De sternocleidomastoid es un músculo grueso y fácil de palpar que podemos encontrar en la parte anterior y lateral del cuello, el cual cumple con diferentes funciones en función de si se activa uno sólo o ambos al mismo tiempo.
El cuello, al igual que sucede con la cara, es una región de nuestro cuerpo que se encuentra conformada por una gran cantidad de múhûnen, entre los cuáles se encuentran los escalenos, esplenio, rjocht, músculos hioideos o el músculo esternocleidomastoideo. yn de regioón del cuello es posible encontrar un músculo esternocleidomastoideo por cada uno de los lados.
Yndeks
¿Cuál es el esternocleidomastoideo?
El músculo esternocleidomastoideo es uno de los músculos más largos de la zona, ya que se extiende desde su origen en la clavícula y el esternón hasta llegar a insertarse en el hueso temporal, más en concreto en la apófisis mastoides.
El esternocleidomastoideo es un músculo que presenta distintas funciones dependiendo de si se activa uno solo o los dos. Para ello es importante saber cómo funcionan, en dizze wurde aktivearre as folget:
- La contracción unilateral produce flexión en la cabeza, inclinación hacia el mismo lado y rotación hacia el lado contrario.
- Contracción de ambos esternocleidomastoideo se convierte en un potente flexor de la cabeza.
- Derneist, ayuda a la hora de llevar a cabo la acción de inspirar.
Cómo estirar esternocleidomastoideo
Dat wurdt sein, it is wichtich dat wy witte stretch sternocleidomastoid om problemen en kwalen yn dit gebiet fan 'e nekke te foarkommen. Para estirar este músculo de la región cervical debemos en primer lugar proceder a realizar una inclinación del cuello hacia el lado contrario, para seguidamente draaie kop nei kant om te strekken, haciendo que se mantenga la posición durante al menos dos minutos.
Este se trata de un sels stretching, pero si se quiere llevar a cabo un estiramiento más completo, mei help fan in oar persoan, wat earder beskreaun is dien, pero se añade una pequeña tracción del cuello. Durante el estiramiento se debe tratar de mantener un ritmo constante de la respiración.
Por lo general se trata de una zona que es más estirada que fortalecida, pero en aquellos casos en los que es necesario fortalecer el múieu, se pueden llevar a cabo movimientos suaves donde se incluyan la rotación, inclinación y flexión cervical, así como las movilizaciones activas de hombro. Se trata de un músculo cervical que flexiona, draaie en tilt holle.
El dolor en el músculo esternocleidomastoideo
oangeande pine, la zona del cuelo es una región del cuerpo que es muy susceptible a cambios en los tejidos musculares debido a sobrecargas, así como a la adopción de posturas nocivas que se realizan de una manera constante y continuada.
Yn dit soarte fan gefallen, además de saber como stretch sternocleidomastoid neffens de makke oanwizings, sêfte mobilisaasjes moatte wurde útfierd, todo ello pensado para eliminar la tensión spieren. Dochs, yn dy gefallen dêr't der swiere pine, lo más recomendable es ponerse en manos de un fisioterapeuta, que será el profesional que tenga que evaluar y diagnosticar para luego indicar el tratamiento más adecuado.
Causas más frecuentes de dolor en el músculo del cuello
Muchas actividades de nuestro día en día pueden contribuir a afectar al músculo esternocleidomastoideo, sobre todo al mantener el cuello en determinada posición de forma constante o durante largos periodos de tiempo. Guon mienskiplike oarsaken dy't pine en problemen generearje yn dit diel fan it lichem binne de folgjende::
- As minne posysjes wurde oannommen, itsij foar bêdtiid as by sitten of sels by it útfieren fan bepaalde aktiviteiten.
- Cuando se tensa la zona del cuello por culpa del estrés.
- Al contraer el cuello por apoyar el teléfono entre el hombro y la oreja, algo que es habitual a la hora de utilizar este dispositivo de comunicación.
- Cuando se mantiene la cabeza inclinada hacia algún lado durante un tiempo constante. como cuando escalamos, pintamos o miramos el dispositivo mówil.
- Cuando se mantiene la cabeza girada durante un largo periodo de tiempo para fijar la atención en algún punto en concreto, como sucede en un auditorio, en el cine, ensfhétera.
Síntomas de problemas en el músculo esternocleidomastoideo
Entre los principales síntomas de problemas que se pueden dar en el músculo esternocleidomastoideo podemos destacar los siguientes:
- wang pine, op 'e timpel en yn 't each.
- wazig of dûbele fyzje.
- Tearing yn it each op 'e troffen kant.
- Pine yn it boppeste part fan 'e holle of yn' e foarholle.
- Pain oan ien kant fan 'e nekke, similar al que se puede sentir al día siguiente de hacer ejercicio.
- Vértigo y desequilibrio.
Tratamiento para problemas en el músculo esternocleidomastoideo
Si sufres de problemas en el músculo esternocleidomastoideo es necesario que sepas las diferentes opciones que tienes para poder tratar problemas en el mismo, kinne taflecht ta de folgjende oplossings:
- Massages: Con la ayuda de los dedos pulgar e índice, gefoelige punten moatte socht wurde en dan meitsje lichte bewegings tusken 5 in 10 veces al díin, oant de kwaal wurdt fermindere. La recuperación puede llegar a demorarse durante varias semanas.
- behanneling mésis ik: In sûnens professional, como es un médico o un fisioterapeuta, kin jo yn dit ferbân passend advys jaan, as puede determinar el origen del problema así como las posibles soluciones para hacerle frente eliminar así las dolencias y otros problemas que afectan a este múieu.
- Electroestimulación: En algunos casos se recomienda recurrir a la electroestimulación, que contribuye a conseguir ayudar a calmar el dolor crónico de una manera natural, recurriendo para ello a impulsos eléctricos que tienen unos efectos secundarios mínimos. Se trata por ello de uno de los métodos más utilizados para hacer frete a este tipo de problemas en este músculo del cuello.
- Hot kompresje: Ayudan a la hora de reducir el dolor y la inflamación. Op 'e merk kinne jo ferskate kompresjes fan dit type fine dat as se waarmte mei fochtigens kombinearje, se in djip effekt kinne hawwe op it troffen gebiet., ayudando a optimizar la circulación sjongínea y a reducir la inflamación de una manera más ráfreegje.
