Yn oer de 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los rêch en nekke pine, harselsún reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un lege rêch pine en skouders pine.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, en hoewol't it hat syn oandiel fan wierheid, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, dorsale of nekke pine.
Yn in protte gefallen binne dizze net de oarsaak, en it is dat sûnder amper te merken, it lichem spant en de bekende spierkontrakturen komme oan dy't úteinlik liede ta disfunksjes. foar dit alles, tiene una gran importancia soargje foar de posysje by it sliepen, así como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
Yndeks
It belang fan posturale hygiëne
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, It is wichtich dat jo dúdlik binne oer wat posturale hygiëne is, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición del cuerpo, itsij as wy ferhúzje of as wy stil steane.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día en díin.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 oeren, drage it gewicht fan bern op 'e skouders, hâldings dy't in lange tiid bewarre wurde by it sliepen of repetitive en ferkearde bewegingen by it behanneljen fan swiere lesten.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, benammen ferbân mei de rêchbonke, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
De sueñO It is in wichtige faktor yn genietsje fan goede sûnens., sa net krije genôch sliep of sliepe min kin einigje ôflaat yn it lijen fan kognitive problemen. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Kom der yn 7 en 9 oeren.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día en díin, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan mije skouder pine, efterút, nekke of skonken as wy wekker wurde.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, dêrfandinne de bêste sliepposysje is dejinge dy't de natuerlike kromme sa min mooglik behâldt. om te begjinnen, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes skouder pine by it sliepen, debes tratar de adoptar una posición que te permita foarkom it komprimearjen fan dit diel fan it lichem by it lizzen, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
Yn dit bysûndere gefal, jo moatte jo skouder net ûnder it kessen pleatse mei jo holle derop. Es preferible que optes por pleats de romp lateraal, mei it skouder dat boppe-op docht. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cówei, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
De bêste sliepposysje as jo nekkepine hawwe
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen pine yn 'e nekke by it opstean, eat dat kin wêze fanwege lijen fan cervical contractures. Yn dit gefal, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
It is wichtich om de iene te kiezen dy't it bêste kessen foar jo is., dat is noch mar te sizzen, aquella que bêste past by jo cervical gebiet, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñO.
Op it stuit kinne jo in breed ferskaat oan kessens fine foar alle smaken, oft se binne sêft, hurd, medias, fan ferskillende materialen en ferskillende hichten, ûnder oaren. Yn alle gefallen, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, yn in te steile omheech bocht.
Yn dy kessens dy't twa soarten bochten hawwe, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, om de ôfstân tusken de nekke en it skouder te kompensearjen; en op it stuit wêryn jo wurdearje ferfoarmingen yn itselde, será el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, senuwen, vasos sanguíneos, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. De oarsaken kinne ferskille, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, de hâlding, retenciones de líquidos, krampen… Yn dizze gefallen, it is oan te rieden krúsje jo skonken net en hâld se in skoft oerein.
as oan 'e oare kant, eres una persona que padece de ciática, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. As jo better oan 'e kant binne, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
