આ પીઠના દુખાવાની પ્રચલિતતા ઓ લમ્બાગો તેણી ખૂબ ઊંચી છે: સુધીનો અંદાજ છે 80% લોકો નું experimentarán dolor lumbar en algúતેમના જીવનમાં સમય નથી. Aunque solo una minoría sufrirá problemas más graves en esta área de la columna, el resto verá afectada su calidad de vida. તેમ છતાં, ¿debemos resignarnos? કોઈ રસ્તો નથી. Existen algunas medidas básicas que resultan muy úટાઇલ્સ.
La idea principal es desechar el concepto de reposo y favorecer la activación, ત્યારથી તે ejercicio fíભૌતિક પીઠના દુખાવા સામે તે શ્રેષ્ઠ ઉપાય છે. “Lo que se debe hacer es intentar mantenerse lo más activo posible, evitando situaciones y posturas que provoquen más dolor y pasando el menor tiempo posible en la cama”.
જો પીડા પહેલેથી જ દેખાય છે, se puede considerar tomar algún analgésico antiinflamatorio (જેમ કે ibuprofen અથવા dexketoprofen), અરજી કરો સ્થાનિક કેલર, a નો ઉપયોગ કરો faja lumbar eláસ્ટિક, નો આશરો લેવો ફિઝીયોથેરાપી અને, બધા ઉપર, “intentar mantener una actividad lo más normal posible”.
La mejor prevención implica “mantener una buena tonificación muscular con un ejercicio diario saludable, controlar el exceso de peso y evitar posturas y deportes que sobrecarguen la columna”.
અનુક્રમણિકા
પીઠના દુખાવાના કારણો
નીચલા પીઠનો દુખાવો વિવિધ પરિબળોનું પરિણામ હોઈ શકે છે, que van desde lesiones traumáticas hasta condiciones médicas cróઅનન્ય. Algunas de las causas máસામાન્ય s સમાવેશ થાય છે:
- Lesiones musculoesqueléટિક્સ: અતિશય પ્રયત્નો, levantar objetos pesados incorrectamente o realizar movimientos bruscos pueden provocar tensiones musculares o distensiones de los ligamentos en la región કટિ.
- ડિસ્ક હર્નિએશન: જ્યારે ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કની અંદરની નરમ સામગ્રી બદલાય છે અને આસપાસની ચેતા પર દબાણ લાવે છે, પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો થઈ શકે છે અને સંભવતઃ પગ નીચે ફેલાય છે, conocido como ciáટિકા.
- સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ: Esta condición ocurre cuando una vértebra se desliza hacia adelante sobre la vértebra inferior, જે પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો અને જડતા લાવી શકે છે.
- સ્પાઇનલ સ્ટેનોસિસ: સ્પાઇનલ સ્ટેનોસિસ એ કરોડરજ્જુની નહેરને સાંકડી કરવી છે, જે જ્ઞાનતંતુઓને સંકુચિત કરી શકે છે અને પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો કરી શકે છે, especialmente durante la actividad fíસિકા.
- સંધિવા: અસ્થિવા, la forma máએસ કોમún de artritis, કરોડના સાંધાને અસર કરી શકે છે અને પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો થઈ શકે છે, ખાસ કરીને વૃદ્ધ લોકોમાં.
- જીવનશૈલી પરિબળો: સ્થૂળતા, કસરતનો અભાવ, નબળી મુદ્રા અને ધૂમ્રપાન પીઠનો દુખાવો થવાનું જોખમ વધારી શકે છે.
એસíntomas del dolor lumbar
આ એસíntomas del dolor lumbar pueden variar en intensidad y duración, અને સમાવી શકે છે:
- Dolor agudo o crónico en la parte baja de la espalda: પીડા સતત અથવા તૂટક તૂટક હોઈ શકે છે, અને અમુક પ્રવૃત્તિઓ કરતી વખતે બગડી શકે છે, જેમ કે લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવું કે બેસવું.
- સ્નાયુઓની જડતા: એમúsculos de la espalda pueden sentirse tensos o rígidos, ખાસ કરીને પછીés de períodos de inactividad.
- પીડા જે પગ નીચે ફેલાય છે: હર્નિએટેડ ડિસ્ક અથવા સ્પાઇનલ સ્ટેનોસિસના કિસ્સાઓમાં, નીચલા પીઠનો દુખાવો પગ નીચે ફેલાય છે, કળતર સંવેદનાઓનું કારણ બને છે, નિષ્ક્રિયતા અથવા નબળાઇ.
