Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, sûkersykte, beroerte en oare degenerative sykten. Además, helpe jo kwyt te reitsjen fan rêchpine.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un foar in part of totale reliëf fan rêchpine. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
ienrisón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véwervels, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, in oare mooglike oarsaak fan pine.
Yndeks
Los discos actúan como un neumático
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Oer de tiid, de skiven sels drage út. As se begjinne te degenerearjen, maaie “resbalarse” (herniated disc). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, wat, yn úlêste eksimplaar, kin jo spinale bochten aksintuearje en it risiko fan blessueres ferheegje.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Dit is wat kin barre mei jo discs as jo oergewicht binne.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida doe't oare krêften, lykas lichemsgewicht en lifting, feroarsaakje de rêchbonke nei foaren.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
In protte saakkundigen riede ferlieze gewicht en bliuwe binnen de 5 kilogram fan jo ideale gewicht om jo rêch sûn en pinefrij te hâlden. Kin jo witte de jo ideale gewicht berik, mei help fan firtuele gewicht rekkenmasines beskikber op it ynternet.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Este último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Eat in sûn dieet
Comer alimentos poco saludables con muchas calorías, kin liede ta gewichtswinning. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, mar ekén en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
In lykwichtige dieet fol fruchten, griente, hiele kerrels, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a gewicht ferlieze en ûnderhâlde in sûn lichem mjitting.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chíin, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, makreel, sardines, hjerring, swarte kabeljau, atún y trucha.
As isás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, besykje woartels, beets, ierappels, kersen, berry, druven en reade wyn, granada y sandíin.
Kruiden en krûden, ynklusyf basil, kaniel, ginger, romero, it, curcumin, sipel, ofégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, sadat jo royaal seizoen kinne. Además, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong en wit).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: avocados, walnuts, proteínas magras, Ik yt kip en kalkoen; beantsjes en kakao.
Oefening om rêchpine te kontrolearjen
Oefening kin jo helpe om rêchpine te kontrolearjen en, Dêrtroch, gewicht ferlieze. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Wy advisearje folgjende a Oefening programma algemien, dat omfettet sterkte training, estiramiento y actividad aeróbica. Eksperts sizze fleksibiliteit ûntwikkelje, kin helpe om funksjonele beweging te ferbetterjen. Foar syn part, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Dit, tagelyk, kin helpe ferminderjen werom stivens.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Fersterkje jo abs
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Dochs, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su mésis ik. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, oefening en fysike terapy.
