીઠના દુખાવાના દરેક કેસ વ્યક્તિગત છે, પીઠનો દુખાવો દૂર કરવા માટે તમારે સક્રિય વલણ અપનાવવું જોઈએ, una actitud distinta no mejorará tu estado.
તમે હળવાથી મધ્યમ કસરતોથી શરૂઆત કરી શકો છો. જો પીડા તમને સ્થિર ન કરે તો, sigue con tus actividades diarias que al contrario de lo que se piensa te ayudará a mejorar.
પીડાને તે લાયક મહત્વ આપવું જોઈએ, si es persistente acude al médico especialista.
Una actitud positiva te hará olvidar que el dolor te incapacita. Este es el comienzo de tu recuperación.
