Seguramente eres la primera persona en reconocer que en muchas ocasiones no adaptas unas posturas apropiadas, ya sea a la hora de sentarte en frente del ordenador para trabajar, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar posturas que te ayuden a cuidar tu espalda.
Uno de los grandes culpables del dolor de espalda es, sin lugar a dudas, de adopción de malas posturas. Muchas horas de pie o con ella sentada incorrectamente en el trabajo, además de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
Yndeks
Cómo te afectan las malas posturas
De lichem ûnbalâns liedt ta it brûken fan it lichem ferkeard en feroarsaakje blessuere, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, en it momint dat men destabilisearret, kontrakture of spanning, makket de rest fan 'e tendons, músculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el múieu, wurde opnij pleatst troch spanningen en ûnbalâns de pine oan te kinnen, mei wat it ymplisearret.
It lijen fan 'e cervical
Minsken dy't taken útfiere dy't it gebiet te folle oerladen, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, of minsken dy't thús lang strijken of naaien, pueden provocar dat de baarmoederhalzen in protte lêst hawwe.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer Pine yn de nekke. Este puede llegar acompañado de vértigo, duizeligheid, contractures, gebrek oan mobiliteit, hoofdpijn, en der binne sels gelegenheden as it ûngemak útstrielet nei de earms en tinzen yn 'e hannen feroarsaket.
Dêrom, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, hoe te typen op 'e kompjûter, omgean iten, fine josels op in gearkomste line, of naai, ûnder oaren, dat moatte jo witte It is tige wichtich dat jo in goede posysje oannimme oan 'eí reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. Además, it is oan te rieden nimme in skoft eltse 30 minuten om nekke en skouders te ûntspannen.
Problemen yn 'e legere rêch
De zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma física, as in sittend libben en gebrek oan oefening dy't ferswakje de lumbale spieren, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algún momento de su vida.
Si este es tu caso y te afecta, dat moatte jo witte es fundamental que fortalezcas los abdominales con ejercicio específicos para ello, y ten cuidado a la hora de hacer los abdominales, ya que si los haces mal pueden llegar a perjudicar a tu columna.
Sobrecarga de la parte central de la columna
De zona dorsal es a menudo una de las grandes olvidadas cuando nos referimos al dolor que sufrimos en la espalda, pero hay que ser consciente de que se sobrecarga con mucha facilidad, y que al encontrarse unida con las costillas tiene poca movilidad, por lo que hay que tener mucho cuidado.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es fundamental que evites posturas que sobrecarguen la zona. Foar it, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, no lo hagas por encima de tu pecho.
Cuida tu postura a diario
Lo más importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando adoptas determinadas posturas. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armónica.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, cuando te encuentras trabajando en la oficina, cuando planchas, ensfhétera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu día en díin.
Derneist, debes identificar tus errores, debiendo ser consciente de que esos vicios posturales, en los que es posible que nunca te hayas parado a pensar, te pueden llegar a afectar mucho, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar posturas que te ayuden a cuidar tu espalda.
Corrige tu postura de espera
Cuando te encuentras en la cola de una tienda esperando para hacer tu compra, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que tiendas a encogerte. Op dizze wize, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, te recomendamos que te pongas delante de un espejo para observarte de pie, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, si flexionas el cuello, o si relajas los hombros hacia delante. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una tensión cervical.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por sentir la cabeza sobre los hombros y dirigir la mirada al frente, no al suelo. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, bekken en knibbels.
Foar it, jo moatte besykje oan te pakken, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. It is wichtich dat jo jo fuotten goed op 'e grûn rêstje, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está más plana.
