Kalzium en fitamine D binne essinsjeel foar de ûntwikkeling en bone ûnderhâld, dientes y músculos sanos. Dêrom, it is in adekwate ynname fan kalzium en fitamine D is nedich op elke leeftyd.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; sûnde él, normale funksje fan bonken en tosken is ûnmooglik. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Dus, spaghettién cobra importancia.
Meastal, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Intake fan kalzium en fitamine D ferleget it risiko fan fraktueren, benammen yn froulju, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) yn syn sellulêre eleminten.
Yndeks
Calcium en bonken
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% fan kalsium totaal fan it hiele lichem? Dêrom is it wichtich om genôch kalzium te krijen fan it iten dat jo yt. Foods dy't befetsje in goede boarne fan kalsium binne:
- Skim of leechfette molke
- Lege fet gewoane yoghurt
- Tsiis
- Calcium fersterke sappen
- Calcium fersterke granen
- Brócoli
- Tofu
Op it stuit, de sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, hat resultearre yn dieet calcium deficiency deistich. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
As wy hawwe al neamd, Vitamine D helpt jo lichem om absorb calcium effektyf. Dat is noch mar te sizzen, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
In natuerlike boarne fan fitamine D is sinneljocht. Sûnder embargo, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. It goede nijs is dat, in protte foods foarsjen Vitamine D yn jo deistige yntak, Wat:
- Molke fersterke mei vitamine D
- Eierdjers
- Goed groeide paddestoelen
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Spaghettién puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. En as jo leaver, calcium supplementen befetsjende fitamine D, sûne bonken te behâlden.
De bêste manier om sûne bonken te hawwen is, kombinearjen fan de iten ryk oan kalzium en fitamine D mei in konsekwint oefening routine. Así estarás en camino, sels, in sterke rêchbonke en sûn.
Oanrikkemandearre kalzium en fitamine D yntak
De tabel hjirûnder toant de oanrikkemandearre intake fan calcium en fitamine D út de Fundación Nacional de Osteoporosis harselsún la edad, seks en hormonale status:
| NOF-oanbefellings oer kalsium en fitamine D | ||
| Niñbern en jongerein | Fuotbal (deistich) | Vitamine D (deistich) |
| 1 in 3 inños | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 in 8 inños | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 in 18 inños | 1,300 mg | 400 UI ** |
| Folwoeksen froulju en manlju | Fuotbal (deistich) | Vitamine D (deistich) |
| 19 in 49 inños | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 inños y más | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| Schwangere en laktearjende froulju | Fuotbal (deistich) | Vitamine D (deistich) |
| 18 inños y menos | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 inños y más | 1,000 mg | 400-800 UI |
De rol fan kalsium en fitamine D yn 'e behanneling fan osteoporose
Para la prevención y el tratamiento de la osteoporose, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg tidens puberteit. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 inños, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – calcitriol. Yn syn ôfwêzigens, allinnich de 10% fan kalsium ynfier oan it lichem kin wurde opnomd.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que it risiko op heupfraktueren by manlju is korrelearre negatyf mei calcium yntake. Yn it gefal fan froulju yn 'e stadium fan menopoaze, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, behanneling mei Ca sâlten en fitamine D, que involucró in 389 tusken manlju en froulju mei in gemiddelde leeftyd fan 71 inños, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ósee (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Belang fan kalzium yn swangerskip en laktaasje
Yn de froulju, de needsaak foar kalsium sâlten nimt ta tidens swierwêzen en boarstfieding. Tidens laktaasje, flean op deistige tusken 160 in 300 mg kalzium fan mem mei molke.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación neiés de detener la lactancia. Binne oan te rieden 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, En oant 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (oant 22-24 inños).
konkludearreón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Itselde as hy oefenje, genôch kalsium krije is in strategy dy't helpt te fersterkjen bonken op elke leeftyd.
Dochs, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, medisinen of menopoaze. El médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
