Der binne in protte froulju dy't begjinne te lijen werom problemen fanwege swierwêzen en wa, feroarsaakje in probleem foar de rêch, que se manifiesta a través del dolor. Esto es completamente normal dada la transformación que sufre el organismo con motivo del propio periodo de gestación. Tidens it nimt it gewicht ta, it swiertepunt feroaret en de lêsten ûntspanne de ligamen yn 'e bekkengewrichten. Todo ello lleva a sufrir un Rêchpine que se puede prevenir o aliviar teniendo en cuenta una serie de tips om pine yn 'e rêch te ferminderjen tidens swangerskip que vamos a compartir contigo a continuación.
Yndeks
Mantén una buena postura
A medida que el bebé va creciendo en tu interior, it swiertepunt sil foarút gean, por lo que es muy posible que tiendas a inclinarte hacia atrás om te besykjen it gewicht te kompensearjen, lo que puede hacer que se sobrecarguen los músculos de la espalda lumbar, sa draacht by oan rêchpine yn 'e swangerskip.
Om dizze reden, It is oan te rieden dat jo altyd besykje te behâlden goede postuer, begjinnend mei stean rjochtop en mei in rjochte rêch, hâld de boarst ferhege, con los hombros relajados y hacia atrás y sin trabar las rodillas.
By it stean, es necesario que te pares con los pies cómodamente separados para poder disfrutar de un mejor apoyo, en as jo moatte stean foar lange perioaden fan tiid, set ien foet op in lege kruk en rêst. La buena postura también se consigue a través de sentarse de la forma correcta, por lo que siempre deberás elegir una silla que tenga respaldo y colocar un pequeño almohadón detrás de la zona lumbar para mayor comodidad.
Lift gewicht korrekt
As isás embarazada y necesitas levantar un pequeño objeto, Wat jo moatte dwaan is derfoar soargje dat jo der in goede posysje foar oannimme.. Para lograrlo deberás squat en meitsje de muoite mei dyn skonken, sin caer en el habitual error de tratar de flexionar la cintura ni levantar el peso a través de la espalda.
Yn alle gefallen, para conseguir evitar el dolor de espalda y otros problemas, es muy importante que cuando estés en este periodo de tu vida, seas consciente de que tienes una serie de limitaciones que te impedirán realizar algunas tareas que antes podías llevar a cabo sin problemas. Dêrom, freegje om help as jo it nedich binne.
Nim in goede posysje oan by it sliepen
Tusken de tips om pine yn 'e rêch te ferminderjen tidens swangerskip wy moatte oanhâlde op de needsaak om in goede sliephâlding oan te nimmen, dat is kaai foar in kinne genietsje fan in goede rêstige rêst en, tagelyk, evitar los problemas físicos que puedan venir derivados de una mala postura en estas condiciones.
Para ello deberás sliepe op dyn kant ynstee fan gesicht omheech, ien of beide knibbels bûgd hâlde. Derneist, Jo moatte beskôgje it brûken fan swangerskip of stipe kissen tusken jo bûgde knibbels., debajo del abdomen y detrás de la espalda.
Utfiere routines om jo tastân te ferbetterjen
Twads, es recomendable que en tu rutina diaria incluyas acciones que estén enfocadas a favorecer tu bienestar y evitar el dolor de espalda. Hoewol't it dúdlik hat bepaalde beheinings, it is oan te rieden massearje de rêch, así como aplicar almohadillas térmicas o compresas de hielo para así tratar de evitar el dolor de espalda, in mooglikheid wêze om rekken te hâlden om te besykjen om mooglike problemen dêryn te foarkommen en te soargjen dat it in bettere steat fan sûnens genietsje kin..
Actividad física regular
De actividad física regular It is ien fan ús grutte bûnsmaten as it giet om it beheljen fan in sterke rêch en it ferminderjen fan pine yn 'e swierensperioade.. Siempre con la aprobación previa de tu mésis ik, jo moatte matige aktiviteiten oefenje, como caminar o hacer ejercicios acuáticos, om't dizze fan grutte help wêze kinne om rêchproblemen te foarkommen en jo yn 'e swierens yn goede foarm te hâlden. Además, Mei tank oan in fysioterapeut kinne jo ferskate streken en oefeningen leare dy't jo tige nuttich kinne wêze.
Likegoed, it is oan te rieden estirar la región lumbar, para lo cual debes apoyarte sobre las manos y las rodillas con la cabeza alineada con la espalda. A continuación se debe contraer el estódroech y arquear levemente la espalda, para sostener durante varios segundos y luego relajar el estómago y la espalda. Mantén la espalda lo más plana posible y sigue haciendo el ejercicio de forma progresiva hasta llegar a alcanzar las diez repeticiones, siendo este un ejercicio que es de gran ayuda para linden rêchpine tidens swangerskip.
Durante el periodo de gestación, It stretchjen fan 'e legere rêch kin helpe om rêchpine te ferminderjen. Yn dit gefal, apóyate sobre tus manos y rodillas manteniendo la cabeza alineada con la espalda. A continuación, eleva tu estómago encorvando un poco la espalda y mantéyn 'e posysjeón durante unos segundos antes de relejar tu estómago y espalda, haciendo que se mantenga lo más rjocht mooglik, en werhelje, op deselde wize as yn it foarige gefal, oefening stadichoan op tsien gelegenheden.
Komplementêre terapyen
Por úlêst, tusken de tips om pine yn 'e rêch te ferminderjen tidens swangerskip Wat jo moatte witte is dat fan tavje oan komplementêre terapyen. Algunos profesionales de la salud recomiendan la akupunktur, que podría servir para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo, así como el recurrir a un tratamiento quiropráctico, dat kin foarsjen reliëf oan guon froulju, si bien se necesita una mayor investigación al respecto para poder conocer su resultado real.
Yn alle gefallen, foardat jo ien fan dizze komplementêre terapyen ûndergeane, es fundamental que se ponga en conocimiento del mésis ik, para que este pueda determinar si es una buena o mala opción en tu caso en particular.
