rêchpine, spaghettién bekend as rêchpine, binne ien fan de problemen fím sykás mienskiplik yn 'e wrâld. docht oanños, men tocht dat rêst en pineésicos eran la mejor forma de tratamiento, pero los últimos estudios científicos han demostrado que el entrenamiento de fuerza es mucho más eficaz para reducir los dolores de espalda.
En los últimos años, dat hat bliken dien werom oefeningen elegidos científicamente, fersterkje spier gewrichten, lo que a su vez disminuye la inflamación causada por los dolores. neffens a estudio científico,el entrenamiento de fuerza ha demostrado resultados increíbles al tratar los dolores de espalda. Los resultados de esta investigación han demostrado que las personas que realizan ejercicios con pesas experimentan una reducción significativa en el dolor de espalda, en comparación con los que no los realizan.
It is wichtich om te neamen dat krêfttraining moat wurde kontrolearre en begeliede troch in saakkundige en kwalifisearre trainer.. El régimen correcto de ejercicios de fuerza también deben diseñarse de acuerdo con los objetivos preestablecidos y los requisitos específicos de la persona. Bygelyks, sterkte training programma foar immen mei dorsalgia plichtía centrarse en los músculos del tronco, específicamente los músculos de la espalda baja y del medio. El entrenamiento de fuerza también debe incluir ejercicios para los sobreprotectores del tronco, y los movimientos de estabilización del tronco.
Yndeks
¿Wêromé el entrenamiento de fuerza es tan eficaz para tratar los dolores de espalda?
Krêftoefeningen stimulearje de gewrichten, que a su vez fortalecen los múhûnen. Dit is benammen wichtich foar rêchpine., ya que los fuertes músculos de la espalda pueden soportar la columna vertebral y prevenir lesiones en diferentes partes de la espalda. El entrenamiento de fuerza también ayuda a desarrollar los nervios que se encuentran alrededor de la espina dorsal. Estos nervios son los que controlan el movimiento y la sensación en la espalda. Si los nervios están en buen estado, needsaaklike bewegingen kinne wurde útfierd om pine te foarkommen.
Además, sterkte training ferbetteret fleksibiliteit, lo que también es beneficioso para la espalda. Esto se debe a que cuanto más se extienden los múhûnen, más movimiento tendrá de rêch. Una vez que la espalda se ha vuelto más flexible, dit kin helpe foar te kommen pine, ya que los extremos óseos se mueven mejor entre sí sin provocar dolor. Esto también mejora el equilibrio y la estabilidad de la espalda.
Oanfoljende foardielen fan krêfttraining foar de rêch
El entrenamiento de fuerza se ha demostrado como una herramienta efectiva para tratar el dolor de espalda crónico. Además del alivio del dolor, los ejercicios de fuerza también tienen otros beneficios, Wat:
1. ferbetterje posture
De Músculos de la espalda y los abdominales trabajan juntos para sostener la postura correcta. El entrenamiento de fuerza mejora la postura al fortalecer los músculos que estabilizan la columna vertebral. Dit makket it mooglik om te behâlden in goede posysje, wat foarkomt rêchpine.
2. Reduce el estrés
Los ejercicios de fuerza ayudan a reducir el estrés mental al reducir los niveles de cortisol en el cuerpo. El cortisol es una hormona que se libera en el cuerpo cuando se siente estrés. Esta hormona está relacionada con el aumento de la presión arterial y el aumento del riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Además, el cortisol también isá relacionado con el aumento del dolor de espalda. Krêfttraining ferleget cortisolnivo's yn it lichem., wat kin helpe ferminderjen rêchpine.
3. Ferbettert algemiene sûnens
Minsken dy't regelmjittich krêfttraining oefenje hawwe in heger nivo fan algemiene sûnens. Estos ejercicios mejoran la condición física, aumentan el metabolismo y mejoran el nivel de energíin. Estos resultados pueden ayudar a reducir el dolor de espalda al reducir la cantidad de estrés al que está expuesto el cuerpo.
Konklúzje
East á claro que el entrenamiento de fuerza es una forma efectiva de tratar los dolores de espalda. Biedt in ferskaat oan algemiene sûnensfoardielen, hoe te ferbetterjen fleksibiliteit, posture en kondysje. Los individuos con dolores de espalda deberían considerar el entrenamiento de fuerza como una forma segura y eficaz de tratar los dolores de espalda. It gebrûk fan dizze terapy tegearre mei oare behannelingen lykas rêst, libbensstyl modifikaasjes, drugs en akupunktur, kin reliëf fan rêchpine leverje.
