De boppeste rêch pine It wurdt faak feroarsake troch minne posysjes, Mar d'r binne ferskate manieren om dit probleem te behanneljen.. As wy ferwize nei rêchpine, wy tinke oer it algemien oan 'e lumbale of cervical, sin prestar atención a la sintrale diel fan 'e kolom.
Dochs, hâld yn gedachten dat it is maklik oerladen, en wurde oan 'e ribben hechte, hat in bytsje mobiliteit, dus jo moatte tige foarsichtich wêze, sadat it yn perfekte steat is en dizze problemen kinne wurde foarkommen.
De dorsalgia, lykas wy hawwe al neamd, acostumbra a venir dada por la adopción de malas posturas, pero hay que tener en cuenta otros síntomas, en it is dat as wy fine ússels mei in grutte yntinsiteit yn pine, puede venir dado por un aplastamiento de las vértebras a causa de la osteoporose. Derneist, las hernias dorsales también provocan dolor agudo.
Yndeks
Gebaren dy't it boppeste part fan 'e rêch oerladen
Sûnt wy kinne fiele pine yn dit diel fan ús rêch, wy moatte witte gebearten dy't it boppeste part fan 'e rêch oerladen, as, sûnder amper te merken, a diario llevamos a cabo una serie de hábitos que pueden ser los responsables de que nuestra espalda vaya, progresivamente “cargando” de rêch.
Para que puedas conocerlos y así prevenir posibles problemas de espalda, te vamos a hablar de cada una de estas acciones o gestos que pueden ser los causantes del pine en spanning yn 'e boppeste rêch:
Stean te fier fan 'e tafel
Uno de los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda tiene que ver cuando wy steane te fier fan 'e tafel by lunchtime, wurk…. Lo más indicado es que la silla se encuentre cerca de la mesa para evitar tener que inclinarse hacia adelante; y tampoco debe ser baja porque en ese caso supondrá que se encorve en exceso la espalda. La mesa debe situarse a la altura del esternón, ûnder it boarst.
Wiskje mei earm omheech en útwreide
Otra acción cotidiana que puede estar tras este dolor tiene que ver con la stof cleaning, kristallen of oare hoeken mei de earm útstutsen en omheech. Al hacer esta acción que aparentemente puede resultar inofensiva, wy fine dat de spieren fan it dorsale gebiet oerdreaun oanspand binne.
Para realizar esta acción se recomienda hacerla con el brazo flexionado, sûnder it tefolle op te heljen, brûke as nedich in ljedder of bankje, que será mucho más oportuno que tener que elevar eel brazo.
Debes pensar que el movimiento que dibujes se sitúe entre la parte baja del pecho y de la cintura, noch boppe noch ûnder. Además, rêst as nedich om oerlêst fan it gebiet te foarkommen.
Stean op tipten om boppeste kasten te berikken
by it praten oer gebearten dy't it boppeste part fan 'e rêch oerladen, spaghettién hay que hablar del gesto de stean op tipten om boppeste kasten te berikken of om eleminten te berikken dy't yn hege dielen binne, ya que cuando hacemos esta acción lo habitual es que estiremos los brazos al máximo para poder conseguir alcanzar nuestro objetivo, manteniéndolos elevados por encima de la altura de los hombros durante un espacio de tiempo que puede llegar a resultar muy perjudicial para las dorsales. Dus, it is oan te rieden om altyd in kruk of in ljedder te brûken om dit te foarkommen.
As jo in gewicht ophelje en it tefolle ophelje
As jo in gewicht nimme en jo moatte it oermjittich ferheegje, dit soarget der foar dat de lats ûnnedich lije. Dêrom, foar te kommen dat dit gebeart dat kin feroarsaakje pine yn it boppeste part fan 'e rêch en overload, se recomienda levantarlo como máximo hasta la altura del pecho, y en aquellos casos en los que la carga sea demasiado pesada, se recomienda buscar ayuda.
La postura de esconder el pecho
Tusken de los gestos que sobrecargan la parte alta de la efterkant que hay que conocer se encuentra la tendencia de muchas mujeres de encorvarse hacia adelante, ya sea para ocultar un pecho grande o porque dejan caer el peso hacia adelante.
Se recomienda colocar los hombros hacia atrás y sacar pecho, encogiendo ligeramente el abdomen, lo que ayudará a que la espalda se encuentre más relajada y libre de dolores. Es preferible tratar de rectificar esta postura de forma progresiva.
Hacer “máquinas” en el gimnasio por cuenta propia
Para finalizar el listado de este tipo de acciones cotidianas que habitualmente provocan dolor y sobrecarga en la parte alta de la espalda, tenemos que hablar de la tendencia de muchas personas a hacer máquinas en el gimnasio por cuenta propia y sin ayuda de un profesional.
Es importante que si vas a hacer ejercicios de pesas o máquinas para la tonificación de pectorales u otros, recurras a un monitor o entrenador personal, que sabrá cómo ayudarte a que realices estos ejercicios sin provocar daños en tu columna vertebral.
Recomendaciones para aliviar el dolor
Si sufres de sobrecarga en la parte alta de la espalda, es necesario que tengas en cuenta una serie de recomendaciones para aliviar el dolor:
- Haz ejercicios para destensar y fortalecer los múhûnen de las dorsales para evitar que sufran más de lo debido y que se produzca el dolor.
- Descarga la tensión haciendo ejercicios apropiados para ello.
- Trabaja con ejercicios para fortalecer la musculatura dorsal.
- Es aconsejable la práctica de actividades que pueden ayudar a acabar con problemas en la espalda, lykas yoga of pilates, que son prácticas que te pueden ayudar mucho a poder sentir un mayor bienestar.
- Debes conocer los hábitos que son inadecuados para tu espalda, lykas de al neamde, besykje se stadichoan te mijen, ya que así podrás conseguir aliviar el dolor y hacer que te puedas sentir mucho mejor, en frij fan pine en oerlêst yn it boppeste gebiet fan 'e rêch.
