Sa ast witst, tu columna vertebral lumbar tiene cinco vértebras que tienen cada una de ellas un disco que parece más o menos una almohadilla de gel, esta parte específica de la columna es la que se encarga de soportar la espalda baja. Fansels om dit te berikken, estos discos son un poco más grandes que el resto de los de la columna, No, se tsjinje sels om jo stipe te jaan as jo swiere dingen optille of as jo jo taille mei krêft draaie..
El caso es que esta región tiene discos es bastante fuerte, mar dat betsjut net dat it materiaal binnen - dat liket op gel pads- es suave y en ocasiones ante la fuerza puede empujar poco a poco hacia el disco hasta crear bultos o incluso herniated disc dat witte wy al; estas cosas pueden pasar por hacer mucha fuerza o incluso por algún accidente, mar it wichtige ding is dat in lumbale disc-bulge kin wurde genêzen mei genôch rêst en mei de juste oefeningen dy't wy jo sille sjen litte.
Yndeks
Método McKenzie
Este método it is hiel effektyf, ya que ha sido especialmente desarrollado para que las personas con protuberancias de discos lumbares puedan poco a poco hacer que el material del disco que se ha dislocado pueda regresar a su lugar y así arreglar el problema.
El primero de los ejercicios se puede llamar inclinación sobre las paredes y es bastante sencillo de hacer: sólo tienes que pararte al lado de una pared más o menos a unos 30 O 40 cm derfan ôf, específicamente tiene que ser dejando la pared a tu lado izquierdo y el ejercicio es sencillo, jo moatte de fuotten stil hâlde op it plak dêr't jo steane, mar berikke om de muorre te berikken mei jo lofterarm.
Tienes que mantener esa posición al menos 15 segundos y asegúrate de que tus piernas están rectas, foar de oefening om te wurkjen, set se net diagonaal nei de muorre; jo kinne dizze oefening op syn minst trije kear werhelje, es sencillo y te ayudará mucho.
Dóblate hacia atrás
Dit is in oare oefening dy't in lange wei kin gean om in lumbale disc-bulge kwyt te reitsjen., No, wy witte al dat yn 't algemien tefolle foarút bûge en tagelyk spand wurde kin in lumbale disc-bulge feroarsaakje., entonces en este caso será totalmente lo contrario, ayudará a resolver el problema.
Acuéstate boca abajo sobre todo mi pecho y pon tus manos a la altura de tus hombros, hast as soene jo begjinne te dwaan push-ups, fansels moat de rest fan dyn liif goed útrekkene wurde; ahora poco a poco empuja con los brazos hacia atrás para que tu espalda vaya siendo un poco arqueada y se vaya estirando, cuando llegues al punto máximo mantén 15 segundos esa posición.
Estos son sólo dos ejercicios te pueden ayudar realmente muchísimo a mejorar los problemas con tu pylder, prácticalos a diario.
