¿Rêchpine? jo fiele dat jo in protte behannelingen dien hawwe en jo rêchpine is net oplost. Lês fierder en ûntdek hoe't jo rêchpine kinne eliminearje mei hypopressive oefeningen.
Hypopressive oefeningen binne in set fan bewegingen en sykheljen oefeningen, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
Yn dizze keunstíkont, spaghettién dejaremos un archivo con hypopressive oefeningen pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿Waté son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Dizze hypopressive oefeningen foar manlju y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la swurd mei pine.
It is wichtich dat jo witte dat postpartum hypopressive oefeningen, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
De hypopressive oefeningen foar begjinners, spaghettién los puedes encontrar en linea descargables.
Yndeks
Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Jo moatte in spesjaal plak hawwe, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Además de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Miskien hawwe jo al Pilates of yoga dien, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, fersterkje it en ferbetterje minne postures.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Foardielen fan hypopressive oefeningen foar rêchpine
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Ferbettert rjochte posysje behoarlik by it ferminderjen fan rêchpine
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- Ferbettert it seksueel libben fan froulju
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y útero
- Verlicht menstruale krampen mei ferbetteringen
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Técnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
posysjeón de pie o acostado horizontal
- Ademje en iepenje jo ribben mei jo hannen
- Dan útademen en ûntspanne jo buik
- Werhelje dizze oefening ferskate kearen, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- In oare manier om de werhellingen te dwaan is troch de earms nei de kanten fan it lichem te streken en nei binnen te drukken op 'e buik by it ynademen fan' e loft
posysjeón cuadrupéfoai
- Feroarje de posysjes fan jo lichem om te dwaan hipopresivos básiik. Usa la forma cuadrupéfoai, pleats dysels op dyn knibbels en palmen en kontrakt dyn liif tagelyk jo ynhale lucht, hâld de loft sa lang as jo kinne.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- werhelje tusken 5 in 10 kear deistich oefenje
Oefenje foarsoarchsmaatregels
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. allinnich profitearret se post-partum.
Minsken mei slimme respiratory problemen, arritmias o hipertensión arteriële.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
Jo kinne de oefeningen downloade fan in hantlieding op hypopressive oefeningen pdf
