In protte minsken fernuverje oer de stretching kinne jo dwaan om se yn perfekte steat te hâlden en sa blessueres en ûngemak te foarkommen: stretching que pueda realizar para mantenerlos en perfecto estado y lograr así en previnsjeón fan blessueres en ûngemak. En este sentido es importante saber de qué se trata y sus características, de forma que se pueda comprender cual es su función para hallar la mejor manera para estirarlo.
El músculo ilopsoas o psoas ilíaco es un músculo que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo. Se trata de uno de los músculos de mayor potencia del cuerpo, siendo el principal flexor del muslo y el más potente de los músculos flexores de la cadera. ienrisón principal por la que este músculo tiene tanta potencia es porque se refleja en la rama ilíaca y ofrece un movimiento en polea.
De psoas ilíaco Eastá constituido por dos porciones,, el psoas, wat is in mediale lang diel, y el ilíaco, wat is in kant breed diel. El músculo psoas ilíaco es muy importante a nivel patológico. Además, es importante el detalle que forma el suelo del triángulo de Scarpa.
Yndeks
Psoas boargemaster
La porción de psoas mayor nace en las vértebras T12 y las cinco primeras lumbares T12-L5, además de en la base de las apófisis transversas correspondientes, y desciende hacia la fosa ilíaca del coxal, donde se une con la porción ilíaca. La inserción vertebral es un tanto curiosa, ya que se trata de diferentes arcos que están superpuestos desde un disco intervertebral al otro.
Ilíaco
El músculo psoas ilíaco se trata de un músculo compuesto que está integrado por el psoas mayor y el músculo ilíaco. Antes de hablar de psoas ilíaco: stretching, jo moatte it yn 'e djipte witte.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, espinas ilíacas anterior, Superior en minderweardich, basis fan it hillige, parte de la fosa ilíaca interna, iliolumbar ligamint en laterale gebiet fan it anterior aspekt fan it sakrum.
Beide spier lichems ferienigje om troch te gean ûnder de inguinal ligament yn 'e eksterne sône., debiendo insertarla de manera conjunta en el trocánter menor del fémur. En su trayecto el iliopsoas se encuentra relacionado con diferentes óorganen, como son los riñones, diafragma, uréteres, renale skippen, blyn, kolon, arterias ilíacas primitivas y arterias y venas ilíacas externas. Tiene una relación muy íntima con el plexo lumbar, que se encarga de atravesar el múieu.
Dizze iliopsoas wurdt innervearre troch direkte tûken fan 'e lumbale plexus en de femorale nerv.. La porción inferior debajo del ligamento inguinal forma parte del piso del denominado triángulo femoral.
Acción
El psoas ilíaco se desplaza de manera general el miembro inferior libre, haciendo que se produzca una flexión en la cadera para la elevación del miembro e iniciar la marcha cuando el miembro opuesto asume el peso corporal. Dochs, spaghettién puede ser el encargado de mover el tronco; la contracción bilateral del psoas ilíaco inicia la flexión del tronco en la cadera del muslo fijo. Este también es un músculo postural, que se encuentra activo y que mantiene la lordosis lumbar normal y resistiendo la hiperextensión de la articulación coxal.
ynfoegjeón, origen, inervación e irrigación
Sobre el psoas ilíaco hay que saber los siguientes aspectos, comenzando por la inserción que la superior la tiene en los cuerpos de la última vértebra dorsal (D12) en de earste fiif lumbale, mientras que la inferior tiene lugar en el trocánter menor del fémur.
Oangeande de oarsprong, la parte psoas se da en las caras laterales de las vértebras lumbares, en las caras anteriores de las apófisis transversas y discos intervertebrales de la 12ª vértebra dorsal a la 5ª vértebra lumbar, mientras que la parte ilíaca tiene su origen en la cara interna de la fosa ilíaca.
En cuanto a la inervación , los dos músculos que forman el psoas ilíaco se encuentran inervados por diferentes ramas. Yn it gefal fan 'e psoas major is it troch de tûken fan' e anterior tûke fan 'e lumbale plexus., de L1 en L3. Foar syn part, el ilíaco lo hace por las ramas del nervio femoral (L2, L3).
Por úlêst, la irrigación también se encuentra dividida de acuerdo a las porciones del músculo iliopsoas. Dochs, algunos músculos comparten la misma irrigación. De psoas major wurdt levere troch de lumbale arterijen., dat is noch mar te sizzen, tûken fan 'e abdominale aorta artery, en de eksterne iliac, la continuación de la arteria aorta abdominal. Foar syn part, el iliaco tan solo se encuentra irrigado por parte de la arteria ilíaca externa.
Cómo estirar el psoas ilíaco
Si buscas psoas ilíaco: stretching, Wy sille in ienfâldige manier útlizze om it te dwaan, sadat jo blessueres kinne foarkomme en oare problemen kinne behannelje. Om de streek op in passende manier út te fieren, hay que colocar con una pierna estirada hacia atrás y otra que se encuentre flexionada delante.
En esta postura se debe buscar que se aproxime la pelvis al suelo lo máximo posible. Luego se debe mantener la posición y repetir el movimiento con la otra pierna. Dus, con esta maniobra el músculo psoas que se estira es el de la pierna que se encuentra extendida.
Errores comunes en el estiramiento del psoas ilíaco
Existen algunos errores comunes que tienen lugar en el momento de hacer el estiramiento del psoas ilíaco, sa't sy binne:
- No hacer la retroversión de pelvis. It is de kaai om it te dwaan sûnder de legere rêch te bûgjen, dat is noch mar te sizzen, contrayendo los abdominales y glúteos pero sin hacerlo.
- hawwe in skewiele rêch es otro de los errores mámienskiplik s. De posysje moat korrekt wêze foar gruttere effektiviteit fan 'e oefening.
- Desestabilización. Hay que tratar de llegar a mayores rangos de estiramiento siempre que estés estable; en as jo sjogge dat it telt om jo lykwicht te hâlden, realizarás el primer paso del ejercicio y luego hazlo levantando el brazo.
- stretch te folle es otro de los errores más habituales. It is needsaaklik om in yntensiteit te finen wêrmei't wy it mei in goede posysje behâlde kinne sûnder ússels te destabilisearjen.. Debe llegarse hasta donde se consiga tensión, mar twinge net te folle.
