De prevalens fan lege rêchpine O lumbago sy is hiel lang: Der wurdt rûsd dat oant 80% fan minsken experimentarán dolor lumbar en algúgjin tiid yn har libben. Aunque solo una minoría sufrirá problemas más graves en esta área de la columna, el resto verá afectada su calidad de vida. Dochs, ¿debemos resignarnos? Echt net. Existen algunas medidas básicas que resultan muy útegels.
La idea principal es desechar el concepto de reposo y favorecer la activación, sûnt hy ejercicio fílichaamlik It is de bêste remedie tsjin lege rêchpine. “Lo que se debe hacer es intentar mantenerse lo más activo posible, evitando situaciones y posturas que provoquen más dolor y pasando el menor tiempo posible en la cama”.
As de pine al ferskynde, se puede considerar tomar algún analgésico antiinflamatorio (lykas ibuprofen of dexketoprofen), tapasse calor lokale, brûk in faja lumbar elástica, taflecht ta de fysioterapy en, boppe alles, “intentar mantener una actividad lo más normal posible”.
La mejor prevención implica “mantener una buena tonificación muscular con un ejercicio diario saludable, controlar el exceso de peso y evitar posturas y deportes que sobrecarguen la columna”.
Yndeks
De oarsaken fan lege rêchpine
Lege rêchpine kin it gefolch wêze fan in ferskaat oan faktoaren, que van desde lesiones traumáticas hasta condiciones médicas cróunyk. Algunas de las causas mámienskiplike s befetsje:
- Lesiones musculoesquelétics: Oermjittige ynspanning, levantar objetos pesados incorrectamente o realizar movimientos bruscos pueden provocar tensiones musculares o distensiones de los ligamentos en la región lumbar.
- disc herniation: As sêft materiaal binnen in intervertebrale skiif ferskowt en drukt op omlizzende nerven, kin pine yn 'e legere rêch feroarsaakje en mooglik de skonken útstriele, conocido como ciática.
- Spondylolisthesis: Esta condición ocurre cuando una vértebra se desliza hacia adelante sobre la vértebra inferior, wat kin feroarsaakje legere rêch pine en stivens.
- Spinale stenose: Spinale stenose is de ferlinging fan it spinale kanaal, dat kin compress senuwen en feroarsaakje legere rêch pine, especialmente durante la actividad física.
- Artritis: osteoarthritis, la forma más común de artritis, kin beynfloedzje de gewrichten fan 'e rêchbonke en feroarsaakje legere rêch pine, benammen by âldere minsken.
- Lifestyle faktoaren: De obesitas, gebrek oan oefening, Slechte posysje en smoken kinne it risiko fergrutsje fan it ûntwikkeljen fan lege rêchpine.
Síntomas del dolor lumbar
De síntomas del dolor lumbar pueden variar en intensidad y duración, en kin befetsje:
- Dolor agudo o crónico en la parte baja de la espalda: Pain kin konstant of intermittint wêze, en kin slimmer wurde by it útfieren fan bepaalde aktiviteiten, lykas lang stean of sitte.
- spierstijfheid: De Músculos de la espalda pueden sentirse tensos o rígidos, especialmente después de períodos de inactividad.
- Pine dy't útstriele de skonken: Yn gefallen fan herniated disc of spinale stenose, pine yn 'e legere rêch kin útstriele de skonken, tinteljende gefoelens feroarsaakje, numbness of swakte.
- Swierrichheid bewegen of dwaan deistige aktiviteiten: Lege rêchpine kin mobiliteit beheine en de mooglikheid om ienfâldige taken út te fieren, lykas út bêd komme of bûge om foarwerpen fan de flier op te heljen.
- Pine dy't fergruttet mei bepaalde bewegingen: Lege rêchpine kin tanimme as jo nei foaren leanje, it opheffen fan objekten of it meitsjen fan hommelse bewegingen.
De bêste sporten om pine yn 'e legere rêch te behanneljen
El dolor lumbar es una afección hoeún que puede ser debilitante para quienes la experimentan. Dochs, la actividad física regular, ynklusyf bepaalde sports, puede ser beneficiosa para fortalecer los múrêch spieren, ferbetterje fleksibiliteit en ferminderje pine. A continuación, se presentan siete deportes que pueden ser especialmente útiles para quienes sufren de dolor lumbar, junto con sus beneficios especíWy bliuwe:
- Natación: La natación es un deporte de bajo impacto que fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. Wetter jout stipe en ferset, wêrtroch jo oefeningen mei lege ynfloed kinne útfiere dy't de rêchbonke net oerladen. Además, la natación promueve una buena postura y alivia la presión sobre los discos intervertebrales.
- Caminata: La caminata es una actividad de bajo impacto que puede ser beneficiosa para el dolor lumbar. Caminar fortalece los músculos de la espalda y mejora la circulación sjongínea, lo que puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor. Además, caminar regularmente puede promover la salud ósea y muscular en general.
- Yoga: El yoga combina posturas, respiración y meditación para mejorar la flexibilidad, fortaleza y equilibrio. Muchas posturas de yoga estágjin ûntwerpñadas específicamente para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la alineación de la columna vertebral. El yoga también puede ayudar a reducir el estrés y la tensión spieren, dy't bydrage kinne oan it ferlienen fan pine yn 'e legere rêch.
- Pilates: El pilates se enfoca en fortalecer el núcleo del cuerpo, incluidos los músculos abdominales y de la espalda, troch kontrolearre, low-impact oefeningen. Al fortalecer los músculos del centro del cuerpo, se mejora la estabilidad de la columna vertebral y se reduce la presión sobre los discos intervertebrales. Además, el pilates puede ayudar a mejorar la postura y la alineación corporal.
- Fytse (binnen of bûten): Fytsen is in kardiovaskulêre aktiviteit mei lege ynfloed dy't foardielich kin wêze foar lijers fan lege rêch.. By it fytsen, se fortalecen los músculos de las piernas y la espalda baja sin ejercer presión adicional sobre la columna vertebral. Además, el ciclismo puede ayudar a mejorar la movilidad de la articulación lumbar y a reducir el riesgo de lesiones.
- Tai Chi: El tai chi es una práctica de origen chino que combina movimientos suaves y fluidos con técnicas de respiración y meditación. Esta actividad promueve la relajación, la coordinación y el equilibrio, mientras fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. El tai chi también puede ayudar a reducir el estrés y la tensión spieren, wat kin pine yn 'e legere rêch ferliede.
- Krachttraining mei lichte gewichten: Realizar ejercicios de fuerza con pesas ligeras puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la estabilidad de la columna vertebral. Es importante comenzar con pesos ligeros y realizar los ejercicios con una técnica adecuada para evitar lesiones. Al fortalecer los múrêch spieren, se reduce la presión sobre la columna vertebral y se mejora la postura, dy't bydrage kinne oan it ferlienen fan pine yn 'e legere rêch.