- હલનચલન અથવા દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ કરવામાં મુશ્કેલી: નીચલા પીઠનો દુખાવો ગતિશીલતા અને સરળ કાર્યો કરવાની ક્ષમતાને મર્યાદિત કરી શકે છે, જેમ કે પથારીમાંથી બહાર નીકળવું અથવા ફ્લોર પરથી વસ્તુઓ ઉપાડવા માટે નમવું.
- પીડા જે ચોક્કસ હલનચલન સાથે વધુ ખરાબ થાય છે: જ્યારે આગળ ઝુકવું ત્યારે પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો વધી શકે છે, વસ્તુઓ ઉપાડવી અથવા અચાનક હલનચલન કરવી.
પીઠના દુખાવાની સારવાર માટે શ્રેષ્ઠ રમતો
El dolor lumbar es una afección કેવી રીતેún que puede ser debilitante para quienes la experimentan. તેમ છતાં, la actividad física regular, ચોક્કસ રમતો સહિત, puede ser beneficiosa para fortalecer los músculos de la espalda, લવચીકતામાં સુધારો અને પીડા ઘટાડે છે. પછીón, se presentan siete deportes que pueden ser especialmente útiles para quienes sufren de dolor lumbar, junto con sus beneficios especíઅમે રહીએ છીએ:
- Natación: સ્વિમિંગón es un deporte de bajo impacto que fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. પાણી ટેકો અને પ્રતિકાર પૂરો પાડે છે, જે તમને ઓછી અસરવાળી કસરતો કરવા દે છે જે કરોડરજ્જુને ઓવરલોડ કરતી નથી. એડેમás, la natación promueve una buena postura y alivia la presión sobre los discos intervertebrales.
- પર્યટન: ચાલવું એ ઓછી અસરવાળી પ્રવૃત્તિ છે જે પીઠના નીચેના દુખાવા માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. Caminar fortalece los músculos de la espalda y mejora la circulación સાંગુínea, lo que puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor. એડેમás, caminar regularmente puede promover la salud ósea y muscular en general.
- યોગ: યોગ મુદ્રાઓને જોડે છે, respiración y meditación para mejorar la flexibilidad, તાકાત અને સંતુલન. Muchas posturas de yoga estáકોઈ ડિઝાઇન નથીñadas específicamente para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la alineación de la columna vertebral. El yoga también puede ayudar a reducir el estrés y la tensión સ્નાયુબદ્ધ, જે પીઠના નીચેના દુખાવામાં રાહતમાં ફાળો આપી શકે છે.
- Pilates: El pilates se enfoca en fortalecer el núcleo del cuerpo, incluidos los músculos abdominales y de la espalda, નિયંત્રિત, ઓછી અસરવાળી કસરતો દ્વારા. Al fortalecer los músculos del centro del cuerpo, se mejora la estabilidad de la columna vertebral y se reduce la presión sobre los discos intervertebrales. એડેમás, el pilates puede ayudar a mejorar la postura y la alineación corporal.
- સાયકલિંગ (ઇન્ડોર અથવા આઉટડોર): સાયકલિંગ એ ઓછી અસરવાળી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર પ્રવૃત્તિ છે જે પીઠના દુખાવાના પીડિત લોકો માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.. સાયકલ ચલાવતી વખતે, se fortalecen los músculos de las piernas y la espalda baja sin ejercer presión adicional sobre la columna vertebral. એડેમás, el ciclismo puede ayudar a mejorar la movilidad de la articulación lumbar y a reducir el riesgo de lesiones.
- તાઈ ચી: El tai chi es una práctica de origen chino que combina movimientos suaves y fluidos con técnicas de respiración y meditación. Esta actividad promueve la relajación, la coordinación y el equilibrio, mientras fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. El tai chi también puede ayudar a reducir el estrés y la tensión સ્નાયુબદ્ધ, પીઠના નીચેના દુખાવામાં શું રાહત આપી શકે છે.
- હળવા વજન સાથે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ: Realizar ejercicios de fuerza con pesas ligeras puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la estabilidad de la columna vertebral. Es importante comenzar con pesos ligeros y realizar los ejercicios con una técnica adecuada para evitar lesiones. Al fortalecer los músculos de la espalda, se reduce la presión sobre la columna vertebral y se mejora la postura, જે પીઠના નીચેના દુખાવામાં રાહતમાં ફાળો આપી શકે છે.
