El oqago e dua vei ira na mosi e dau vakararawataki vakawasoma. Mo veimoiyaka toka na dakumu ni sa idola ni kena tarovi na mosi e dakumu., e dina ni tu eso na vakatovotovo e rawa ni vukea na vakacegui iko kevaka e tu na leqa ena mosi e daku.
Na nomu tiko vata kei na dakumu e sa dua na ka e tautauvata kei na mosi. Na kena dina, mosi lailai e daku sai koya na vuna levu duadua ni vakaleqai tu vakayago e vuravura raraba, levu cake sara mai na veimataqali mate veitauvi tale eso. En el caso de Españki na, nos encontramos con que este dolor lumbar crónico aparece en un 7,9% ni tamata kei na dua na 7,5% ni marama.
Na mosi oqo e rawa ni yaco vakasauri ka na rawa ni taura e dua na macawa ki na tolu na vula ka balavu sara na kena gauna., tubu cake ki naí a una lumbalgia cróNica. Mo cakacakataka na leqa oqo , na cava e gadrevi me vakayacori sai koya na tosotaka na kolomu, ka keimami kauti kemuni mai ena vuku ni ka oqo vakatovotovotaka na mosi e daku mo kila kina
&iTuvatuva vakamatanivola;ituvatuva vakamatanivola
Vakaukauwa yago me baleta na mosi e daku
A continuación te vamos a hablar de diferentes vakaukauwa yago ni mosi e daku, ka dodonu me na veiraurau tikoga kei na dredre. además, si se siente algún tipo de dolor al realizarlos, se debe parar y consultar al médico de forma inmediata.
Torsión suave y relajante
- En primer lugar deberás tumbarte boca arriba, toso me tekiduru na yava ka tekiduru vakavoleka ki seredra.
- Qai ciciva e dua na yava kadua ka biuta na ligamu ena ruku ni ulumu., ka dregati tu e qele na turu ni ligana.
- A continuación, vakamalua, mo vakalutuma ruarua na yavamu ki yasana, intentando mantener los hombros que están pegados al suelo. Sega ni gadrevi mo tara na qele ena yavamu.
- Ahora tendrás que mantener la postura durante unos 20 Sekodi y recuperar la posición inicial muy despacio, nanuma mo cegu vakamalua ena gauna taucoko ni vakaukauwa yago.
iCurucuru ni kolomu
- Mo na tu ena va taucoko, me qai toboka na cagi kei na, ena gauna o sa laiva kina, dinauás redondear la espalda, e dua na kibo kaukauwa kei na dua na ulu ena maliwa ni tabamu.
- Ahora vuelve a la posición original relajando el abdomen.
- La respiración es tan importante como el propio movimiento, kena vakadeitaki ni sa titobu ka berabera.
Dolava na dakumu ka vakamalumutaka na dakumu e ra
- Taumada mo na dabe vata kei na yavamu e veimama na kena kaukauwa ka lesu mai, qai viritaka vakalailai ki liu na yago ni sa na qai vukica vakamalua na dakudra.
- Ahora abraza las piernas con los brazos y mantén los pies en posición ni “Kaukauwa”, kena ibalebale, ena iqaqalo ni nomu iqaqalo.
- Seguidamente tendrás que respirar de manera lenta y comprueba mentalmente todo tu cuerpo para evitar que haya tensiones. Ni o sa cakava oti, mantén la posición durante 30 Sekodi.
Galala vakarawarawa ni hipi
- Deberás tumbarte boca arriba y coloca las manos bajo la cabeza, na kena tara na qele na turu ni ligana. además, mo cuva sobu na yavamu ka laiva me ra veisoyaka, abriéndolas en forma de libro.
- A continuación enaás que pegar las plantas de los pies la una contra la otra. Mo kakua ni lomaleqataka kevaka e sega ni tadola vakasivia na sinucodo, me vaka ni dau gadrevi kina na gauna na galala rawarawa.
- Luego relájate y respira de forma lenta; y procede a mantener la posición durante 30 Sekodi. Ayúdate de las manos para cerrar las piernas.
Separa todas la vértebras
- Colócate de rodillas sentada sobre los talones. Mo qai kauta vakamalua mai ki liu na yagomu ena nomu vakaceguya na seremu e yavamu me rawa ni laki biu ki na qele na ligamu kei na yavana..
- Ahora tendrás que dejar caer la cabeza entre los hombros, tomana na kena vakalevutaki e dua na 30 Sekodi.
- Tras hacerlo podrás incorporarte despacio, vakavolivolita na kolomu ka tokaruataki tale.
- Acompaña este momento con una respiración profunda y lenta, notando como se llena de aire la caja toráCica.
Dauvakasaqani e tauvi ira tu
- Taumada mo davo tu e dakumu, me tekiduru na yava ena kauti ira sobu vakavoleka ki seredra.
- Ahora abraza las piernas con los brazos y haz pequeños círculos con tus rodillas a modo de masaje sobre las lumbares.
- Deberás repetir los círculos tres veces en cada uno de los sentidos.
Vakabalavutaka na daku
- Me caka oqo e dua tale vei ira na vakaukauwa yago ni mosi e daku tendrás que sentarte en una silla que te permita apoyar los pies en el suelo, de forma que las piernas te queden en un ángulo de 90 Diqiri.
- Ahora tendrás que dejar caer el cuerpo ligeramente hacia adelante. Deberás procurar no hacer ningún tipo de fuerza, sega tale ga ki na i cudru se na kena musu mai daku.
- Respira profundamente y mantén la postura durante al menos 30 Sekodi, tras los cuáles podrás recuperar la posición erguida.
Veivukei ni konitaraki ena sala malumu
- Tendrás que tumbarte con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Qo mo kauta mai na yavamu imatau ki seremu ena nomu dreta na durumu e ligamu vei iko.
- E sega ni dodonu mo vakasaurarataki. Kevaka o vakila na sega ni vakacegu se mosi, na más recomendable es que te detengas.
- Ahora tendrás que aguantar durante 30 Sekodi, lako sobu ka veisautaka na yava.
Biuta laivi na veika e veivaqaqai
- Taumada mo davo tu e dakumu, tekiduru na yavamu ka tekiduru vakavoleka ki seremu.
- A continuación debes abrazarlas con los brazos, ia ni sega ni vakaukauwataki na yava, e dodonu me vakatudonutaka.
- En esta posición hay que dejarse caer suavemente hacia un lado, quedándose en esta posición durante 30 Sekodi.
- Mo luvata na imoimoi e rawa ni o vukea na ligamu ena qele ka gole yani ki na yasana veibasai.
Lumbares más flexibles
- En primer lugar deberás situarte de pie con las piernas abiertas a la anchura de las caderas, e dua na icaca kaukauwa kei na dakumu.
- Qo mo vakalutuma ki liu na ligamu, vakacudroya na uluna ka kauta mai vakalalai na ligana ki na qele.
- Toso yani mo wavokita na kolomu, permitiendo que las vértebras se separen.
- Mo tekiduru vakalailai ka lako sobu ena kena levu ga o rawata, ka sega ni raica na kena veidinadina na yava se daku.
- Ahora quédate durante 20 sekodi ena imoimoi oqo ka malumu vakalalai ka vakavolivolita e muri.
