Todos experimentamos problemas de columna de cando en vez., como dor de costas ou tensión do pescozo.
De feito, dor de costas é un condición extremadamente común e unha das principais causas de perda de tempo no traballo, sen esquecer o tempo e o diñeiro gastado en busca de alivio.
A dor nas costas inclúe dor nos músculos e tendóns, hernia discal, fracturas e outros problemas. Moi a miudo, as causas da dor nas costas desenvolvéronse durante un longo período de tempo.
A columna vertebral é un mecanismo extraordinario. Manténnos o suficientemente estables como para estar de pé, pero é o suficientemente flexible como para permitir o movemento.
O columna vertebral ou columna vertebral, é en realidade unha pila de 24 ósos individuais chamados vértebras.
Unha columna vertebral saudable ten forma de S cando se ve de lado. A columna vertebral é o principal soporte estrutural do corpo..
Tamén alberga e protexe o medula espiñal, e a intrincada rede de nervios que atravesan as vértebras para transmitir a sensación e controlar o movemento por todo o corpo.
Índice
O que causa dor nas costas?
A dor nas costas é alta na lista de enfermidades autoinflixidas.
A maioría dos nosos problemas de costas ocorren debido a malos hábitos, xeralmente desenvolvido durante un longo período de tempo.
Estes malos hábitos para a saúde das costas son:
- Malas posturas
- Esforzo excesivo no traballo e no deporte
- Sentado incorrectamente na mesa ou ao volante
- Empurrón, tirando e levantando cousas sen coidado.
Ás veces, os efectos son inmediatos, pero en moitos casos os problemas de costas desenvólvense co paso do tempo.
Un dos tipos máis comúns de dor nas costas provén de forzar as bandas de músculos que rodean a columna..
Aínda que isto pode ocorrer en calquera lugar da columna vertebral, ocorre con máis frecuencia na curva da parte inferior das costas. A seguinte localización máis común está na base do pescozo..
Ás veces doe as costas sen motivo aparente. Isto coñécese como dor de costas inespecífica.
Pode desenvolverse a partir de músculos debilitados que poden non permitir camiñar diariamente, agacharse e estirar normalmente.
Noutros casos, o malestar parece vir da tensión xeral, estrés e falta de sono.
unha condición chamada fibromialxia provoca dor nas costas crónica por tensión muscular localizada. Ás veces, esta tensión muscular orixinal provén do estrés ou doutros problemas emocionais..
Non fai moita diferenza se a tensión muscular vén de levantar pesas ou de algo tan inocuo como un estornudo.: a dor pode ser agonía.
O embarazo xeralmente trae síntomas de dor de volta. Os cambios hormonais e o aumento de peso poñen novos tipos de estrés na columna vertebral e nas pernas dunha muller embarazada.
lesións deportivas de contacto, Os accidentes e as caídas poden causar problemas que van desde lesións musculares leves ata danos graves na columna vertebral ou na medula espiñal..
previr a dor nas costas
A dor nas costas é común e pode ser debilitante.
" é unha habilidade inestimable que che permite avaliar se o teu réxime de exercicios é demasiado intenso ou non o suficientemente vigoroso., débense tomar medidas para evitar lesións nas costas, isto podería axudar a evitar a dor, sufrimento e a necesidade de máis tratamento.
Consellos rápidos para non esforzar as costas
- Perder o exceso de peso se ten sobrepeso ou obesidade
- Usar zapatos planos con sola almofada
- Evite movementos bruscos ou tensión muscular
- Toma medidas para reducir o estrés, ansiedade e tensión
Como podo previr a dor nas costas?
Aprendendo a previr a dor nas costas, ten en conta a túa postura. A medida preventiva máis importante contra dor lumbar es manter unha boa postura ao estar de pé e sentado.
Ao estar de pé
Tenta manter a cabeza cara adiante e as costas rectas.. Mantén as pernas rectas e o peso corporal equilibrado nos dous pés..
cando te sentes
Faino en posición vertical con apoio lumbar. E pequeno coxín ou unha toalla enrolada pode axudar.
Comproba que as cadeiras axusten a súa altura mantendo os xeonllos e as cadeiras ao mesmo nivel. Os pés deben estar planos no chan ou nun repousapés.
Cando se usan teclados de ordenador, os antebrazos deben estar en posición horizontal, cos cóbados en ángulo recto.
Nas empresas e oficinas débese proporcionar mobiliario de oficina que se axuste ás proporcións de cada corpo, así como ofrecer presentacións visuais para garantir que o persoal saiba evitar unha mala postura e outros problemas.
As persoas poden facer axustes nas estacións de traballo e nas pantallas para facelos máis cómodos, isto aumenta a produtividade e evita lesións:
ao conducir
Asegúrate de que a parte inferior das costas estea ben apoiada. O axuste axeitado do espello evita torsións innecesarias.
nunha longa viaxe, intente parar para facer pausas regulares e estirar.
Antes de intentar levantar algo pesado
Comproba se podes levantalo con seguridade: coñece os teus límites.
Comproba se hai equipos dispoñibles para axudarche a levantar e transportar unha carga con seguridade.
As empresas debe ofrecer formación en elevación segura, tamén pode haber regras sobre cando coller algo para ti e, cando utilizar o equipo, como unha carretilla elevadora.
E elevación segura, implica comezar cos pés separados ao ancho dos ombreiros e unha perna lixeiramente cara adiante para axudar ao equilibrio. durante o levantamento, mantén as costas rectas e dobre os xeonllos.
Pensar na saúde das costas é importante durante todo o día, mesmo mentres durmía.
E colchón non debe ser moi brando, pero suficiente para apoiar o corpo e apoiar os ombreiros e as nádegas para manter a columna en posición recta e firme.
O as almofadas son importantes tamén para apoiar a cabeza, pero sen poñer o pescozo nun ángulo demasiado pronunciado.
camiñar ou nadar
Son formas sinxelas de fortalecer os músculos que sosteñen as costas.
Pregúntalle a un fisioterapeuta exercicios de fortalecemento das costas. Tamén podes consultar o teu ximnasio ou centro de saúde local para obter clases de forza..
Estes exercicios de estiramento e o fortalecemento pode axudar a dor de costas crónica e previr episodios futuros.
Qué máis, algunhas formas de ioga O tai chi pode axudar a aprender a postura correcta e mellorar a forza, equilibrio e flexibilidade da columna.
