Normaal tinke wy dat allinich atleten of minsken dy't hommels bewegingen meitsje lêst hawwe fan kontraktueren yn 'e rêch, mar it is in myte, sedintary lifestyle ek feroarsaket kontrakturen yn 'e rêch.
La contractura de espalda es la lesión más común wêrfan wy yn 'e rêch lije kinne, no es de gravedad y es causada por un sinfín de razones, dat makket it oanwêzich yn hast alle minsken, op syn minst ien kear yn it libben.
Yndeks
¿Waté es una contractura de espalda?
Una contractura surge cuando un músculo trabaja más de lo que es capaz, itsij yntinsyf, punctual of ûnderhâlden sein wurk, provocando una inflamación exagerada del múieu, wêrtroch in bult yn it gebiet, yn éste caso, efteryn. Troch de bulk, coloquialmente llamamos “nudo” a una contractura de espalda.
IN werom contracture wurdt net allinnich feroarsake troch overstrength de rêch, of oanhâldende ûngepaste bewegingen, mar ekén por la falta de potencia de la espalda, gefolch fan eardere blessueres, operaciones e incluso falta de actividad física. Algunos astronautas las padecen por la pérdida de masa ósea y muscular luego de meses sin gravedad en el espacio.
De werom contracture feroarsaket pine omdat de rêch befettet de oerdracht senuwen de información desde el cerebro, sa aktivearret it direkt de pinezenuwen dy't deryn binne, de pine is heul yntinsyf en soms útstriele.
La contractura también disminuye el riego sanguíneo, in loop feroarsaakje, porque la falta de riego provoca también contracturas, en it gebrek oan bloed, spaghettién activa los nervios del dolor, en as de loop begjint, debilita a los múhûnen, wêrtroch faak kontraktueren.
Dêrom is it sa clave el ejercicio y fortalecer la espalda y sus múhûnen, wat de oarsprong fan 'e kontrakture ek is.
¿Waté causa una contractura de espalda?
As wy hawwe neamd earder, de wichtichste oarsprong fan in werom kontrakture is oerstallige ynspannings, pero queremos ser más claro a fin de que puedas prevenirla.
● Someter a la espalda a un esfuerzo superior al que puede soportar, itsij ynienen, repetitive of troch ferset
● Cuando queremos hacer una tarea con una musculatura débil en la espalda, siendo prácticamente el mismo efecto que el punto anterior
● El sedentarismo debilita la musculatura, disminuyendo notablemente su fortaleza máxima
● Posturas erróneas mantenidas durante mucho tiempo o repetidas muchas veces, hoe't jo wat mei jo rêch draaie kinne, studearje mei de holle nei it boarst, permanecer de pie mucho tiempo con una mala posición, ensfh.
● Por un movimiento brusco repentino, bygelyks, hacer gimnasia sin calentamiento o sin la condición física adecuada
● De strés o ansiedad pueden generar una contracción fan múrêch spieren
De oefening: clave para la prevención y el tratamiento
As jo hawwe west pech genôch te hawwen hie in werom contracture, sabrás que puede durar días y que el dolor, sea más o menos fuerte, It is echt ferfelend, konstant en rêst net. Suponemos que esa experiencia es suficiente para que tengas ganas de evitar tener otra… si no has tenido una, pregúntale a alguien que la haya tenido: desearás no tener una.
Sawol om te foarkommen as te behanneljen, oefening nísico es clave, pues fortalece los músculos de la espalda y aumenta el nivel de resistencia en movimientos fuertes o bruscos y aumenta el nivel de tolerancia para movimientos inadecuados.
Eksperts advisearje fitnessoefeningen lykas kuierjen, fyts, en rinne, además de ejercicios para fortalecer el abdomen. Ynstee, no recomiendan ningún ejercicio que implique giros en la espalda o que impliquen cargar o sostener, bygelyks, gewichtheffen of smyt foarwerpen.
It is oan te rieden om de oefeningen op syn minst trije kear yn 'e wike te dwaan en elke pauze te nimmen 30 O 60 minuten, dependiendo de la duración de tu rutina.
wy sille net prate, lykas by oare gelegenheden, fan behannelingen of remedies, ya que solo pueden ser prescritos por un mésis ik, oars, puedes ocasionar daños irreparables de otro tipo. As jo in kontraktuer hawwe, acude a tu médico y esperemos te recuperes pronto y que ésta información te ayude a prevenir cualquier otra contractura o lesión.
